Психологи онлайн

Принятие Принятие играет колоссальную роль в нашей жизни. Принятие может помочь избавиться от тревоги, пережить какую-то утрату и многое другое. Принятие — это некоторая открытость к тому, что происходит, при этом открытость даже к самым негативным чувствам и эмоциям. Это работает очень парадоксально, но чем быстрее мы откроемся всему негативу, тем быстрее найдём принятие, а затем и выход из ситуации. Хотя чаще мы стремимся быстрее от этого избавиться. Вам также может помочь прекрасная метафора про принятие, которую я часто использую на консультациях, я предлагаю представить вам грозовую тучу, из которой вот-вот пойдёт дождь. И в такие моменты вы понимаете, что либо останетесь дома, а может решите погулять под этим дождём. Интересно, но мы никак не можем менять погоду, а только выбираем то, что делать во время дождя, тем самым мы открываемся этому опыту и принимаем его. Принятие очень непростой процесс, поэтому дайте себе время и пространство для этого важного опыта. 😘

Копилка мыслей Какая ваша мысль была самой интересной сегодня? Запишите. Не для кого-то, а для себя. Просто возьмите и запишите её. Ведь одна мысль может изменить всё. Запишите на клочке бумаги, затем положите её в свободный ящик стола или в банку. Подождите 30 дней, 60. Даже 365, а затем снова на нее взгляните. Подумайте. Это всё еще интересная мысль? Нужно ли ещё раз её обдумать? Воплотили ли вы её в жизнь? Была ли она лучшим из ваших озарений? А может худшим? Думали о ней после того, как отложили в ящик? Застряла она у вас в голове или забыли? Это может быть любая мысль. «Я счастлив», «Не спорь о политике», «Открой шаурму» или «Заведи блог на YouTube». Только задумайтесь, сколько мыслей у вас мелькает в голове каждый день. Запишите что-нибудь примечательное для своего будущего. А если что-то супер важное и интересное, наклейте на холодильник. Может вы забудете о ней на следующей неделе, может вообще ближайший год к ней не вернётесь, однако запишите. Однажды вы обратитесь к своим заметкам. И они выльются на вас новым водопадом мыслей: некоторые вы скомкаете и выбросите в мусор, а другие с новой силой ударят в голову и изменят жизнь. Часть убеждений и ограничений, которые были для вас актуальны год назад, могут уже не иметь такой силы сегодня. Следовательно о той же вещи вы можете думать уже иначе. А одна мысль способна изменить всё. Запишите мысль в дневник. Запишите под постом в инстаграме, в твиттере. Вы можете превратить мысль в статью или просто оставить пылиться. Как бы то ни было, собирайте свои мысли. Записывайте. Однажды вы проснётесь, а жизнь уже никогда не будет прежней. Как именно и почему — на этот вопрос вам предстоит ответить самостоятельно. Доверьтесь и записывайте, ведь одна мысль способна изменить всё.

Настойчивость превыше шансов Перед тем как что-то делать, мы прикидываем вероятность. И делаем это не задумываясь. Причем абсолютно во всём. Познакомиться со случайной девушкой? Сыграть в казино или воздержаться? Взять кредит и открыть ИП? Знакомиться или нет — прикидываете вероятность, исходя из внешнего соответствия и текущих ресурсов. Играть в казино или нет — вероятность сорвать куш менее 1-го процента. Взять кредит на ИП или нет — опять же прикидываете шанс состояться. Оценивать шансы — это эволюционная привычка, которая помогала выживать тысячелетиями. Но если её не контролировать, она становится бременем. Происходит это из-за того, что если мало шансов, вы отказываетесь от идеи. А это не всегда правильно, особенно если не требуется значительных усилий и ресурсов. Вероятность бросить кубик и увидеть шестёрку — 16,67%. Шансов мало. Но что, если количество попыток неограничено? Если вы бросите кубик 10 раз, однозначно выпадет шестёрка. Единственный ресурс, который теряете при броске — несколько секунд. Предположим, пять. И если вам хочется выбить шестёрку, 10 попыток будут стоить вам 50 секунд времени. Такая ли большая цена за результат, который вы хотели? Когда Джоан Роулинг присылала издателям свою книгу о неизвестном никому Гарри Поттере, ей отказали 14 раз. А на 15-й согласились опубликовать. Итог вероятности: 6,7 процентов. А цена — время на отправление книги разным изданиям. Всё дело в том, что удача крайне переменчива. Иногда она сыграет вам на руку, иногда нет. Поэтому если что-то не получилось, нужно продолжать и ждать, когда фортуна вновь повернётся к вам передом, а не задом. Получили много отказов, пытаясь найти работу? Продолжайте искать. Вашу статью не хотят публиковать? Продолжайте предлагать. Уловили? Если вам есть что предложить, а цена усилий для вас не критична — продолжайте попытки. Рано или поздно фортуна вернётся, а новые выгоды перевесят утраченное.

Игнорирование эмоций Предположим, друг спрашивает, как прошел ваш день. Который, по правде говоря, был ужасным. Но не задумываясь вы отвечаете как обычно: «да нормально». Или допустим, что ребёнок видит ваш сморщенный лоб и нахмуренные брови, а потом спрашивает «ты злишься?», когда вы действительно очень злы. Но вы отвечаете «Да нет, просто устал». Стандартная отговорка будет выглядеть так: «Я не хотел обременять близкого своими проблемами». Но это не правда. Настоящая причина в том, что вы ничего не говорите — нежелание признать, что вы чувствуете себя злым или подавленным. И это естественно. Если вам грустно из-за недавнего события — это здоровый процесс. Или если стыдно из-за того, что что-то сделали не так — неприятный, но вполне естественный процесс. Если злость или разочарование — признак, что нужно быть настойчивее в отношении чего-то. Неудобный, но полезный процесс. И игнорировать эти сигналы не нужно. Если избегать «эмоциональную боль» — это краткосрочное решение, чреватое страданиями, которые человек может скрывать от себя десятилетиями и страдать. Зато если признать и принять эту «боль» — будет неприятно в моменте, но облегчение и уверенность в будущем. Эмоционально зрелый человек это понимает. Как и то, что вещи, которые в моменте выглядят «хорошими», приведут к плохим подствиям: героин, шальная пицца в 10 вечера, незащищенный импульсивный секс, или остроумное замечание в адрес кого-то. Точно так же они знают, что для лучшего результата в долгосрочной перспективе нужно перетерпеть дискомфорт от боли в моменте: инвестировать деньги вместо покупки брендов, день ног, приготовить еду на неделю, извиниться перед кем-то. И с эмоциями всё точно так же. Зрелые люди не игнорируют то, что беспокоит. Они действуют, потому что знают, что эмоциональная боль в моменте их не убьёт, а вот если её не замечать — результат будет иным.

Визуальный эффект Выражение «не судите книгу по обложке» появилось явно не просто так. Причина в том, что человек склонен к подсознательному субъективизму. Он как судья. Сам себе не отдавая отчёт, судит поступки людей, события, инциденты. И всё это происходит без погружения в детали и изучения предмета. Наверняка вы и сами за собой замечали, как непроизвольно вырываются какие-то язвительные мысли или замечания в адрес людей, которых вы даже не знаете. Сугубо исходя из их внешних данных: лица, прически, стиля одежды, предпочтений например. А теперь представьте, что другие люди думают о вас, когда проходят мимо на улице. Либо коллеги на работе из других отделов, которые не очень хорошо вас знают. Все их мнения о вас формируются на основе поверхностных данных: наличие прыщей на вашем лицем, носите ли очки, стиль одежды, обувь, причёска, дикция и прочие мелочи. Вы можете сказать, что вас не интересует чужое мнение. Однако все мы понимаем, что это не совсем правда. А желание быть ценным и внушать авторитетность — это один из двигателей прогресса современного общества. Если содержание вашей «книги» богато, ваш долг позаботиться о том, чтобы и обложка была соответствующей. Забивать на неё не нужно в ожидании ценителей. Взгляните на своё тело. Оцените свой вкус в одежде. Оцените свою стрижку, чистоту лица. Обратите внимание на свои аксессуары, осанку, обувь. Приведите свою обложку в порядок. Не думайте, что забота о внешнем виде — это поверхностная вещь. Внешний вид — это ключ к изменению восприятия вас другими. Такова природа. И это реальность. Процесс сопротивления этому — залог лишних страданий. А как бонус, совершенствуя «обложку», вы получаете удовлетворение и уверенность, замечая какой вы красавчик.

Про самосострадание Очень часто в наше время, мы постоянно себя за что-то ругаем, то не сделали что-то или просто что-то плохо получилось, но такая позиция может только усугублять ваше положение и делать на дистанции только хуже. На самом деле забота о себе и сострадание — это порой самое лучшее и важное, что мы можем дать себе, потому что гораздо легче двигаться в этом мире, если поддерживать себя, а не ругать. Сострадание имеет научно-доказательную базу и даже целый подход под названием — терапия сфокусированная на сострадании (CFT) посвящён этому, поэтому это имеет сильный терапевтический эффект. Порой, важно лишь изменить отношение к этому, потому что каждый из нас делает в меру своих возможностей и сил, что порой очень важно заметить и просто похвалить себя за это. Надеюсь, что этот пост поможет вам позаботиться о себе чуть больше и качественнее, потому что я точно уверен, что вы этого заслуживаете. 🥰

Про синдром самозванца Синдром самозванца — это психологическое состояние, когда человек чувствует, что он не достоин своих достижений и успехов, что они случайны и что он не заслужил их. Это состояние может проявляться в различных областях жизни, например, в профессиональной деятельности, в отношениях, в учебе и т.д. Если вы чувствуете, что у вас есть этот синдром, постарайтесь осознать ваши достижения, потому что они есть у каждого человека. Для этого можно вести журнал достижений, записывая все свои успехи, как маленькие, так и большие. Также я предлагаю записывать ваши мысли, которые вызывают у вас чувство самозванца. Очень важно осознать, что эти мысли не являются объективными, а лишь запутывают вас. Вы можете дать более объективный ответ, поборов чувство самозванца. Все люди важны и чем-то ценны, но мы постоянно сравниваем себя с другими, чувствуя себя самозванцами. Всё с вами в порядке, а что-то всегда можно доучить и освоить. 😘

6 шагов к уверенности в себе 1. Проанализируйте свои достижения. Причина неуверенности — ощущение собственной незначительности. Однако если вы проанализируете всё то, что сделано за прожитые годы, вы увидите, что не всё так плохо. И кое-чего вы уже добились. Сделайте эти достижения отправной точкой: выпишите их, и постоянно перечитывайте, когда вновь будете сомневаться в себе. 2. Вера в себя. Достижения должны показать, что вы способны учиться и достигать цели. Не зацикливайтесь на том, что когда-то не получилось. И не беспокойтесь о том, что подумают другие. Сосредоточьтесь на себе и делайте то, что должны. 3. Ставьте реалистичные цели. Уверенность состоит из ваших достижений. Поэтому когда вы ставите перед собой задачи, после выполнения добавляйте их в список из первого пункта. Это тоже ваши достижения. Записывайте и сможете постоянно видеть всё то, что у вас получается. А значит будет меньше сомнений и больше решимости, чтобы набирать обороты. 4. Делайте успехи каждый день. Создайте для себя рутину, которая будет вдохновлять на новые свершения каждый день. Создайте, выполняйте. А затем и список достижений пополняйте. 5. Позаботьтесь о своём внешнем виде. Это и про фигуру, и про одежду. Потому что когда вы выглядите хорошо, вы не только чувствуете себя лучше, но и естественным образом действуете увереннее. 6. Будьте добры к себе. Позаботьтесь о позитивном внутреннем диалоге. Перестаньте сравнивать себя с другими. Если надо, идите на компромиссы с собой. Но как бы то ни было, относитесь к себе по-доброму, а не деспотично. И всё, будет вам успех.