Психологические плюшки

Меня зовут Инна, я психолог-консультант, клинический психолог, работаю онлайн. Мне 48 лет, за плечами большой личный опыт в преодолении проблем и принятии решений. Я умею видеть суть и добиваться результата. Для вас я могу быть напарником по поиску ответов на вопросы. Поддержать, подстраховать, разобрать варианты, дать конкретные техники по работе с эмоциями и мыслями. Безопасность и комфорт — это то, что я могу гарантировать во время работы. Помогаю: ✔️снизить чувство тревоги, уныния, раздражительности, усталости ✔️сделать отношения в паре более гармоничными ✔️наладить отношения с детьми-подростками ✔️выстроить конструктивные отношения на работе ✔️наладить отношения с собой ✔️найти решение проблемы ✔️справиться с ощущением бессмысленности, неопределенности, одиночества Использую когнитивно-поведенческий подход. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) — это структурированность, понятность, индивидуальность и нацеленность на конкретный результат. Для записи на консультацию пишите @Innasneg Подробнее обо мне можно узнать здесь https://www.b17.ru/id831465/

3 года назад

Вежливость как форма подавления злости

Нас с детства учат быть вежливыми: не грубить, не спорить, не обижать, держать себя в руках. Вежливость становится социально одобряемым поведением. Так удобнее и безопаснее. Но иногда за ней прячется не воспитанность, а подавленная злость. Когда человек постоянно улыбается, соглашается, избегает конфликтов и говорит «ничего страшного», внутри может накапливаться напряжение. Злость не исчезает, она просто не находит выхода. Она остаётся в теле, в раздражении, в усталости, в резких реакциях на мелочи. Вежливость в таком случае становится способом...

6 дней назад

Опубликовано фото

1 неделю назад

Разница между усталостью и истощением

Мы привыкли говорить «я устал» даже тогда, когда на самом деле речь идет об истощении. Но между этими состояниями пропасть. Понимание разницы может спасти вашу нервную систему. Усталость — физиологична. Это реакция на конкретную нагрузку: бессонная ночь, перелет, интенсивный проект. У нее есть причина и конец. Лечение: поспал 10 часов, съел нормальный обед, ушел в отпуск на 3 дня — и вы снова полны сил. Усталость накапливается и легко уходит при смене режима. Истощение — это системный сбой. Это когда батарейка села в ноль и больше не заряжается. Здесь нет прямой привязки к количеству работы. Истощение приходит даже от безделья, если внутри пустота...

2 недели назад

Первый шаг к изменению мышления

Как часто бывает с какими бы то ни было изменениями, сложнее всего сделать первый шаг. Не всегда понятно, что это должен быть за шаг, а ещё одолевают сомнения, поможет ли. Про последнее я так скажу: если ничего не делать, 100% ничего не изменится, а если делать, то шансы есть. А теперь про то, каким может быть первый шаг. Чтобы менять мышление, начать нужно с наблюдения. Как любой исследователь начинает со сбора информации, так и нам нужно начать с отслеживания мыслей. Кому-то это дается проще, кому-то сложнее. Мысли полезно замечать тогда, когда ваше настроение изменилось. Когда вам стало грустно или вы разозлились, вспомните, о чем вы подумали...

3 недели назад

Опубликовано фото

4 недели назад

Иллюзия контроля

Вы когда-нибудь стучали по экрану телефона, когда он завис? Или нажимали сильнее на кнопку пульта, когда села батарейка? Поздравляю, вы знакомы с «иллюзией контроля». Это когнитивное искажение заставляет нас переоценивать свою способность влиять на результат событий, которые на самом деле определяются случайностью или внешними факторами. Почему мозг нас обманывает? Потому что жить с мыслью «я ничего не решаю» страшно. Иллюзия контроля снижает тревожность, создавая ложное чувство безопасности. Нам кажется, что если мы задобрим судьбу удачным носком, прочитаем заклинание или трижды сплюнем через плечо, то экзамен будет сдан, а самолёт не упадёт...

1 месяц назад

Опубликовано фото

1 месяц назад

Важное условие для обучения

Обычно люди допускают мысль, что они не все на свете знают и умеют. Но часто эта мысль сама по себе, а реальная жизнь человека – сама по себе. Потому что когда доходит до споров на какую-нибудь тему, люди ведут себя так, как будто только их мнение единственно верное. Но если так думать, то как можно чему-то научиться? Как можно услышать и воспринять что-то новое и полезное, если есть убежденность в своей абсолютной правоте? Я, конечно, не призываю соглашаться с любым альтернативным мнением и отказываться от своих убеждений под любым влиянием. Я говорю лишь о том, что если мы хотим становиться...

1 месяц назад

Сожаления о прошлом

Я часто слышу, как люди переживают о том, что случилось или не случилось в их прошлом. «Зачем я потратила столько лет на этот институт?», «Почему я не пошел учиться дальше?», «Зачем я вышла за него замуж?», «Почему я не уехал?» Люди могут надолго застревать в этих мыслях и сильно портить себе настроение, а то и впадать в депрессию. Они даже могут понимать, что такие переживания им вредят, но справиться с ними не могут. Предложу, как можно думать о своем прошлом, чтобы не вгонять себя в тоску. Сначала предлагаю ответить на вопрос. С чего вы взяли, что если бы жизнь пошла по другому сценарию, то у вас все было бы благополучно? Можно удачно выйти замуж, а супруг заболеет опасной болезнью...

1 месяц назад

Опубликовано фото

1 месяц назад

📚 Разум рулит настроением

Книга «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь» Д. Гринбергера и К. Падески — это мировой бестселлер №1 по когнитивной психотерапии, который называют «самой влиятельной книгой по КПТ всех времен». Авторы — ведущие клинические психологи с многолетним опытом. Они не читают лекции, а выступают в роли наставников. Книга построена как полноценный курс самопомощи: 80% ее объема — это не теория, а практические упражнения и письменные задания. Нам часто советуют «думать позитивно»...

2 месяца назад

Где находится ваш отимум мотивации

? Мы привыкли думать, что для успеха нужно «выкладываться на 200%» и постоянно подстегивать себя. Но между состоянием «я вообще не хочу это делать» и «я горю, но скоро сгорю» существует тонкая грань — оптимум мотивации. Когда мотивации слишком мало, нам скучно. Мы прокрастинируем, мозг ищет развлечения, а любая задача кажется неподъемной скукой. Когда мотивации слишком много, нас накрывает тревога. Мы паникуем, суетимся, боимся ошибиться и в итоге совершаем глупые промахи. Знакомо состояние перед важным экзаменом или выступлением,...

2 месяца назад