Психолог КПТ | Мила Яхнис

Есть ли у вас тревожное расстройство? В карточках я собрала 6 видов тревожных расстройств. Все они связаны с инстинктом выживания. ⚠️ МЕХАНИЗМ ТРЕВОГИ СВОДИТСЯ К 4 ПРАВИЛАМ 1️⃣ Распознавать опасность Первое, что нужно тревожному человеку - ЯСНОСТЬ. Человек убеждён, что если соберёт всю информацию об опасностях, то это поможет влиять на ситуацию. Он старается предвидеть ВСЕ возможные проблемы. Создаётся иллюзия, что чем больше опасностей он придумает, тем лучше подготовится, и ситуация лишится опасности. Психика сигнализирует, что отказ лететь на самолёте не так критичен, как вероятность попасть в авиакатастрофу. Если же человек всё-таки полетел, то будет выглядывать в окно и прислушиваться к шуму двигателя, стараясь в случае проблемы заметить её как можно раньше и помочь предотвратить. Звучит смешно?😁 Но именно так и происходит. ━━━━━━━━━━━━━━ 2️⃣ Возводить опасность в катастрофическую степень Следующий шаг - автоматически предполагать самый худший сценарий. Недружелюбный взгляд коллеги воспринимается как подтверждение того, что человек неудачник. Если лифт замедлился - значит, вот-вот оборвётся трос. Ключевое убеждение: негативные прогнозы окажутся НЕВЫНОСИМЫМИ, если сбудутся. И самое главное, угрозы непременно воплотятся в реальность. Поэтому нельзя ждать развития событий - нужно действовать здесь и сейчас, пока не стало ещё хуже! ━━━━━━━━━━━━━━ 3️⃣ Контролировать ситуацию Под влиянием тревоги человек может постоянно мыть руки, всё перепроверять. Попытка остановить навязчивые мысли делает их ещё более навязчивыми. Убеждение очевидно: «Если я не буду всё контролировать - начнутся проблемы». Но факт того, что контроль над окружающим миром невозможен, не останавливает человека, а тревожит ещё сильнее. Возникает магическое мышление, человек выдумывает причинно-следственные связи между событиями и совершает действия, дающие иллюзию контроля. Например «Если нажимать на кнопку лифта сильнее, то он не застрянет» 😁Так издревле возникали суеверия. Если ритуал сработал, разум считает это подтверждением его эффективности. А если не сработал, значит ритуалов нужно больше. Человека, который боится летать на самолёте, не устраивает, что полёт зависит от профессионализма пилота, потому что на этот фактор невозможно повлиять. Поэтому человек вырабатывает охранительное поведение - например, крепко держится за подлокотники кресла на протяжении всего полёта. Фантазия, что контроль помогает, конфликтует с пониманием, что мы бессильны что-либо контролировать. В итоге человек опутывает себя сетью мелких ритуалов и находит множество оправданий. Сложная, запутанная и противоречивая система в любой момент может дать сбой и спровоцировать очередную паническую атаку. При этом такой человек может трезво оценивать обстановку и давать другим дельные советы. Но даже если он успешно справляется со своей жизнью, это его не успокаивает, потому что в своих мыслях о будущем он беспомощен и терпит крах. ━━━━━━━━━━━━━━ 4️⃣ Избегание Человек думает, что риски можно устранить, отказываясь с ними встречаться. Отсутствие событий при этом принимается за безопасность. Избегающий человек становится нерешительным. Ему кажется, что нужно собрать достаточно информации, чтобы быть уверенным в действиях. Но её никогда не оказывается достаточно и действия не происходит. Преждевременное действие приравнивается мозгом к опасности, а последствия бездействия кажутся более выгодными. И - привет, прокрастинация 👋 Если же человек всё-таки оказался в нежеланной ситуации, то спешит сбежать под любым предлогом. Но это лишает его возможности ВСТРЕТИТЬСЯ со своим страхом и убедиться на опыте, что он способен справиться с трудностями. ━━━━━━━━━━━━━━ 🧠 Получается замкнутый круг: 🔎 найти опасность ↓ 💥 представить худший сценарий ↓  🎛️ попытаться всё проконтролировать ↓  🏃 избежать или сбежать ↓  😌 почувствовать кратковременное облегчение ↓  🧠 убедиться, что избегание действительно «спасло» ↓  🔎 снова искать опасность Подпишись на мой канал в МАХ max.ru/...nis И ТГ t.me/...nis