Психолог и Я

4 месяца назад

Внутренний критик: откуда берётся голос, который нас ругает?

В прошлом посте мы разбирали 10 фраз, которыми внутренний критик разрушает самооценку. Многие писали в комментариях: узнаю себя, это прямо в точку или у меня другое. Но все равно возникает важный вопрос: а чей это вообще голос в моей голове? Мы привыкли думать, что это и есть наш внутренний диалог. Просто мы такие: строгие к себе, требовательные, вечно недовольные. Но если прислушаться внимательнее, часто оказывается, что этот голос звучит не нашим тоном. У него может быть интонация мамы, которая в детстве говорила: «А вот у других дети как дети…» Или отца: «Ты опять всё испортил»...

4 месяца назад

Как перестать себя обесценивать? 10 фраз, которые убивают вашу самооценку

Мы часто думаем, что самооценку нам разрушают другие: критикой, обесцениванием, неуместными комментариями. Но главный разрушитель обычно живёт внутри, и он всегда с вами. Первый шаг к тому, чтобы перестать себя обесценивать – это заметить, как именно вы это делаете. Вот список фраз, которые наш внутренний критик повторяет чаще всего. Проверьте, какие из них звучат в вашей голове? 10 фраз, которые убивают самооценку 1️⃣Я должен быть лучше Бесконечное чувство, что результата недостаточно. Даже если вы выложились на 100%, внутри сидит: Мог бы и больше/лучше...

4 месяца назад

Как повысить самооценку?

Самооценка – это результат ваших действий, не чувство. Это главная мысль книги «Шесть столпов самооценки» Натаниэля Брандена, психолога, который первым серьёзно заговорил об этом. Все его работы были посвящены работе с самооценкой, является ведущим специалистом в этой области. Бранден называет самооценку «иммунной системой сознания». Она не убережёт от проблем, но определит, насколько сильно вы упадёте и как быстро встанете. Самооценку держат два кита: 🔸Самоэффективность: Уверенность в своём уме...

5 месяцев назад

Нет сил или нет смысла? Что делать?

Нет сил или нет смысла? Что делать? Поскольку выгорание и экзистенциальный застой требуют противоположных действий, вот две чёткие инструкции, что применять и когда. Главное правило: не применять стратегию для застоя к состоянию выгорания, и наоборот. ⭕️Если это выгорание (истощение после длительного стресса), то ваша цель остановиться и восстановить минимальные ресурсы. ⏺️Резко сократите нагрузку. Без жалости отложите или делегируйте все необязательные задачи. Скажите нет новым обязательствам. ⏺️Сосредоточьтесь на базовых потребностях...

5 месяцев назад

Эмоциональное выгорание или день сурка? Как отличить одно от другого

Эмоциональное выгорание или день сурка? Как отличить одно от другого Бывает такое состояние, когда просыпаешься уже уставшим, всё раздражает, а работа, которая раньше нравилась, теперь кажется бессмысленной? Или, наоборот, когда вроде бы всё стабильно и неплохо, но дни настолько похожи друг на друга, что сливаются в одно серое пятно, а внутри пустота и скука? Эти два состояния часто путают. Их называют и выгоранием, и застоем, и кризисом. Но на самом деле эмоциональное выгорание и день сурка — это разные процессы, и помощь в каждом случае нужна разная...

5 месяцев назад

День сурка: когда каждый день похож на предыдущий ? Я каждый год пересматриваю «День сурка» с Биллом Мюреем. Фильм, где циничный метеоролог застревает во временной петле и вынужден проживать один и тот же день снова и снова. Делаю это сознательно, обычно в этот же день 2 февраля. Это мой личный ритуал , своеобразный переход к весне, когда уже находишься в трепетном ожидании солнца и тепла. 🟤Этот фильм заставляет задуматься: а ведь мы так часто живём на автопилоте. Временная петля в кино, просто утрированная версия нашей реальности, того самого круговорота «дом–работа». Мы действуем по привычным шаблонам, жалуемся, но боимся свернуть с привычной колеи. Перестаём замечать людей рядом и принимаем маленькие радости как данность, а не как чудо. Порой просыпаешься с чувством, что этот день точная копия предыдущего. 🟤Для меня «День сурка» — это фильм о взрослении в самом настоящем, экзистенциальном смысле. Взросление, как мужественный переход из позиции потребителя жизни, требующего, чтобы мир соответствовал его ожиданиям, в позицию её любопытного соавтора. Петля времени размыкается в тот самый миг, когда исчерпывается инфантильный способ «быть-в-мире» и рождается новый, зрелый. Настоящее волшебство в том, чтобы с глубоким интересом откликнуться в реальность этого мира и жить каждый день. ❓А что для вас «День сурка»? Если бы вам пришлось проживать один день заново, что бы это был день?

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент