Психолог Мария Кутянова

Простое средство от тревоги, которое реально работает 💊 Знакомо? Мы по сотому кругу прокручиваем мысли, залипаем в телефон 📱 или смотрим в потолок, а внутри ощущение: «всё, жизнь вышла из чата».😖 Будущее туманное, тревога растёт, сил — ноль. 👉 Важное наблюдение из практики: тревога особенно любит места, где нет плана.😳 Даже самого простого. Не вопросы из серии: ❌ «Почему опять я?»🤷‍♀️ ❌ «За что мне это?»🤦‍♀️ А один рабочий: «Что конкретно я могу сделать прямо сейчас?»🤔 Тревога отлично живёт в неопределённости. Но как только появляется структура — ей становится неуютно 😏 📝 Берём блокнот (или заметки в телефоне, да, так можно). Выписываем всё, что крутится в голове.🤯 И внезапно — это уже не абстрактный страх, а список пунктов.🧐 Мозг выдыхает: «Окей, ситуация под контролем» ✅ Важно: ❗️ идеального плана не будет. Никогда. Кто его ищет — тот обычно лежит и тревожится дальше. Любой разумный шаг больше полного бездействия. Даже если раньше не получилось. Второй, третий, пятый раз — это не «я какой-то не такой», а нормальный путь.🙃 Мы не знаем, какое действие сработает. Зато точно знаем, что если ничего не делать — тревога будет главным режиссёром 🎬 А действие, даже вслепую, возвращает ощущение опоры на себя. И вместе с ним — энергию и новые варианты. 💬 А теперь честно ответьте себе на вопрос : что сейчас больше всего усиливает вашу тревогу — неопределённость или отсутствие конкретных шагов?

Иногда, когда я спрашиваю клиента: «Чего ты хочешь?» я слышу не ответ, а вздох. 😞 «Я бы просто лежала. Две недели. Смотрела бы в потолок. И чтобы меня никто не трогал». 🫣 И это не про апатию. Это про усталость, у которой больше нет слов.🫢 Очень часто за «ничего не хочу» скрывается другое: «Отстаньте от меня. Хватит. Я больше не могу».😰 Почему я должна всё тянуть? Почему все чего-то хотят от меня, а обо мне — будто и не надо думать? Хочется сбежать. Но куда ты денешься с этой подводной лодки под названием🥶 «семья», «ответственность», «я должна». И самое сложное — стыд.😡 Потому что будто нельзя так думать о тех, кого любишь. Хорошая мама не устаёт. Хорошая жена всё понимает. Благодарная дочь терпит. Любовь же. А если ты устаёшь — значит, с тобой что-то не так? Значит, ты недостаточно любишь?😱 Спойлер: нет. Уставать — не значит не любить. Хотеть, чтобы тебя не трогали — не значит отвергать. Это значит, что ты слишком долго была без права на паузу. Если ты сейчас читаешь это и ловишь себя на мысли «как будто про меня» — ты не одна. И с тобой всё в порядке. Напиши в комментариях: 🔹 что ты на самом деле хочешь, когда говоришь «ничего»? Иногда с этого начинается возвращение к себе.