Психолог онлайн

Иметь агрессивные импульсы - это часть нашей природы! Для многих, кого учили быть "добрым" сам факт уже кажется странным. А между тем, если человек сталкивается с угрозой (его обидели, он чувствует несправедливость), а выразить протест нельзя (есть запрет из детства, социальный запрет), энергия превращается в аутоагрессию. То есть агрессию на себя❗ Психика буквально начинает «поедать» саму себя, так как импульсу некуда выйти. Это как кипящий чайник: Если заткнуть носик чайника пробкой, энергия пара рано или поздно взорвет сам чайник. Посмотрите, с одной стороны, нас часто учили, что злиться — это плохо, и «хорошие люди» всегда вежливы...

Почему злиться — жизненно необходимо? Поговорим о таких сложных чувствах, как злость и агрессия. В нашем обществе принято считать, что быть агрессивным — это плохо. Открыто выражать свою злость считается чем-то совершенно неприличным. Нас с детства учат быть удобными и подавлять такого рада эмоции. Но давайте посмотрим на природу человека. Эти чувства возникают в нас не просто так. Они кричат о нарушении ваших прав и личных границ. Злость сигнализирует о том, что вам угрожает опасность. И совершенно не важно, физическая это угроза или психологическая. В животном мире агрессия нужна для защиты...

Когда-то давно, когда я только начинала свой путь в психологию, я сама оказалась в роли клиента на групповой терапии. Мы работали с темой родителей, я прилежно выполняла все техники. И в какой-то момент это случилось — наружу буквально всплыли чувства, которые годами были заблокированы в моем бессознательном. Это были те самые эмоции, которые забирали кучу сил и психической энергии. В моменте я просто выдала: «Я ненавижу свою мать». Это было настолько неожиданно для меня самой! Но то, что произошло дальше, шокировало еще больше. Вместо поддержки «специалист» в кавычках начала меня стыдить: «Как ты можешь? Это же твоя мать!»...

Сегодня хочу поговорить о слове, которое звучит страшно, но на деле объясняет многие наши реакции. Это — ретравматизация. Вот такую метафору мне написал ИИ когда я у него спросила, что значит ретравматизация. Представьте, что когда-то вы сильно обожгли руку о горячую плиту. Рана зажила, но кожа на этом месте осталась очень нежной и чувствительной. И вот спустя годы кто-то просто проходит мимо и случайно задевает это место колючим рукавом свитера — а вы вскрикиваете от боли, будто снова прикоснулись к огню. Ретравматизация — это когда событие в настоящем (само по себе не опасное) «включает» в нас ту самую старую боль...

» Когда-то давно, когда я только начинала свой путь в психологию, я сама оказалась в роли клиента на групповой терапии. Мы работали с темой родителей, я прилежно выполняла все техники. И в какой-то момент это случилось — наружу буквально всплыли чувства, которые годами были заблокированы в моем бессознательном. Это были те самые эмоции, которые забирали кучу сил и психической энергии. В моменте я просто выдала: «Я ненавижу свою мать». Это было настолько неожиданно для меня самой! Но то, что произошло дальше, шокировало еще больше. Вместо поддержки «специалист» в кавычках начала меня стыдить: «Как ты можешь? Это же твоя мать!»...

эти истории клиентов *имена конечно заменены, некоторые детали обобщены в целях конфиденциальности Тишина, которая убивает близость Светлана говорит, что у нее «нет проблем» в отношениях с мужем. Но как только назревает серьезный разговор или конфликт, она физически чувствует, как внутри всё каменеет. Она уходит в другую комнату, начинает мыть посуду или внезапно вспоминает про срочное письмо по работе. Это классический режим Избегания. В детстве, когда родители Светы сильно ссорились, единственным способом спастись для нее было «исчезнуть» — затаиться в своей комнате и не отсвечивать. Сейчас Света выросла, но ее психика продолжает использовать ту же старую схему...

Долгое время я думала, что саморазвитие — это про то, чтобы «исправить» себя. Сейчас я смотрю на это иначе. Для меня это скорее процесс знакомства со своими разными частями. Каждая часть несет определенное состояние. И это как переключение разных режимов. Есть режимы, которые нас защищают, даже если делают это странным способом. Например, наше желание всё контролировать или, наоборот, спрятаться от всех — это всего лишь попытка психики обеспечить нам безопасность, которой когда-то не хватало. Когда мы начинаем различать эти режимы-части — мы перестаем бороться с собой. Посмотрите на свои реакции не как на ошибки, а как на карту...

? У каждого человека, помимо еды и сна, есть невидимый список фундаментальных эмоциональных потребностей. С одной стороны, мы привыкли думать, что взрослый человек должен быть самодостаточным. С другой стороны, схема-терапия доказывает: если в детстве наши базовые потребности — в безопасности, привязанности и любви — не закрывались, мы вырастаем с огромной «черной дырой» внутри. Представьте маленькое растение. Если его не поливать и держать в темноте, оно вырастет слабым и искривленным. 🌱 С нашей психикой происходит то же самое. Ребенок отчаянно нуждается в том, чтобы его видели, слышали и принимали...

Посмотрите на фото — это мой инструмент против стрессов😀. Бегать, даже когда сил нет, а желание зарыться в одеяло перевешивает всё остальное. Ведь движение — это отличный способ вытащить себя из эмоциональной ямы, когда слова уже не помогают. Это не просто «совет для бодрости», это чистая биология. В доказательной терапии (ДБТ) есть протокол ТИПП. Буква «П» в нем — это интенсивная физическая нагрузка. Самый быстрый способ перезагрузить систему, когда эмоции зашкаливают. Посмотрите, что происходит внутри: Сгорает лишнее: Интенсивная нагрузка буквально утилизирует излишки кортизола и адреналина...

». Вот пример того, как логика проигрывает чувствам. Клиентка говорит: «Я всё понимаю. У родителей было тяжелое время, они выживали. У них у самих было трудное детство. Они любили меня, как умели, кормили, одевали. Я их не виню». Это говорит её Взрослая часть. И она на 100% права. Но почему тогда на глазах слёзы? Почему внутри звенящее чувство одиночества и боль в груди? Потому что маленькая девочка внутри неё этого не понимает. Ей не нужны объяснения про «тяжелые 90-е» или «мамину депрессию». Ей нужно было тепло, которого не было. Понимая головой «они не могли иначе», мы не лечим боль. Мы просто запрещаем себе злиться и грустить...

Сегодня ровно год, как умерла моя мама. Ей было 76. Последние годы были очень тяжелыми. И для нее, и для меня. Это изнуряющая усталость и боль, о которой не принято говорить. Вчера я вспоминала, как мы жили. Как ходили в детстве за грибами, как ездили на дачу. Какая она была красивая в молодости…И ее болезнь.. На одной руке — светлая грусть. На другой — тяжесть и то самое «маму не выбирают». И знаете, в обществе принято считать, что нужно «держаться» и «быть сильной». Но правда в том, что это — тот самый случай, когда можно и нужно плакать. По данным исследований, подавление горя ведет к тяжелым психосоматическим зажимам...