Найти в Дзене
Как перестать себя обесценивать? 10 фраз, которые убивают вашу самооценку
Мы часто думаем, что самооценку нам разрушают другие: критикой, обесцениванием, неуместными комментариями. Но главный разрушитель обычно живёт внутри, и он всегда с вами. Первый шаг к тому, чтобы перестать себя обесценивать – это заметить, как именно вы это делаете. Вот список фраз, которые наш внутренний критик повторяет чаще всего. Проверьте, какие из них звучат в вашей голове? 10 фраз, которые убивают самооценку 1️⃣Я должен быть лучше Бесконечное чувство, что результата недостаточно. Даже если вы выложились на 100%, внутри сидит: Мог бы и больше/лучше...
3 дня назад
Как повысить самооценку?
Самооценка – это результат ваших действий, не чувство. Это главная мысль книги «Шесть столпов самооценки» Натаниэля Брандена, психолога, который первым серьёзно заговорил об этом. Все его работы были посвящены работе с самооценкой, является ведущим специалистом в этой области. Бранден называет самооценку «иммунной системой сознания». Она не убережёт от проблем, но определит, насколько сильно вы упадёте и как быстро встанете. Самооценку держат два кита: 🔸Самоэффективность: Уверенность в своём уме...
1 неделю назад
Нет сил или нет смысла? Что делать?
Нет сил или нет смысла? Что делать? Поскольку выгорание и экзистенциальный застой требуют противоположных действий, вот две чёткие инструкции, что применять и когда. Главное правило: не применять стратегию для застоя к состоянию выгорания, и наоборот. ⭕️Если это выгорание (истощение после длительного стресса), то ваша цель остановиться и восстановить минимальные ресурсы. ⏺️Резко сократите нагрузку. Без жалости отложите или делегируйте все необязательные задачи. Скажите нет новым обязательствам. ⏺️Сосредоточьтесь на базовых потребностях...
2 недели назад
Эмоциональное выгорание или день сурка? Как отличить одно от другого
Эмоциональное выгорание или день сурка? Как отличить одно от другого Бывает такое состояние, когда просыпаешься уже уставшим, всё раздражает, а работа, которая раньше нравилась, теперь кажется бессмысленной? Или, наоборот, когда вроде бы всё стабильно и неплохо, но дни настолько похожи друг на друга, что сливаются в одно серое пятно, а внутри пустота и скука? Эти два состояния часто путают. Их называют и выгоранием, и застоем, и кризисом. Но на самом деле эмоциональное выгорание и день сурка — это разные процессы, и помощь в каждом случае нужна разная...
2 недели назад
День сурка: когда каждый день похож на предыдущий ? Я каждый год пересматриваю «День сурка» с Биллом Мюреем. Фильм, где циничный метеоролог застревает во временной петле и вынужден проживать один и тот же день снова и снова. Делаю это сознательно, обычно в этот же день 2 февраля. Это мой личный ритуал , своеобразный переход к весне, когда уже находишься в трепетном ожидании солнца и тепла. 🟤Этот фильм заставляет задуматься: а ведь мы так часто живём на автопилоте. Временная петля в кино, просто утрированная версия нашей реальности, того самого круговорота «дом–работа». Мы действуем по привычным шаблонам, жалуемся, но боимся свернуть с привычной колеи. Перестаём замечать людей рядом и принимаем маленькие радости как данность, а не как чудо. Порой просыпаешься с чувством, что этот день точная копия предыдущего. 🟤Для меня «День сурка» — это фильм о взрослении в самом настоящем, экзистенциальном смысле. Взросление, как мужественный переход из позиции потребителя жизни, требующего, чтобы мир соответствовал его ожиданиям, в позицию её любопытного соавтора. Петля времени размыкается в тот самый миг, когда исчерпывается инфантильный способ «быть-в-мире» и рождается новый, зрелый. Настоящее волшебство в том, чтобы с глубоким интересом откликнуться в реальность этого мира и жить каждый день. ❓А что для вас «День сурка»? Если бы вам пришлось проживать один день заново, что бы это был день?
2 недели назад
Перфекционизм как отрицание свободы или как научиться делать «достаточно хорошо»?
В прошлом посте мы говорили об Ирвине Яломе, и одна из его мыслей была о свободе: «свобода — основа человеческого существования и источник глубокой тревоги». Сегодня разберём одну из самых распространённых реакций на эту тревогу — перфекционизм. Как оказывается, это не просто желание делать хорошо, а бессознательная стратегия, позволяющая отказаться от своей свободы и ответственности. 🔸 Мысль «сначала нужно всё идеально подготовить» или «вот дождусь идеального момента» часто приводит к тому, что подготовка никогда не заканчивается, а момент идеальный так и не наступает...
4 недели назад
❓Что делать с мыслями о смысле жизни, свободе и одиночестве? Практичный взгляд Ялома
Возвращение к рутине после выходных часто поднимает глубокие вопросы: Зачем всё это?, В чём смысл?, Почему я это делаю? Если эти мысли вам знакомы, возможно, вам близок взгляд Ирвина Ялома — одного из самых известных экзистенциальных психотерапевтов. ✔️Ялом считает, что корень многих наших тревог и конфликтов в столкновении с универсальными условиями человеческого существования, а не только в личных проблемах. Он называет это «экзистенциальными данностями» — то, с чем мы все, так или иначе, должны встретиться...
1 месяц назад
Рабочие будни после праздников: почему так тяжело работать и как себе помочь?
Первый рабочий день после затяжных выходных часто ощущается как «страдание и боль»🙃 Но что же происходит с точки зрения нейрофизиологии? За время отдыха ваш мозг адаптировался к режиму «низких энергозатрат». Он привык к быстрому дофамину (сериалы, еда, общение без обязательств) и отсутствию жесткого контроля. Резкое требование стать продуктивным вызывает защитную реакция на смену среды. Почему нам так трудно? 1️ Сбой циркадных ритмов. Смена режима сна и питания — это физиологический стресс. Телу нужно время на перенастройку...
1 месяц назад
Первые дни января: синдром эмоционального похмелья
После новогодней суеты часто наступает тишина и опустошение. И это не лень, а эмоциональное похмелье, закономерный спад нервной системы после гормонального всплеска на Новый год. Почему возникает это похмелье? Нейрофизиология упадка Ваше состояние имеет чёткое научное объяснение. Праздник — это интенсивная эмоциональная и социальная нагрузка. 1️⃣Гормональные качели. Новогодняя ночь и застолье — это всплеск дофамина (ожидание награды, новизна) и часто кортизола (стресс от подготовки, общения). После резкого подъёма закономерно наступает спад...
1 месяц назад
Что делать, если нет праздничного настроения на Новый год?
Вокруг гирлянды, реклама с улыбающимися людьми и ожидание самого волшебного праздника, а внутри тишина? Если вы не чувствуете того самого настроения, знайте: это нормально! Это не ваша вина, а закономерная реакция психики. Почему настроение может не приходить? Праздничное настроение — это не данность, а эмоциональный ресурс. И если ресурсы потрачены на год, тревогу, подготовку или просто на то, чтобы справляться, психике может быть не до фейерверков. Чаще всего за этим стоят: 1️⃣Физическая и эмоциональная...
1 месяц назад
🎁«Мне ничего не надо» — фраза, которая должна вызывать тревогу
В декабре вопрос «Что тебе подарить?» звучит чаще всего. И самый честный, но пугающий ответ: «Мне ничего не надо». (Важное отступление: когда близкие здоровы и рядом — это главный дар. Мы говорим немного о другом, о потере контакта со своими желаниями на фоне внешнего благополучия) Что стоит за этой фразой? ✔️Ресурсное истощение («Нет сил хотеть»). Желание требует энергии. При усталости или выгорании мозг выбирает самую экономную программу: «Ничего. Не тратьте мои силы». ✔️Разрыв контакта с собой («Я разучился слышать себя»). Постоянно следуя чужим «надо», мы заглушаем внутренний голос. Фраза значит: «Я не могу распознать свои потребности»...
1 месяц назад
🎄Как пережить новогодние праздники с родственниками: гайд от психолога
В предвкушении праздников часто живёт и «легкая» тревога от предстоящих встреч с семьёй. Бесконечные застолья, непрошеные советы и старые конфликты могут превратить каникулы в марафон на выносливость. Этот гайд о том, как сохранить себя, свои границы и нервную систему. Часть 1: Подготовка Управление стрессом начинается до того, как вы переступите порог. 1️⃣Снижайте ожидания. Откажитесь от идеи «идеальных праздников» из кино. Примите как данность: у всех разное настроение, взгляды и усталость за год. Ваша цель — не идеал, а приемлемый комфорт. 2️⃣Проведите мысленную репетицию. Заранее представьте вероятные «триггерные» ситуации (вопросы о личной жизни, политические споры)...
1 месяц назад