Мария | Психолог

Здравствуйте, дорогие читатели! Я — Мария, практикующий психолог. Сегодня поговорим о простом, но мощном инструменте самоподдержки — дневнике успехов. Почему это важно? Мы часто фокусируемся на ошибках и недочётах, игнорируя маленькие победы. В результате: Дневник успехов помогает увидеть реальную картину: вы делаете гораздо больше, чем думаете. Как: в конце дня запишите 3–5 событий, где вы: Почему важно: регулярность создаёт нейронные связи. Мозг учится искать поводы для гордости. Плохо: «Я молодец»...

Здравствуйте, дорогие читатели! Я — Мария, практикующий психолог. Сегодня поговорим о том, что часто остаётся «под радаром» нашего внимания: нарушение личных границ. Мы не всегда осознаём, когда наше пространство, время или эмоции подвергаются давлению. Иногда это происходит настолько плавно, что мы привыкаем к дискомфорту, считая его нормой. Но тело и психика всё равно реагируют — через усталость, раздражение или чувство несправедливости. Как распознать скрытые сигналы? Разберём 7 ключевых маркеров...

Здравствуйте, дорогие читатели! Я — Мария, практикующий психолог. Наверняка многие из вас знакомы с этим состоянием: тревога накатывает волной, не даёт сосредоточиться, мешает спать — а попытки «просто взять себя в руки» не работают. Почему так происходит? И как помочь себе уже сегодня, не дожидаясь «волшебного дня Х»? Разберёмся вместе. 1. Цикл «тревога → страх тревоги → ещё большая тревога» Когда мы пугаемся собственной тревоги («Со мной что‑то не так!», «А вдруг я сойду с ума?»), организм воспринимает это как новую угрозу...

Здравствуйте, дорогие читатели! Я — Мария, практикующий психолог. Сегодня предлагаю вам небольшую, но полезную самодиагностику: тест на стиль преодоления стресса. Мы все сталкиваемся со стрессом — на работе, в семье, в быту. Но реагируем на него по‑разному: кто‑то «замирает», кто‑то бросается решать проблемы, а кто‑то старается не замечать. Эти стратегии называются копинг‑механизмами (от англ. coping — справляться). Знание своего стиля помогает: 1. Когда наваливается много дел, вы обычно: а) составляете...

Здравствуйте, дорогие читатели! Я — Мария, практикующий психолог. Сегодня разберём неочевидную, но очень распространённую связь: как тревога «поселяется» в желудке и что с этим можно сделать. Вы наверняка не раз замечали: перед важным событием начинает «сосать под ложечкой», в стрессе появляется тяжесть или спазмы, а после конфликта — расстройство пищеварения. Это не совпадение: между нервной системой и желудочно‑кишечным трактом существует прямая биологическая связь. Наш кишечник часто называют «вторым мозгом»: в нём расположено свыше 100 млн нервных клеток (больше, чем в спинном мозге!)...