Психотерапевт Илья Егоров

“The ick”: когда завяли помидоры? Когда-нибудь замечали, как влюбленность вдруг превращается в раздражение? Это явление в отношениях называется the ick — том самом моменте, когда партнер начинает вызывать неприязнь из-за мелочей, которые раньше казались незначительными. К примеру даже странная шутка, манера смеяться или скатанный свитер могут стать триггером. The ick часто может произойти, когда иллюзии о партнере сталкиваются с реальностью. Это естественная часть развития отношений, но важно понимать свои эмоции и может быть обсудить их с партнером. Возможно, это просто временное раздражение, а не конец. А как вы справляетесь с такими моментами? Были ли у вас ситуации, когда мелочь вдруг стала причиной разочарования в отношениях? Делитесь своими историями в комментариях!

“Нет” - это новое “да”: как не выгореть, отказывая всем и вся от Ильи Егорова Продуктивность — это не просто пахать круглые сутки. Настоящая эффективность начинается, когда вы понимаете, что ваше время — самый ценный ресурс. Я расскажу, как ценить каждую минуту и не истощиться и научится грамотно отказываться от лишнего. Время — это деньги (буквально) Однажды я осознал: если всегда дочитываешь каждую книгу до конца, значит, тратишь слишком много времени.  Многие главы научной литературы содержат информацию, которую я уже знаю из других анатомических атласов и книг. Не призываю вас бросать все на полпути, но задумайтесь — как вы распоряжаетесь своим временем? Стоит ли тратить его на дела, которые не приносят ни пользы, ни удовольствия? Пример из жизни: у меня на даче обычный умывальник куда я наливаю воду из колодца, а внизу ведро. С такой струйкой воды, думаю, вы можете себе представить, сколько нужно потратить времени, чтобы помыть сковородку после завтрака или кастрюлю, помимо остальной посуды. Я купил мини посудомоечную машину и сэкономил себе кучу времени, которую инвестировал в работу онлайн. Прикидываю, что она уже не раз окупила себя за год. Сейчас обдумываю приобретение оптимальной модели робота-пылесоса. А как с людьми? Каждое «да» — это чье-то «нет» Когда вы говорите чему-то «да», вы автоматически говорите «нет» чему-то другому. Важно осознанно подходить к такому выбору. Итак, пять способов мастерски отказать 1. Выясните все детали. Прежде чем соглашаться, уточните, что от вас хотят и насколько это важно. Спросите, сколько времени это займет и насколько задача критична. 2. Возьмите паузу. Нельзя соглашаться сразу. Дайте себе время подумать, особенно если ситуация требует обдуманного ответа. 3. Представьте два сценария. Как будет развиваться ситуация, если вы скажете «да»? Или «нет»? Закройте глаза и попробуйте увидеть, что вы почувствуете в обоих случаях. 4. Нет, но с вариантом. Не готовы согласиться? Предложите альтернативу: ответьте на письмо вместо встречи, предложите другого человека или материал для самообучения. 5. Нет, потому что.... Объясните, почему отказываетесь. Это поможет другим понять, что вы цените свое время и их запрос, но сейчас у вас другие приоритеты. Отдых — это тоже работа Запомните: иногда, чтобы сделать больше, нужно сначала сделать меньше. Если отказаться от части задач, можно высвободить энергию и ресурсы для того, что действительно важно. Ведь каждое «нет» — это инвестиция в себя, а каждое осознанное «да» — в баланс между работой и жизнью. Настал момент начать ценить своё время! Вы увидите, как ваши дела начнут продвигаться быстрее, а сил станет больше.