Мария Горбачёва | ПСИХОЛОГ

В наше время глубокой «осознанности» очень многие заигрались в рефлексию. Не все, но многие. Конечно, очень важно разбираться в своих внутренних процессах. Но есть одно большое НО. Как мы будем добиваться целей, если только рефлексировать и ничего не делать? Поверьте, никакие шарики, запущенные в небо, и самые проработанные карты желаний здесь не помогут, если лежать и ждать чуда. Даже если цель большая и страшная, и порою кажется неподъемной, ее всё равно можно достичь. Нужны простые и маленькие действия. В принципе, так мы работаем и в терапии. А пока мы только мыслим и рассуждаем, будем все время сомневаться. Но как только совершено действие - сразу же придет и понимание что делать дальше. Возможно, это действие даже приведет к чувству, что ничего дальше делать и не нужно. А может даже и цель не та. Но без действия это никак не понять Только так. Пора начинать делать шаги. Да, может быть страшно. Но тут тоже есть выбор. Сидеть и бояться или бояться и делать. Что выберешь ты?

Синдром самозванца 🤡 – это состояние, когда человек чувствует, что не достоин своих успехов и достижений, что он не настоящий эксперт в своей области и что его успехи случайны и не заслужены. Это состояние может встречаться у любого человека - независимо от его профессии, опыта или достижений. Синдром самозванца может привести к чувству беспомощности и низкой самооценке, а также может быть причиной страха и тревоги. Он может препятствовать профессиональному развитию и повлиять на карьерные возможности. Как справиться с синдромом самозванца? 1. Признайте свои достижения и успехи. Не стесняйтесь говорить о своих достижениях и не забывайте, что они были достигнуты благодаря вашим усилиям и таланту. Возьмите лист бумаги и ручку и выпишите даже мелкие мелочи ваших достижений) создайте внутреннюю вашу доску почета🏆🏅 2. Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален и имеет свои сильные стороны. Сравнение себя с другими может привести к чувству недостаточности и низкой самооценке. Можно сравнивать себя только с собой❗️ с собой какой вы были год/5 лет назад и точкой сейчас) 3. Обратитесь за поддержкой и советом. Общение с друзьями, коллегами и психологом может помочь преодолеть чувство недостаточности и повысить уверенность в себе✨ 4. Помните, что ошибки - это нормально. Никто не идеален и каждый совершает ошибки. Важно извлекать уроки из них и использовать их в дальнейшей работе и жизни. Не ошибается тот - кто не пробует😉 5. Установите реалистичные цели и ожидания. Не ставьте перед собой нереальные цели и не ожидайте слишком много от себя. Разбейте большие задачи на меньшие и постепенно достигайте поставленных целей⭐️ 6. Примите свои эмоции и чувства. Не стесняйтесь выражать свои эмоции и чувства. Избегание негативных эмоций и чувств может привести к их усилению и ухудшению психического здоровья🙌 Синдром самозванца может быть сложным состоянием, но с помощью перечисленных выше методов можно преодолеть его и повысить уверенность в себе и своих способностях. Важно помнить, что каждый человек может достичь успеха и присвоить себе свои достижения, если будет работать над собой и уважать свои таланты и способности☺️💫

Для ребенка важны 3 вещи, которые закладываются до 7 лет: Безопасность (= доверие миру), любовь и принятие - это 3 кита, база базовая, на которых строится наша личность в дальнейшем. Условно эти 3 качества являются фундаментом, на котором строится дом. Будет крепко стоять или будет трещать по швам, будут трещины и развалится, или будет расти и процветать ) Сегодня расскажу коротенько про базовое доверие миру (безопасность)🤗 Базовое доверие миру - это основа для формирования личности❗️ Оно формируется со второй недели беременности и в первые месяцы жизни ребенка после рождения‼️ самое безопасное место для ребенка - живот мамы. Если он чувствует здесь угрозу своей жизни - базовое доверие миру НЕ формируется. Все, что переживает, чувствует, думает мать во время беременности - влияет на формирование психики ребенка. Очень важны первые минуты и часы жизни: как проходили роды, как встретил «мир», дали ли отпульсировать пуповине, положили ли к маме на грудь, импринтинг с мамой, разделили или оставили рядом. Период от 0 до 6 месяцев - слияние с мамой. Самое безопасное и желанное место для ребенка - это руки матери. Здесь очень важна чуткость мамы к удовлетворению любого дискомфорта малыша. И не «на отвали», а с любовью🙂 Если базовое доверие к миру не сформировалось, то это приводит к: ⁃ Страхам, фобиям, низкой самооценке, подозрительности, гиперконтролю, безынициативности, психосоматике. ⁃ Ребенок (а потом и взрослый) не в контакте с собой. ❗️Только после закрытия потребности в безопасности, ребенок (или уже взрослый) переходит к закрытию следующих 2х потребностей❗️ Хорошая новость в том, что наш мозг нейропластичен😊 и нам не нужно заново рождаться, чтобы переписать сценарий. Эта функция мозга позволяет создавать новую субъективную реальность, в которой можно стать для самого себя защищающим, оберегающим, любящим взрослым, который позволит быть самим собой😉

Как с партнером говорить о сексе? И вроде бы все кажется понятным - словами через рот. Но есть все же нюансы. Если в паре возникает трудность говорить о сексе, тогда возникает вопрос доверия. «Доверяю ли я тебе, чтобы быть с тобой уязвимой в разговоре?» И тут возникает парадокс. Оказывается для многих, что заняться сексом НЕ РАВНО быть в доверии с партнером и в чувстве безопасности. Только вдумайтесь в эти слова. Предать свое тело ПРОЩЕ, чем озвучить, что «а так мне не нравится. Мне нравится…» И тут же возникает другая проблема. Большинство девушек НЕ знают КАК им нравится. И эту тему можно раскручивать бесконечно. Вернемся к разговору. Для того, чтобы начать говорить с партнером о сексе, начните знакомиться друг с другом. Как бы парадоксально это не звучало. Забиваете в Гугле «36 вопросов, чтобы заново влюбиться». Там описана техника выполнения. Начните с малого шага. Чтобы говорить о сексе, нужно доверять друг другу. А чтобы доверять - нужно лучше знать друг друга. Говорить. Много говорить. Научиться говорить о разном. Выстраивать диалог. Где нет места для осуждения или обесценивания. Где можно быть услышанной и понятой. Это путь. Вроде бы все элементарно. Но, увы. Практика показывает обратное. Разговаривайте! Чем больше, тем лучше! Обсуждайте разные темы. Тогда будет выстраиваться доверие. И в дальнейшем сможете спокойно перейти на более интимные темы.

Как стабилизировать свое состояние - экспресс техники👌 Часто бывает, что эмоции и чувства заполняют и переполняют, и теряясь не знаешь куда их деть и, как правило, «отхватывают» ближние, кто под руку попадется. Это происходит потому, что нет понимания куда же деть весь этот спектр чувств, чтоб не разорвало. И обычно люди видят 2 варианта: вылить на другого или подавить в себе. И то и то плохо и не экологично. Что можно сделать: 1. Самое простое - выписать на бумагу все свои мысли, чувства и эмоции. Тем самым помогая себе разгрузить внутренние просторы. 2. Поорать в подушку или в воду. Через голос тоже хорошо происходит разгрузка. Если есть возможность - можно включить музыку на всю и поорать песни и потанцевать, просто как хочется телу (свободный танец) 3. Пойти гулять. Можно выйти в подъезд и ходить по лестнице. Важно, чтобы пережигалась энергия, но при этом тело не перегревалось. Это самые простые и базовые техники самопомощи, которые помогут стабилизировать внутреннее состояние🙂 безусловно, о них все слышали, но напомнить еще раз лишним не будет) У вас могут быть уже свои наработки самопомощи, главное знать что конкретно вам помогает в трудные минуты и что вы можете сделать для себя, чтобы поддержать💜 Было ли для вас это полезно?