Психология. Основы частной практики

Поиск смысла в эпоху неопределенности: путь к внутренней устойчивости Сегодня, когда вокруг нас происходят глобальные перемены, многие из нас сталкиваются с чувством апатии, потерей мотивации и смысла. Внешние обстоятельства, кажущиеся неподвластными, порождают состояние постоянного напряжения и тревоги за будущее. Но, как учит нас логотерапия Виктора Франкла, даже в самых сложных условиях человек может найти опору в себе самом. Ключ к обретению внутренней устойчивости - в осознании того, что жизнь - это не только внешние факторы, но и внутренний поиск смысла. Даже когда мы чувствуем себя беспомощными перед лицом перемен, у нас всегда есть свобода выбора - оставаться в состоянии стресса или искать возможности для роста и развития. Обращаясь к своим эмоциям и чувствам, мы можем понять, что на самом деле они пытаются нам сказать. Зачастую мы склонны воспринимать их лишь как реакцию на внешние раздражители, но если прислушаться, то они укажут нам на более глубокие потребности и ценности. Именно эти ориентиры помогут нам найти свой уникальный ответ на вызовы жизни. Важно также научиться не зависеть от внешней оценки. Ваша ответственность - это ваш ответ, который приносит вам внутреннее удовлетворение, даже если со стороны он выглядит иначе. Жизнь - это не экзамен, а процесс, в котором вы сами определяете, что для вас имеет смысл. Наконец, не забывайте о необходимости баланса. Находите занятия, которые помогают вам чувствовать себя расслабленным и уверенным, которые позволяют отвлечься от гиперважности одной сферы жизни. Это восстановит ваши внутренние ресурсы и откроет новые возможности. Если вы хотите глубже понять себя, выстроить устойчивость и найти внутренний смысл, который поможет вам справляться с любыми вызовами, приглашаю вас на групповую терапию в рамках экзистенциального и логотерапевтического подхода. Вместе мы сможем исследовать ваши базовые установки, научиться слышать себя и находить опору в любых обстоятельствах. Запишитесь на предварительную консультацию, и мы начнем этот важный путь к внутренней гармонии. #София_Мозжерина

Шестая онлайн конференция Объединения психологов и психотерапевтов частной практики «Основа» 📅 с 14 по 15 марта, онлайн. Участие в качестве слушателя БЕСПЛАТНО. ✔️ Конференция носит практический, прикладной характер, посвящена теме «Психосоматика и телесно-ориентированная психотерапия» и будет интересна всем, кто интересуется этим направлением. ✔️К участию в качестве спикеров приглашены практикующие специалисты, активно работающие в теме телесно-ориентированной психотерапии и психосоматических заболеваний, имеющие современные данные и исследования в этой области, а также готовые обсудить свои собственные методики и обобщить опыт. ✔️В качестве мастер-классов предложены приемы, методы, методики или технологии в области развития психосоматики и ТОП. ✔️Целью конференции является обсуждение актуальных проблем и современных телесно-ориентированных методов психологической помощи. ⭐️ Основные темы конференции : 🔶 Телесная психология и личностный рост 🔶Соматический (клинический) подход к психологическим проблемам 🔶 Психодинамические модели психосоматических расстройств 🔶Психофизиологически-ориентированные модели психосоматических расстройств 🔶 Психосоматические причины заболеваний 🔶Психосоматические аспекты депрессий и других заболеваний психики 🔶 Методы диагностики, используемые в психосоматике 🔶Телесная психотерапия: сомато-центрированные методы психокоррекции 🔶Техники и методы управления вниманием и чувственное осознавание 🔶 Методы экстренной релаксации 🔶Дыхательная саморегуляция: техники 🔶 Техники самоанализа и реконструкции личности 🔶 Телесно-ориентированная работа со зрительными образами 🎙 ПРОГРАММА КОНФЕРЕНЦИИ есть на официальном сайте и на всех каналах в соцсетях объединения «ОСНОВА». • Вы можете запросить ее и оформить участие у администратора – • в телеграмме (osnova_un), • Вотсап (89175451263) • или электронная почта osnova.objedinenie.psy СОБАЧКА gmail com)

Кошмар на рабочем месте: как превратить стресс в пушистого котика🐈 🧐Если вы устали от постоянных дедлайнов и напряжения то, давайте попробуем вместе разобраться, как превратить этот кошмар в нечто приятное и управляемое! 1️⃣Тайм-менеджмент: превращаем хаос в порядок Представьте, что ваше рабочее расписание — это игра в тетрис. Если всё грамотно расставить по местам, то даже самые сложные задачи будут складываться в идеальные ряды. Используйте списки дел, планировщики и напоминания, чтобы ничего не упустить. И помните: не обязательно всё успеть сразу, главное — держать фокус на важных вещах. 2️⃣Делегирование: поделитесь грузом Научитесь доверять коллегам и делегировать часть задач. Это не только разгрузит вас, но и повысит командный дух. 3️⃣Перерывы: дайте себе передышку Помните, как в школе были перемены? Вот и на работе тоже нужны перерывы! Дайте своему мозгу шанс отдохнуть и восстановиться. Прогуляйтесь, выпейте чашечку кофе или просто посидите минутку с закрытыми глазами. Ваше тело скажет вам спасибо! 4️⃣Физическая активность: движение — жизнь Иногда хочется просто лечь на диван и смотреть сериалы. Но попробуйте вместо этого сделать небольшую разминку или выйти на пробежку. Физическая активность не только улучшает настроение, но и помогает сбросить накопившееся напряжение. 5️⃣Медитация и дыхательные практики: спокойствие, только спокойствие Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдохните весь стресс. Медитация и дыхательные упражнения — отличный способ успокоить ум и тело. Попробуйте начать с простых техник, и вскоре вы заметите, как легче стало справляться с трудностями. 6️⃣Работа vs Жизнь: держим границы После окончания рабочего дня оставьте работу там, где ей место — на работе. Переключитесь на что-то приятное: хобби, семья, друзья. Помните, что ваша жизнь не ограничивается офисом, и она заслуживает вашего внимания. 7️⃣Позитивное мышление: ищем свет в темноте Даже в самых сложных ситуациях старайтесь находить что-то хорошее. Позитивный настрой помогает не только сохранить спокойствие, но и увидеть новые возможности. Ведь, как говорится, стакан всегда наполовину полон! 💐Помните, что забота о своём здоровье и благополучии — это не роскошь, а необходимость. Пусть работа приносит вам удовольствие, а не головную боль!🙌🏻 #Вера_Першина

Дружба — это уникальный союз душ, основанный на взаимопонимании и искренней привязанности. Она дарит тепло и уверенность в том, что мы не одни. 😊 Однако даже самые крепкие связи могут подвергаться испытаниям, одним из которых является ревность. 😕 Почему возникает ревность в дружбе? 1. Страх потери — когда друг уделяет больше внимания другим, старые друзья могут почувствовать себя ненужными. 2. Неуверенность в себе — низкая самооценка может заставить человека сомневаться в своей значимости и вызывать ревность. 3. Эмоциональная зависимость — сильная привязанность может восприниматься как предательство, если друг начинает отдаляться. 4. Конкуренция — успехи одного друга могут вызывать зависть у другого, особенно в трудные времена. Проявления ревности: • Критика и сарказм — попытки подорвать доверие к новому знакомому. • Отдаление — эмоциональная дистанция и избегание общения. • Прямые обвинения — открытые конфликты из-за недостатка внимания. Пути решения проблемы: 1. Откровенный разговор — честное обсуждение чувств поможет понять ситуацию. 2. Работа над собой — повышение самооценки через новые интересы и достижения. 3. Установление границ — понимание личного пространства каждого поможет избежать конфликтов. 4. Принятие изменений — поддержка друга в его новых отношениях укрепит дружбу. Настоящая дружба — это сокровище, которое нужно беречь. 💖 Умение преодолевать трудности, такие как ревность, делает наши отношения еще крепче. 🌟 #Вера_Першина

🙌🏻Искусство самопринятия. 🧐Принятие себя — это не просто модный термин, а глубокий процесс, который меняет наше восприятие мира. Это возможность увидеть себя через призму своих ценностей и желаний. ❔Как принятие себя влияет на жизнь❔ 1. Преобразование внутреннего диалога: Вместо критики мы начинаем задавать себе конструктивные вопросы, что открывает новые возможности. 2. Творческое самовыражение: Принятие своих недостатков вдохновляет на создание уникальных произведений искусства и литературы. 3. Эмоциональная честность: Признание своих эмоций позволяет быть искренними в общении и создает пространство для глубоких связей. 4. Устойчивость к внешнему давлению: Отказ от общественных стандартов помогает найти свой уникальный путь к успеху. 5. Самореализация через уязвимость: Принятие своих страхов открывает новые возможности и помогает найти истинную страсть. 🌟Принятие себя — это бесконечное путешествие к лучшей версии себя. Начните его сегодня и откройте мир возможностей! 🌟 #Вера_Першина

Узнай свою уникальность: путеводитель по психотипам личностей 🌟 🌟 Человек — это целая вселенная, неповторимая и загадочная. Как часто мы задумываемся о том, что делает нас особенными? Предлагаю отправиться в увлекательное путешествие, в котором поисследуем многообразие типов личностей и попробуем понять, как эта информация может помочь лучше узнать себя и окружающих. Мы все — уникальные сочетания черт характера, жизненного опыта и наследственности. 🧬 Психологи, стремясь систематизировать эти различия, разработали различные типологии личности. 🌟 Модели для классификации личностей предлагали многие психологи. От классического разделения на экстравертов и интровертов до более сложных систем, таких как типология Майерс-Бриггс или Эннеаграммы, каждая из них предлагает оригинальный взгляд на структуру человеческой психики. Эти модели помогают лучше понять себя и других. Однако, информация о психотипе личности не навешенный ярлык или ограничение потенциала личности. 🌟 Юлия Елизарова — клинический психолог, полиграфолог, профайлер. В статье «Признаки проявления психотипов» Юля даёт подробное описание мимики, внешнего вида, пантомимики, психолингвистики и проявлений в поведении истероида, эпилептоида, шизоида и эмотива. Конечно, психотипов больше, чем четыре. Об этом поговорим в следующей статье. ☝️Важно помнить, что нет двух одинаковых людей, и нет «чистых» типов личности. В жизни невозможно встретить человека, который на 100% совпадает с описанием психотипа и у него нет других черт характера. 🌟 Типология личности — это инструмент для самопознания и улучшения взаимодействия с окружающим миром. 🧭 В изучении типов личности стоит сосредотачиваться на понимании своих сильных и слабых сторон, а также на развитии тех качеств, которые помогут достичь успеха и гармонии. ✨ Истинная сила заключается в умении адаптироваться, учиться и расти, оставаясь верным себе. 🌿В следующем посте расскажу о психотипах более подробно. 😊 Готовы начать? 🚀 Дарья Голубовская #DaryaGolubovskaya

▎🌟 10 Психологических Приёмов для Увеличения Продуктивности 🌟 Сегодня захотелось напомнить о известных, но важных приёмах улучшения нашей продуктивности. В современном мире, где информация доступна в любое время, а задачи становятся всё более сложными, умение быть продуктивным становится важным навыком. Вот несколько психологических приемов, которые помогут вам повысить свою эффективность как в работе, так и в учебе: 1. 🍅 Метод «Помидора»: Работайте по 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв. 2. 🎯 SMART-цели: Устанавливайте конкретные, измеримые и достижимые цели. 3. ⏳ Правило двух минут: Выполняйте задачи, которые занимают меньше двух минут, сразу. 4. 🕔 5-минутное правило: Начните работу всего на 5 минут, чтобы преодолеть прокрастинацию. 5. 🧹 Комфортная рабочая среда: Уберите отвлекающие факторы и организуйте пространство. 6. 📝 Визуальные напоминания: Используйте постеры и стикеры для мотивации. 7. ☕️ Регулярные перерывы: Делайте паузы для отдыха и физической активности. 8. 🧘‍♂️ Практика осознанности: Медитация и дыхательные упражнения для улучшения концентрации. 9. 📋 Список дел: Записывайте задачи, чтобы не забывать о них. 10. 🔍 Обратная связь: Анализируйте свою продуктивность и ищите области для улучшения. Попробуйте внедрить эти приемы в свою жизнь, и вы заметите рост своей эффективности! 🚀✨ #Вера_Першина

✨ Свет в Простоте ✨ В нашем шумном мире минимализм становится настоящей философией, ведущей к психическому благополучию. Это не просто избавление от лишнего — это путь к внутреннему спокойствию и ясности. 🌿 Психологические преимущества минимализма: 1. Снижение стресса: Упрощая пространство, мы создаем условия для спокойствия. Представьте утро в светлой и чистой комнате — это уже шаг к гармонии. 2. Улучшение концентрации: Убирая лишнее, мы фокусируемся на важном. Как очищение экрана компьютера — больше внимания на главном! 3. Развитие осознанности: Минимализм побуждает задавать важные вопросы о своих желаниях и ценностях, помогая принимать осознанные решения. 4. Улучшение отношений: Освобождаясь от материальных привязанностей, мы уделяем больше времени качественным взаимодействиям с близкими. 5. Финансовая свобода: Переосмысливая свои привычки, мы достигаем стабильности и направляем ресурсы на то, что действительно важно. 🌟 Как начать? • Оцените вещи по радости: Используйте метод Мари Кондо — если вещь не радует, прощайтесь с ней. • Создайте "план минимализма": Определите приоритеты и составьте список необходимых вещей. • Ритуал очищения: Устраивайте регулярные дни для избавления от ненужного. • Осознанное потребление: Задавайте вопрос перед покупкой: «Как эта вещь впишется в мою жизнь?». • Практики осознанности: Медитация и ведение дневника помогут лучше понять себя. Минимализм — это не просто стиль жизни; это путь к освобождению и гармонии. Начните свое путешествие к простоте и вдохновению! 🌈✨ #Вера_Першина

🌿 Тени и Свет: Путешествие через Лес Тревоги 🌲 Тревога — это естественная реакция на стресс, но в нашем мире она может стать хронической и мешать наслаждаться жизнью. Путешествие через лес тревоги может быть сложным, но использование метафорических образов поможет вам лучше понять свои эмоции и найти путь к свету. Давайте исследуем, как метафоры могут стать вашими проводниками в этом путешествии. 🪞 Тени как отражение эмоций Представьте, что вы находитесь в лесу, где тени деревьев создают мрачные образы. Эти тени символизируют ваши тревоги и страхи. Вместо того чтобы убегать от них, попробуйте обратить внимание на то, что они говорят. Осознайте, что тени не существуют без света. Позвольте себе увидеть, что за каждой тревогой скрывается возможность роста и понимания. 🐈 Превращение тревоги в спутника Вообразите, что ваша тревога — это тень, которая всегда рядом. Вместо того чтобы бояться ее, представьте, что вы можете поговорить с ней. Что она хочет вам сказать? Возможно, она указывает на нерешенные проблемы или потребности, которые требуют внимания. Принятие этой тени как части себя может помочь вам обрести внутренний покой. 🏖 Путь к свету через лес Представьте, что вы идете по лесу, и каждая тропинка ведет к новым открытиям. Ваша цель — найти светлую поляну, где вы сможете отдохнуть и восстановить силы. На этом пути вы столкнетесь с различными тенями (тревогами), но помните: каждая из них — это лишь временное препятствие. С каждым шагом вы приближаетесь к спокойствию. 🌸 Внутренний сад света Ваш разум можно представить как сад, где свет и тени сосуществуют. Тревога — это сорняк, который мешает расти цветам. Работая с этой метафорой, вы можете «пропалывать» свой сад, убирая ненужные мысли и заботы. Позвольте свету проникнуть в ваш внутренний мир, чтобы цветы радости и спокойствия могли расцвести. 🌉 Мост между тенями и светом Вообразите, что вы стоите на мосту, который соединяет темные уголки леса с яркой поляной. Каждый шаг по этому мосту — это шаг к принятию своих тревог и страхом. Вы оставляете тени позади и движетесь к свету. Этот процесс символизирует ваше развитие и способность находить баланс между тьмой и светом. 🌲 Образ волшебного леса Представьте себя блуждающим по волшебному лесу, где каждое дерево шепчет вам мудрость. Здесь вы можете найти укрытие от тревог и открыть для себя новые горизонты спокойствия и уверенности. Лес становится местом исцеления, где вы учитесь принимать свои эмоции и находить в них силу. Путешествие через лес тревоги может быть непростым, но метафорические образы могут стать вашими верными спутниками в этом процессе. Они помогают осознать и переработать эмоции, находить новые пути решения проблем и создавать позитивные ассоциации. Каждый из нас уникален, и важно найти свои метафоры. Начните исследовать свой лес — возможно, он приведет вас к свету и внутреннему покою. 💚 #Вера_Першина

▎🌙 Необычные стратегии управления стрессом для улучшения сна Сон — это не просто отдых, а основа нашего здоровья. В мире постоянного стресса качественный сон становится настоящей роскошью. Вот несколько необычных методов, которые помогут вам наладить сон и снизить уровень стресса. ▎✨ Лунные ритуалы для спокойствия 1. Лунные медитации: Каждый вечер выходите на свежий воздух и медитируйте под светом луны. Представьте, как лунный свет уносит все тревоги. 2. Лунный дневник: Записывайте свои мечты и желания, сосредотачиваясь на положительных аспектах жизни. 3. Музыка волн: Используйте звуки природы, например, шум океана, чтобы создать расслабляющую атмосферу перед сном. 4. Танцы под звездами: Танцуйте на улице, чтобы снять напряжение и наполниться радостью. 5. Ароматы для сна: Создайте уют с помощью эфирных масел лаванды и бергамота — они помогут расслабиться и погрузиться в сон. ▎🌌 Найдите свой путь к гармонии Экспериментируйте с этими ритуалами и создайте свой уникальный «лунный ритуал». Пусть каждый вечер станет шагом к качественному отдыху и внутреннему покою! 💫 #Вера_Першина

Каковы ключевые навыки, необходимые для того, чтобы стать психологом в 2025 году? 1. Истинная тяга к познанию людей. Это стремление разгадать внутренний мир человека, внимать его историям и различать за ними неповторимые переживания. 2. Эмпатия и эмоциональный интеллект. Крайне важно уметь осознавать как свои эмоции, так и чувства собеседника, сохраняя при этом нейтральную позицию. Это способствует поддержанию равновесия между состраданием и профессиональной позицией. 3. Активное слушание. Способность воспринимать информацию без искажений. Нужно слышать именно то, что говорит клиент, избегая привнесения собственных мнений и смыслов. 4. Эмоциональная устойчивость. Возможность оставаться в ресурсном состоянии даже тогда, когда клиент делится своими бедами и страданиями. Важно не поддаваться порыву «спасать» его любой ценой. 5. Принятие неопределённости. В деятельности психолога часто возникают ситуации, где результат невозможно предсказать заранее. Именно поэтому крайне важна способность сохранять самообладание и уверенность в условиях непредсказуемости. 6. Стойкость, внимательность и выдержка. Работа психолога требует высокой степени сосредоточения и готовности углубляться в сложные процессы. 7. Концентрация на запросе клиента. Психологическая поддержка должна базироваться исключительно на целях и потребностях клиента, а не на личных интересах специалиста. 8. Забота о своём здоровье и обращение за поддержкой. Необходимо помнить, что помощь со стороны коллег и супервизоров играет важную роль в сохранении вашего профессионального благополучия и здоровья. Профессию психолога зачастую выбирают люди, стремящиеся: • глубже понять себя и найти взаимопонимание с окружающими • преодолеть последствия травмирующих событий, утраты близких, крушения надежд, отсутствия успехов и признания, одобрения и чувства своей значимости • почувствовать себя влиятельными, мудрыми, альтруистичными, уверенными и решительными личностями. Вместе с тем следует учесть, что наличие нерешённых личных проблем может значительно усложнить работу психолога. Для продуктивного старта практики важно обрести устойчивое внутреннее состояние и осознанное отношение к своим эмоциям и переживаниям. #Игорь_Алфёров

✨Что такое навязчивое поведение? Навязчивое поведение — это чрезмерная потребность в общении, контроле или внимании, которая может вызывать дискомфорт у окружающих. Часто оно указывает на глубокие эмоциональные проблемы. Понимание его причин поможет проявить сострадание к тем, кто страдает от внутренних конфликтов. 🔍 Причины навязчивого поведения: 1. Неуверенность в себе: Низкая самооценка заставляет искать подтверждение ценности через внимание других. 2. Страх потери: Неустойчивая привязанность порождает страх утраты близких и попытки контролировать их действия. 3. Эмоциональная зависимость: Стремление сохранить связь может проявляться в навязчивом поведении. 4. Недостаток социальных навыков: Отсутствие опыта в общении может привести к неосознанной навязчивости. 5. Созависимость: Чрезмерная зависимость от другого человека, жертвуя своими интересами и потребностями. 🌟 Как распознать навязчивое поведение: • Частота контакта: Если общение вызывает дискомфорт, это может быть признаком навязчивости. • Отсутствие границ: Игнорирование ваших личных границ — тревожный сигнал. • Чувство вины: Если вы начинаете чувствовать себя виноватым за отсутствие внимания, стоит задуматься. • Негативные эмоции: Общение вызывает страх или тревогу вместо радости — это повод для размышлений. • Неуместные просьбы: Требование чрезмерного внимания или ресурсов тоже может свидетельствовать о навязчивости. 💖 Навязчивое поведение — это сложный феномен, требующий понимания и поддержки. Работа над самооценкой, развитие социальных навыков и психологическая помощь могут помочь преодолеть навязчивость и строить здоровые отношения. #Вера_Першина #созависимость #психология #незрелость