Психология просто с Владимиром Агаповым

Сегодня мне попался токсичный тип😁 Мой знакомый, раньше работали с ним в одной компании. Первое, что он заметил у меня появился живот😁 Второе замечание: видел твои ролики на Ютубе, мне не зашло, не понравилось. Моя первая реакция - желание вступить в конфликт. Но я знаю, что так не работает. Я прервал разговор.. Но еду домой и чувствую, что есть напряжение в теле. В голове всем знакомые мысли... "надо было вот так ответить" 😁 В общем ощущаю негатив. И вот я уже дома, листаю ленту вк, и вижу видео Садхгуру "Как поступать, если к вам кто-то плохо относится?" Совпадение или знаки вселенной? 🤔 Садхгуру говорит: 1. Сначала попробуйте любовь. 2. Затем попробуйте сочувствие. 3. Если это не помогло - отстранитесь. Я стал думать. 1. Любовь применить не получается, я ещё не настолько просветлен. Зато честно! 2. Сочувствие. Вот это прям отлично отзывается. Ведь если человек смеется над вами или пытается задеть, это признак его низкой самооценки и скорее всего страдания! 3. Отстранится. Тоже откликается. Я сам могу осознанно выбирать свои реакции. Этот человек недостоин, чтобы я хоть что-то испытывал по поводу его мнения. 4. Этот пункт я добавил от себя. Благодарность. Только не этому человеку, а случаю. Я ещё раз отследил свои реакции, ещё раз смог их отработать, стал ещё сильнее и устойчивее. А как вы относитесь к критике? Находите в ней точку роста или просто копите обиды? Напишите в комментариях, давайте обсудим! P.s. я ведь ещё и пост написал на эту тему, опять польза! ))

Бывало у вас такое, что вы смотрите любимый сериал на Ютуб, читаете книжку или играете в игру, но при этом у вас не получается расслабиться? Вы испытываете постоянное ощущение необъяснимой тревоги? Если мы попробуем эту эмоцию перевести в слова, то внутренний диалог будет примерно таким: Я бездельничаю, зря трачу время, я мог бы сделать что-то...."ПОЛЕЗНОЕ"!!! Но почему мы решаем для себя, что безделье-это бесполезное дело? Давайте вспомним, в какой ментальности нас воспитывают с детства: 1. Без труда не выловишь рыбку из пруда. 2. В народе тот не забудется, кто много трудится. 3. Под лежачий камень вода не течёт. 4..... Продолжать можно бесконечно.... Теперь вспомните любую пословицу которую знаете про отдых? Вот и я таких не помню.. Отдых не воспринимается в нашем сознании как средство для восполнения ресурса, а скорее вызывает чувство стыда и вины за убитое зря время! И иногда даже возникает парадоксальное чувство: хочется отдохнуть от отдыха!! Сейчас покажу на примере что с вами происходит. Представьте, что вы едете на электромобиле, и у него разрядилась батарейка. Вместо того чтобы поставить автомобиль на зарядку, вы пытаетесь, УБЕДИТЬ его ехать дальше! Удивительно, но внушения, аффирмации, медитации, угрозы... Не сдвинут его с места) Надо тупо оставить его в покое и дать ему ВРЕМЯ зарядится. Вот и с психикой также. Надо дать время зарядиться своей внутренней батарейке. Но как это сделать, если в голове живёт установка отдыхать, это бездельничать, а бездельничать нельзя? Делюсь с вами мягкой и простой техникой, которая не вступает в противоречие с глубинными убеждениями. Вам нужно отдых поставить себе как ЗАДАЧУ! Теперь ваш внутренний диалог должен выглядеть так: Я чувствую что устал, и мне нужно отдохнуть. Я ставлю себе ЗАДАЧУ следующие 3 часа ЗАНИМАТЬСЯ бездельем. Мне нужно погрузиться в процесс который не будет отнимать ментальную энергию, втягивать в раздумья и размышления. Например: 1. Смотреть интересный, но абсолютно бестолковый сериал. 2. Читать НЕ полезную книгу, а интересную!! 3. Играть в игру на телефоне, без всякой цели. В начале вы будете ловить мысли о тревоге. В этот момент проговаривайте себе: я не бездельничаю, я заряжаю свой внутренний электромобиль, свою батарейку. Без зарядки, он всё равно никуда не уедет. Я занимаюсь полезным бездельем! Лично мне, несколько лет назад сильно помогла фраза одного тренера психотерапевта: "Когда я ничего не делаю, я всё равно делаю что-то" Уверяю, эффект не заставит себя долго ждать! Пользуйтесь на здоровье, а если было полезно, подпишитесь и поставьте лайк, мне будет приятно😊

Состояние счастья На одном тренинге, психолог с 27-летним стажем, реально убеждала меня в том, что счастья не существует! Мол, эфемерное это понятие. Не может быть человеку всегда хорошо, есть какие-то жизненные проблемы, а значит счастья не существует... Мдааа. И ведь этот психолог, подобные вещи транслирует людям уже почти 30 лет. (к таким психологам не ходите!) На мой взгляд, состояние счастья неуловимо по двум основным причинам: 1. Мы воспринимаем его как бесконечный и регулярный процесс получения положительных эмоций. 2. Не умеем жить в моменте, замечать мелочи.....живем на автоматизмах в общем. Про счастье нужно понять одну простую вещь: это не стечение каких-то внешних обстоятельств, это состояние ума! Я определяю точку счастья, как состояние спокойствия, где то посередине между всех эмоций (и положительных и отрицательных). Проблема заключается лишь в том, что....... мозгу эта идея не нравится) В эру клипового мышления, мозг привыкает к получению быстрого дофамина и состояние спокойствия воспринимает как пустоту и тревогу!!!! При этом информации поступает такое огромное количество, что мозг бедный, не успевает её обработать, часто работает в режиме перегрузки и-и-и.... Получаем выгорание и депрессию! Замкнутый круг получается? Да! И наша задача, этот круг разорвать! Пользуйтесь техниками, которые я дал в предыдущих постах, они работают быстро и эффективно! Если интересно, ставь лайк и подписывайся, будет интересно!

Техника Информационный вакуум. Скажите, как давно вы уделяли время... своим мыслям? Нет, ни для того, чтобы список продуктов составить в магазин. А чтобы послушать самого себя: что меня тревожит, что я хочу, о чем мечтаю на самом деле... В очередной раз предскажу: 99% людей этого не делали никогда. Даже если, вы думаете, что много думаете - поверьте это не так) Думать, это вообще, процесс нудноватый, скучный, долгий. И как я писал постом выше, в эру клипового мышления мозг такую нудятину не любит) А знаете как обычно работают ваши мысли? Например что-то тревожит. Ты начинаешь думать, что именно. Твой мозг на уровне сознания подкидывает тебе идею: наверное меня беспокоит ремонт машины, или дела по дому или ещё какая-то поверхностная причина. Если уровень твоей тревоги, совпадает с уровнем сложности проблемы, мозг на уровне сознания ставит знак равно. Ответ найдет. На уровне подсознания тебя возможно беспокоит, что ты уже лет 10 понимаешь, что живешь не своей жизнью, что она проходит, ты делаешь в ней не то, что хочешь и тому подобное. И тебя беспокоит не сломанная машина или уборка дома, а глубинное желание всю эту жизнь поменять. Но для перемен нужны новые действия, новое мышление. А мозг любит энергию экономить, поэтому он тебя до этих мыслей просто НЕ допускает! И вот мы снова, упираемся в замкнутый круг. С одной стороны, на уровне древнего рептильного мозга, делать как бы ничего и не надо. В конце концов ты сидишь в теплой пещере, у тебя есть еда и вода, тебя не жует саблезубый тигр. С другой стороны есть тревога и подсознательное желание что-то сделать, исправить. Смысл техники, которую будем делать, пройти барьер автоматизмов и докопаться до этих истинных, реальных мыслей и желаний в нашей голове. Суть и теория понятна, переходим к практике. Запланируйте себе один день! Вам нужно остаться в полном одиночестве на один день! Желательно ещё и локацию сменить (например квартиру снять на сутки). Даже такая мелочь, как новая обстановка, заставит ваш мозг работать по другому. В этот день нельзя: Пользоваться телефоном, телевизором, компьютером, читать книги, делать уборку, ремонт, мыть посуду, гулять, рисовать, петь.... Ничего нельзя. Только думать можно. У вас в распоряжении только ручка и бумага. Поставьте себе цель на этот день мыслей. Например: "меня что-то постоянно беспокоит, не могу понять что". Мысли которые к вам приходят, выписывайте на бумагу. По началу вам будет даже интересно. Примерно около одного, двух часов. А потом.... Вроде всё написал, что ещё писать не знаю, делать в доме ничего нельзя. И наступает скука. Даже не так. Прям дикая скукотища. Вот с этого момента и начинается работа вашего подсознания! Продолжайте задавать себе вопрос: что меня беспокоит, помимо того, что я уже написал, может есть что-то ещё? Гарантирую что вы очень сильно удивитесь, тому, что на самом деле происходит в вашей голове. Для меня например было шокирующим открытием, что я не хочу путешествовать. Лет 10 я думал, что хочу. Ведь все вокруг из всех утюгов кричат как это круто. И я искренне верил, что тоже так хочу. Оказалось, что это навязанный стереотип. А я ведь планировал, ресурсы тратил, время, деньги. Вы понимаете? 10 лет! Эти мысли работали на автоматизме! Один день всё поставил на свои места и я успокоился. Подведём итог. Эту технику нужно проделать, чтобы вырваться из круга автоматических действий и мыслей. И откиньте дурацкую мысль, что вы потратите день на безделье. Этот день, по ценности, будет для вас важнее предыдущих нескольких лет жизни! Было полезно ?Подписывайтесь)

Осознанность... на автомате? 🤔 Я довольно ленивый человек. Мне сложно даётся дисциплина. А ещё я не только психолог, но и предприниматель. Эти сочетания личных качеств, заставляют меня искать решения, чтобы автоматизировать все возможные процессы. Даже психологическую проработку! Например, я хочу проработать состояние нахождения в осознанности, в моменте. Но, просто об этом забываю, потому что за долгие годы жизни в автоматизмах, мозг уже привык делать не думая. Я распечатал картинку (прикреплена к посту) и повесил на кухне над раковиной, и в ванне на зеркало. Каждый раз, когда я мою посуду, или умываюсь, я невольно бросаю взгляд на эту картинку. И если, ловлю себя на мысли, что делаю на автомате, то переключаюсь в осознанность (Что я делаю? Что я чувствую? Что я вижу?) Получается, что эта тренировка происходит каждый день, когда я умываюсь, чищу зубы или мою чашку! Через некоторое время начинаешь замечать, что мозг сам себя ловит на автоматизмах и переключает в реальность. И вот вместо того, чтобы нервничать в пробке, ты вдруг получаешь от неё удовольствие. Стакан кофе за рулем, вдруг обретает яркий вкус. Ненастная погода уже не кажется хмурой, а становится романтичной. В любимой музыке ты слышишь все инструменты, переходы, акценты. Жизнь определенно становится приятнее😉 P.s. Зайдите сегодня в любой фотосалон и распечатайте эту картинку. Повесьте дома, поделайте эту технику "для ленивых" и буквально через день два заметите первый результат! Было полезно? Подписывайтесь)

Осознанность Техника "Шоколадка" 🍫 Что значит быть "в моменте", находится в состоянии осознанности? Это значит быть погруженным в конкретный процесс в текущем моменте времени, задействуя весь возможный спектр чувств и эмоций. Возьмём простую задачу: съесть любимую шоколадку. Если я вас попрошу вспомнить, как вы последний раз съели шоколадку (не едите шоколад, подставьте любой любимый десерт). Скорее всего вы вспомните только название. А запах, вкус, текстуру сможете вспомнить? Наверное очень расплывчато. А ведь самое интересное, что шоколадку мы купили себе НЕ для еды! Мы её покупали ради эмоции! ☝️ Но. Как обычно, шоколадка была сьедена за 3 минуты, листая ленту в телефоне. Вы даже толком не поняли что произошло) По факту, вы зря потратили деньги! Мало того, что эмоцию пропустили мимо, так шоколад ещё и для здоровья вреден🤨 В общем бессмысленно потраченные ресурсы! Думаю вы понимаете к чему подвожу? Если ты купил эту эмоцию - проживи её! А теперь технически, как же это делать. Купите себе любимую шоколадку. Желательно, остаться с ней наедине😎 Звучит как шутка, но уединение в этом процессе реально поможет вам расслабиться и сосредоточится 😌 1. Визуальное восприятие (Что я вижу) Посмотрите на этикетку. Побудьте ребенком, поизучайте рисунки, шрифты, цвет упаковки. 2. Кинестетика (что я чувствую пальцами) Потрогайте упаковку, если на ней есть текстурные рисунки, пройдитесь пальцами, почувствуйте. 3. Аудиальное (что я слышу) Откройте упаковку, послушайте как шелестит фольга. 4. Обоняние (запахи) Почувствуйте запах, попробуйте выделить вкусы, например уловить отдельно запахи молока и какао. 5. Вкус Пока едите шоколадку, попробуйте также разделить вкусы: сладкий, горьковатый, солоноватый. В одном продукте, всегда сочетается несколько вкусов. Но, так как мы зачастую едим на автомате, мы привыкаем чувствовать только один основной. На всякий случай уточню: телефон в этот момент мы не берём, книжку не читаем, никак не отвлекаемся. Едим шоколадку как ребенок на фото, всем туловищем! Максимально погрузившись в процесс! 6. Что я чувствую. После того, как съели плитку шоколада, оцените свои эмоции! В этот раз, шоколадка оказалась в три раза вкуснее, не правда ли? Я сам эту технику попробовал около года назад, и до сих пор помню красную упаковку, золотые буквы с текстурой, молочный запах, рисунок на плитке..... Реально работает😉 Как вы понимаете, шоколадка здесь, пример, метафорический. Любые эмоциональные моменты, будь-то еда, отдых, общение с близкими, нужно проживать максимально осознанно, чтобы жизнь не превратилась в фильм "Клик"! Пользуйтесь этой техникой, она точно научит! Было полезно? Подписывайтесь)