Лекторская Константина Глазова

Главные причины синдрома самозванца. Синдром самозванца чаще всего проявляется в работе. Реже в отношениях и дружбе. Я пишу, в основном, в ключе работы, но это смело можно переносить и на другие сферы. - Перфекционизм. С ним любая работа всегда фрустрирует. Идеал недостижим, поэтому любое дело будет поражением. Результат не радует, потому что можно лучше. Можно стараться сильнее, быть умнее, знать больше. А если ты устал, не успел, не смог, то ты только вызываешь жалость и разочарование. - Прокрастинация. Даже если получилось хорошо, результаты отличные, цель достигнута, все равно удовлетворения нет. Потому что могло быть качественнее, ярче, разнообразней. План не был реализован полностью, потому, что не доделан. Не хватило воли в определенный момент сесть и вложить еще усилий. Не сделанные фишки обесценивают созданное. Прокрастинация не дает насладиться успехом полностью. Результаты всегда будут не те, которые могли бы быть. От этого настоящей радости и удовлетворения не наступает. 5 сценариев самозванца. Каждый проживает своего самозванца по-своему. Есть типичные варианты поведения, которые к нему ведут: 1. Солист. Человек, который всё делает сам. Должен обладать множеством навыков, все задачи решать самостоятельно. Не принимает помощь, не любит работать в команде. Все лавры хочет забрать себе. Не уметь что-то для него слабость. Работать с другими это показать себя настоящего и доверять, что солист делать не готов. 2. Эксперт. Должен знать всё и помнить. Быть в тренде и помнить классиков. Часто проходить обучения и развиваться самостоятельно. Боится быть пойманным на ошибке. Есть страх проиграть в споре и быть униженным. Опасается других экспертов. 3. Супергерой. Имеет бесконечный запас сил и энергии. Человек с невероятной трудоспособностью. Для него нет сложных и неподъемных задач. Создает ощущение бесконечного превозмогания трудностей. Важно отношение окружающих, все в нем должны быть уверены и уважать. Получает признание своих волевых качеств, характера. 4. Прирожденный талант. Установка, что отличный результат должен получаться быстро и сразу. Стремление к уникальности, делать всё по-своему. От окружающих ждет восхищения своими способностями. Старается удивлять других. Сложности переносит трудно, от неудач быстро теряет интерес. От них теряет веру в себя. 5. Перфекционист. Хронически разочарован в своих результатах. Причина слишком высокая планка. Или собственная прокрастинация, что мог бы лучше, если бы больше старался. Часто тревожен. Боится критики и поражений, поэтому если сделать идеально, то никто не сможет критиковать. Хочет быть лучшим. Для него не может быть понятия “достаточно хорошо”. - Излишнее усердие. Задачи выполняются, результаты есть, качество удовлетворяет, но это потребовало колоссальное количество сил и времени. В этот момент формируется установка - всё будет хорошо только если я выложусь на 200%. Без этих сверхусилий ничего не получится. Из этого и формируется С.С.: “я на самом деле не могу и не знаю, а получается у меня только за счет огромного вклада. Я не умен, просто много учусь. Я не умелый, а просто старательный. Я не талантливый, просто многое видел у других”. - Сравнения. Привычка ставить себе в пример лучших и постоянно разочаровываться в себе - это частое мышление человека с С.С. Идея в том, что только 1% лучших это настоящие специалисты и достойны наград. Остальные ничего не стоят. Награда должна доставаться только 1 месту, остальные - проигравшие по определению. И их нельзя назвать умелыми, успешными, достойными.

4 ключевые особенности при синдроме самозванца. Это диагностические критерии и терапевтические мишени одновременно. - Страх разоблачения. Фоновая тревога, что окружающие поймут какой я на самом деле, и тогда они разочаруются. Нападут на меня, лишат всех привилегий и откажутся. Поэтому мне стоит всегда быть готовым и избегать ситуаций, где меня могут оценить. Причиной может быть высокая планка. Вы хотите делать не просто хорошо, а идеально. Чтобы окружающие уважали и восхищались вами. Но вы знаете, что вы обычный человек. Выход в понимании, что потрясающие вещи делают и обычные люди. Также может быть тотальный страх потери статуса и отношения окружающих. Когда своё дело сверхценно, страх потери переживать невозможно. Если вас раскроют, то жизнь будет разрушена, вы будете уничтожены, пережить будет невозможно. Если есть исход, с которым смириться невозможно, то и от тревоги уйти будет тяжело. - Ожидание неудачи. Любое дело вызывает напряжение в какой-то мере. Самозванец крайне критичен к своим результатам и провал переживается как катастрофа. Поэтому любая работа, творчество, подготовка к событиям происходят в атмосфере напряжения. Оно в свою очередь переходит в тревогу. Тревога такое чувство, которое пытается превратиться в страх. Изначальное напряжение превращается в локальные страхи. Самозванец везде замечает то, что может напугать. - Причина успеха - не я.  Это когда достижения списываются на случайности или отсутствие экспертности у публики. Личность - это опора уверенности. Нет связки если я “ок”, значит результаты будут “ок”. А значит я могу верить в позитивное будущее и, как следствие, не переживать. Тут сломано принятие результатов и обратной связи. Человек в успехе видит мало своего вклада, а в неудачах виноват полностью. Согласиться со своим успехом, это принять ответственность за него. Если я сделал хорошо, значит могу и дальше. Самозванец может принять успех там, где было очень тяжело. Он преодолевал, боролся, старался, и тогда это ценно. То, что получилось легко это не успех. Простые победы ничего не говорят обо мне. - Энисофобия. Это страх и ожидание критики. С одной стороны человек боится этого, а с другой сам её ищет. Это когда положительные комментарии о своей работе ты пропускаешь, но старательно ищешь отрицательные. Первая сторона проблемы - это ощущение оценки от окружающих. Кажется, что все делают выводы про меня, думают об аргументах для нападения. Часто сам самозванец является злостным критиком по отношению к другим. Или в прошлом были люди, которые постоянно высказывали свои оценки. Вторая - это страх конфликта или унижения. Если меня начнут критиковать, то мне нечего будет ответить. Я буду терпеть и страдать, чувствовать себя слабым и убогим. Буду долго помнить о замечаниях и из этой ситуации точно выйду проигравшим.

Смысл жизни в психоанализе и экзистенциализме. Я попробую с разных психологических позиций дать ответ. Все сходятся в том, что объективного смысла жизни нет. Это некий конструкт, который человек создает себе сам. Человек сам выбирает что будет смыслом. Основой для выбора могут быть ощущения, представление о себе и мире, телесные и бессознательные процессы. Психоанализ. Мне понравилась фраза одного психоаналитика “Смысл жизни - это защита невротика от ощущения бессмысленности”. Жизнь личная и существование мира в целом - это процесс, который идет сам по себе. Запущенная динамика, которая движется не ясно откуда и куда. Человек живет в мире причин, следствий и законов. Смена времен года происходит по определенным причинам, предметы имеют своё назначение. И жизнь человека должна быть в чем-то схожа. В психоанализе тяжело с вопросом смысла жизни еще по причине, что психика состоит из нескольких частей. Психика человека там состоит из трех частей: ид (бессознательное), эго (наше сознание), супер эго (наши установки и нормы). Цели у ид  и супер эго разные, а часто еще и противоположные. Поэтому такой конструкт как смысл жизни почти всегда будет противоречить какой-то из частей психики. Экзистенциализм. Смысл возникает из факта смертности человека. Человек не выбирает рождаться и не может избежать смерти. Он в какой-то момент осознает себя кем-то и где-то. Мир изначально бессмысленен, но жизнь человека - это бунт против этой бессмысленности. Придумать себе смысл и жить согласно ему - это и есть быть личностью и человеком максимально. Мне нравится метафора с игрой в карты. Ты в какой-то момент понимаешь, что ты уже в игре и карты розданы. Ты можешь играть, надеясь на выигрыш, можешь тянуть до последнего и не делать ход, можешь даже скинуть карты. Но игра закончится в любом случае и у неё будет некий итог. Человек избежать этой игры не может, но повлиять на её ход в его силах. Смысл жизни тут - решить ради чего ты в этой игре (найти его или создать самому) и, как минимум, пытаться в ней победить (исполнить его через свою жизнь). Гуманистическая психология. Смысл заключается в самоактуализации, в становлении собой и реализации своих возможностей. Человек имеет в себе огромный потенциал, в силах каждого стать кем-то значимым. В каждом есть глубинная потребность в развитии, в становлении тем, кто ты есть на самом деле. Потенциал, который заложен в нас, одновременно подталкивает и обязывает нас его реализовывать. Тут как метафора хорошо подойдет фраза Микеланджело “в этом камне всегда была эта статуя, я только отсек всё лишнее”. Человек изначально камень, который за свою жизнь превращает себя в статую.

Почему возникает вопрос смысла жизни? Попытаюсь суммировать общий психологический взгляд: смысл существования - жить таким образом, чтобы твоя жизнь ощущалась как ценная и своя. Под ценностью могут быть удовольствия, мировоззрение, идеи, ощущения, эмоции. Под своей имеется в виду, что человек согласен с той жизнью, которой живет. Это его выбор, он живет так из своей воли, а не из нужды или ситуации. Про смысл жизни мне нравится разбор этого вопроса на примере животного: Котики такие вопросы не задают. Кот в любом случае котом останется, как бы он себя ни вел и каким бы ни был. Смысл жизни - это быть тем, кто ты есть. Поэтому жизнь кота осмыслена абсолютно, он всегда остается собой. У него это получается, потому что он не делает выборов. Любое его решение равно его желанию, поэтому не быть котом у него не получится. А быть человеком - это всегда неопределенность. Потому что под человеком каждый имеет в виду разное. Мы хотим быть собой и жить какую-то определенную жизнь. Быть собой - это, скорее, наша идея о том, каким я хочу быть. А жизнь - исполнение идеи. Многим не всегда ясно, что именно они хотят. Кому-то мешают обстоятельства, кто-то решиться не может. Мне нравится метафора с танцем. Смысл жизни - это наше представление о танце, какие движения должны быть. А его исполнение - это каждый наш день. Жизнь со смыслом должна плану соответствовать. Либо если план не удался, то импровизация тоже может понравиться. Человек, в отличие от животных, может себя и свою жизнь выбирать. Смысл - это ответ на необходимость этого выбора. Наша личность - это нечто выдуманное нами и созданное в обществе. Поэтому у неё нет определенности как у животных, она всегда меняется и создается каждый день. Жить с ощущением смысла - это и есть выбор себя и своей жизни. Суммарный тезис: смысл жизни - это выбор определённого себя и своей жизни.