Тревога. Паника. Депрессия | Психолог Оксана Игоревна

1. Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время. 2. Если для вас важен дневной сон, придерживайтесь режима, при котором продолжительность сна днём не будет превышать 45 минут (ещё лучше - 30 минут). 3. Избегайте злоупотребления алкоголя и не курите за 4 часа до сна. 4. Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков (колу в том числе) / продуктов, чая, газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну. 5. Избегайте употребления тяжёлой, острой, сладкой пищи менее чем за 4 часа до отхода ко сну...

Общество делает многое для того, чтобы человек максимально уходил от самого себя, если так можно выразиться. Мир диктует, что вам делать и кем надо быть. Мода, например, диктует, что носить. На людей идёт влияние со всех «утюгов». С того же нельзяграма со своими далёкими от реальности картинками и постановками. Но человек является человеком, а не роботом, тогда, когда он индивидуален, когда он не позволяет вмешиваться кому бы то ни было и навязывать своё мнение. В идеале каждому нужно помочь раскрыться в том, в чём он может и доступно, в чём способен, к чему лежит «душа»...

Концепция из когнитивной терапии, описывающая содержание депрессивного мышления. Разработана американским психиатром Аароном Беком в 1960-х годах. Человек ощущает себя ущербным, неадекватным, неизлечимо больным или обделённым. Склонен думать, что его неудачи связаны с какими-то его дефектами (психологическими, нравственными или физическими), что они делают его никчёмным, никому ненужным. Постоянно винит и ругает себя. «Я никчёмный», «Я хуже других», «Я неудачник». Человек склонен видеть только поражения и потери...