пожалуйста, скажи

ставим будильник, чтобы лечь во время или что такое циркадные ритмы Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы, которые регулируют множество процессов в нашем организме в течение 24 часов. Они влияют на сон, бодрствование, уровень энергии, а также на обмен веществ, настроение и даже когнитивные функции. Как циркадные ритмы влияют на нас? 1. Сон и бодрствование: Заботясь о здоровом сне, важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это помогает стабилизировать ваш внутриорганизмный цикл. 2. Уровень энергии: Многие из нас замечают, что в определенные часы мы чувствуем себя более энергичными. Например, утром уровень когнитивной активности может быть выше, чем вечером. Используйте это знание для планирования важных задач! 3. Питание: Исследования показывают, что время приема пищи также связано с циркадными ритмами. Оптимально, если основные приемы пищи будут происходить в соответствии с вашим циклом. Это может помочь улучшить обмен веществ и поддержать вес. Как наладить циркадные ритмы? Свет и темнота: Больше времени проводите на улице, особенно утром, чтобы активировать ваши биологические часы. Вечером старайтесь избегать яркого света и экранов перед сном. Регулярность: Установите четкий график сна и бодрствования. Это поможет вашему организму привыкнуть к распорядку и улучшит качество сна. Физическая активность: Умеренные физические упражнения в первой половине дня также могут помочь организму лучше адаптироваться к циркадным ритмам. Медитация и расслабление: Практики на расслабление перед сном, такие как медитация или чтение, могут помочь вам легче засыпать. Понимание своих циркадных ритмов являются ключевыми аспектами поддержания физического и эмоционального здоровья. Маленькие изменения в режиме дня могут существенно повлиять на ваше самочувствие и продуктивность. Начните вносить эти изменения уже сегодня, и вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь к лучшему!

«Счастье заражает. Когда кто-то счастлив, шансы на счастье повышаются у его друзей, семьи, спутников жизни...» #книганедели #читаем

вчера. сегодня. завтра 🐣

девочки! штучка рабочая! не перестану её восхвалять 💔 кто уже в команде?❤️

Функциональные блоки мозга или на чем основана советская нейропсихология Концепция А.Р.Лурии раскрывает иерархический принцип мозговой организации психической деятельности человека. Таким образом, любая психическая функция есть результат взаимодействия вертикально организованной системы, состоящей из трех основных взаимосвязанных и взаимодействующих функциональных блоков Характеризует общие закономерности работы мозга как единого целого. Первый функциональный блок — регуляция общего уровня активности. Что делает? Этот блок отвечает за внимание, бодрствование и уровень возбужденности. Он играет ключевую роль в поддержании нашей готовности к деятельности. Зона мозга: Участки, связанные с возбуждением, включая ретикулярную формацию и другие структуры. Как это проявляется? Когда мы чувствуем усталость или сонливость, именно здесь происходит нарушение. 2. Второй функциональный блок — память и восприятие информации. Что делает? Этот блок отвечает за оперативную и долговременную память, восприятие и анализ информации из окружающего мира. Он обеспечивает интеграцию сенсорной информации и формирование ментальных образов. Зона мозга: Временная и височная доли, а также другие ассоциативные зоны. Как это проявляется? Проблемы в этом блоке могут привести к нарушениям памяти и трудностям в процессе восприятия. 3. Третий функциональный блок — планирование, контроль и регуляция поведения. Что делает? Этот блок отвечает за высшие когнитивные функции, такие как планирование, решение задач, контроль за поведением и социализацию. Он позволяет нам формировать намерения и принимать решения. Зона мозга: Лобные доли, особенно их префронтальная область. Как это проявляется? Нарушения здесь могут приводить к трудностям в управлении своими действиями и эмоциями. Каждая из этих отделов мозга играет жизненно важную роль в нашей повседневной жизни и взаимодействии с окружающим миром. Понимание их функций помогает лучше осознавать, как мы учимся, принимаем решения и управляем своим поведением. Рассказать про упражнения, которые тренируют выделенные блоки мозга?

«Ядро личности» Ядро личности — это центральная часть психологической структуры, которая определяет уникальные характеристики индивида, его поведение, ценности и ориентиры в жизни. Формируется в процессе социализации и на основе личного опыта. Важную роль в этом процессе играют отношения с родителями, сверстниками и важными для человека людьми. События, переживания и кризисы могут также влиять на его формирование. Почему это важно? 1. Понимание себя: Осознание своего ядра помогает разобраться в своих мотивациях и желаниях. Зная свои базовые установки, вы сможете лучше справляться с внутренними конфликтами. 2. Отношения с другими: Понимание своего ядра личности помогает лучше наладить взаимодействие с окружающими. Вы сможете быть более терпимыми к чужим точкам зрения и ожиданиям. 3. Личностный рост: Разбираясь в своем ядре, вы сможете замечать негативные установки и работать над ними, что откроет путь к личностному развитию. Как исследовать «ядро личности»? - Рефлексия: Уделите время раздумьям о том, что вам действительно важно. Какие ценности для вас неоспоримы? - Запись своих мыслей и эмоций: Ведение дневника поможет отслеживать свои чувства и осознавать, как они связаны с вашей личностью. - Обратная связь: Иногда взгляд со стороны может помочь выявить те черты, которые вы сами не замечаете. Поговорите с близкими о том, как они видят вас. Ядро личности — это фундамент. Работа над его осознанием и пониманием может стать важным шагом на пути к самосовершенствованию и гармонии в жизни.

Опубликовано фото

🧚🏼‍♀️🧚🏼‍♀️🧚🏼‍♀️

Представьте, что ночью произошло чудо, и ваша проблема полностью исчезла. Но вы об этом ничего не знаете, потому что спите. Что именно изменится утром, когда вы проснетесь?

💫

💫

«Ненасильственное общение» Маршалла Розенберга предлагает модель общения, основанную на эмпатии и взаимопонимании. Основные идеи включают: признание собственных чувств и потребностей, активное слушание, выражение нужд без обвинений и создание взаимовыгодных решений. Это способствует гармонии в отношениях и снижает конфликты. #книганедели #читаем