Окси | А вы точно психолог?

И мы её воспринимаем так, как помогает делать это наш мозг. Как в целом у людей, так и у каждого отдельного индивида. Отбросимся примерно на 70000 лет назад. Сапиенсов настигла когнитивная революция, случилась скорее всего очередная генетическая мутация...

1. Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время. 2. Если для вас важен дневной сон, придерживайтесь режима, при котором продолжительность сна днём не будет превышать 45 минут (ещё лучше - 30 минут). 3. Избегайте злоупотребления алкоголя и не курите за 4 часа до сна. 4. Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков (колу в том числе) / продуктов, чая, газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну. 5. Избегайте употребления тяжёлой, острой, сладкой пищи менее чем за 4 часа до отхода ко сну...

Общество делает многое для того, чтобы человек максимально уходил от самого себя, если так можно выразиться. Мир диктует, что вам делать и кем надо быть. Мода, например, диктует, что носить. На людей идёт влияние со всех «утюгов». С того же нельзяграма со своими далёкими от реальности картинками и постановками. Но человек является человеком, а не роботом, тогда, когда он индивидуален, когда он не позволяет вмешиваться кому бы то ни было и навязывать своё мнение. В идеале каждому нужно помочь раскрыться в том, в чём он может и доступно, в чём способен, к чему лежит «душа»...

Концепция из когнитивной терапии, описывающая содержание депрессивного мышления. Разработана американским психиатром Аароном Беком в 1960-х годах. Человек ощущает себя ущербным, неадекватным, неизлечимо больным или обделённым. Склонен думать, что его неудачи связаны с какими-то его дефектами (психологическими, нравственными или физическими), что они делают его никчёмным, никому ненужным. Постоянно винит и ругает себя. «Я никчёмный», «Я хуже других», «Я неудачник». Человек склонен видеть только поражения и потери...

Это короткие перерывы в работе длительностью 3-5 минут, которые помогают сбросить напряжение, перезагрузить мозг и не допускать сильной усталости. Особенно хороши при монотонных рабочих задачах. 1. Поставьте таймер или будильник на каждый час. Когда прозвучит сигнал отложите все дела, закройте глаза и исключите все отвлекающие факторы, звуки и т.д. 2. Просканируйте тело. Где есть напряжение? А какие части тела, наоборот, расслаблены? 3. Подышите. Вдох - 4 сек, задержка дыхания - 2 сек, пауза - 6 сек...

Контрастный душ - это когда чередуется воздействие на тело горячей и холодной воды. Ниже расскажу, как правильно его принимать для развития стрессоустойчивости, какие противопоказания, как это работает. Итак, принимать его лучше в утреннее время, ну максимум в дневное. 3-4 раза в неделю выполнять 3-5 циклов: горячая - 1-3 минуты, холодная - 15-60 секунд (дольше не нужно). Для тренировки вегетативной нервной системы заканчиваем холодной водой. Не включайте сильно горячую или ледяную воду (немного дискомфортно-прохладная подойдёт)...

«Лицом к лицу лица не увидать, Большое видится на расстояньи.» (Есенин С.А.) Если вы не знаете, что делать, как решить проблему, сделайте шаг назад. Это в какой-то мере вернёт объективность и даст увидеть происходящее со стороны, с другой точки зрения. С расстояния вы сможете окинуть картину взглядом целиком, а не только её часть, уткнувшись в неё носом. Внутри ситуации мы часто фокусируемся на проблеме и эмоциях, а не на поиске решения и фактах. Что вообще это значит? И какой в этом смысл? Продолжение вчерашнего поста...

Некоторые люди сливаются со своими мыслями, принимают их за факты, истину. Например, Пете в голову пришла мысль «Я неудачник», значит так оно и есть, думает он и, мягко говоря, расстраивается. Но погодите ка... С точки зрения нейробиологии, мысль - результат работы головного мозга; электрические импульсы, которые передаются от одного нейрона к другому. ✔ Мысль - просто ментальное событие, за которое в большинстве случаев вы не несёте ответственности, т.к. это автоматический процесс. Поэтому совершенно неверно судить о своей сущности по какому-то случайному «шуму»...

Не каждая информация становится знанием. Поэтому если что-то вам откликнулось, старайтесь максимально быстро применить это, внедрить в свою жизнь. Зачем читать, узнавать, если ничего по итогу не использовать в делах? Понравится и приживётся - ок, не понравится и не приживётся - тоже ок.* А возможно вы это как-то адаптируете/трансформируете под себя. Главное попробовать, получить опыт, который, кстати, тоже даст вам новую информацию (ту самую обратную связь от реальности). * тут очень важно отметить, что не все нужные действия должны нам нравиться...

Низкий уровень BDNF может быть одним из факторов риска развития нейродегенеративных заболеваний. Поэтому, давайте разбираться. И не только читать, но и применять на практике. Я лично наткнулась на информацию про BDNF, когда искала как бы мне улучшить когнитивные функции после пережитой тяжёлой депрессии и не только. BDNF (brain-derived neurotrophic factor) - нейротрофический фактор мозга - белок человека, кодируемый геном BDNF. Относится к нейротрофинам - веществам, стимулирующим и поддерживающим развитие нейронов (нервных клеток)...

Даже против неё. А ведь почти весь ютуб (и не только он) забит универсальными решениями на все случаи жизни. Сделай так - получишь это; человек сделал как-то - значит он такой; у тебя есть эти два признака - диагноз понятен. Правильно, зачем нужны психиатры? Зря учились почти 10 лет. Представители популистской психологии видимо совсем не в курсе (или в курсе, просто хотят заработать?), что люди индивидуальны, нет двух одинаковых. Они пытаются впихнуть всех в определённые шаблоны, ими же придуманные, любят навешивать ярлыки...