Психолог «Pro Реализацию» Анастасия Гусарова

«Ожидание / реальность: как сократить разрыв и перестать обесценивать себя». На эту тему готовлю для вас мастер-класс. Чего точно НЕ БУДЕТ на этом мастер-классе: ✖️ Банальной теории о том, что ошибки — это опыт. ✖️ Рекомендаций, как планировать и замечать маленькие шаги. Вместо этого мы сделаем практические упражнения, которые помогут: ✅ Поменять отношение к себе на более принимающее и любящее. ✅ Найти новый более достижимый ориентир вместо «лучшей версии себя». Подробнее расскажу на следующей неделе. Не переключайтесь😉

КАК МЫ К СЕБЕ ОТНОСИМСЯ, ТАК И СТРОИМ СВОЮ ЖИЗНЬ. Когда я писала первый диплом на психфаке, мне было интересно разобраться, почему у кого-то получается реализовать себя, а кто-то чувствует, что живёт не свою жизнь. Тогда я узнала, что самореализация напрямую связана с отношением к себе. Оказалось, на эту тему психологи уже провели много исследований, и вот что выяснили: 👎 Отрицательное самоотношение означает уверенность человека, что окружающие к нему плохо относятся, и приводит к трудностям в общении. А еще напрямую связано с депрессией. 👍 Позитивное отношение к себе даёт максимальную активность, продуктивность в деятельности, воплощение творческого потенциала, влияет на свободу выражения чувств. Только с позитивным отношением к себе человеку свойственны вера в свои возможности, самостоятельность и достаточный уровень энергии. В таком случае легче решаться на новый опыт и верить в позитивный результат своих действий в условиях неопределенности. А время сейчас такое, что мы в этой неопределенности живём почти постоянно. ▶️ Чтобы проверить, вы «за» или «против» собственного «Я», можно ПРОЙТИ ТЕСТ. Чем выше итоговый балл, тем больше вы на своей стороне.

СТЫДНО БЫТЬ СЛАБЫМИ! Нас приучают с детства держать лицо, терпеть и не ныть. Это, действительно, помогает выживать. Но делает нас самыми строгими критиками для самих себя. А еще безжалостными погонщиками с кнутом: — Устал(а)? — Не время расслабляться! — Не понимаешь чего-то? — Не позорься с глупыми вопросами! — Не можешь решиться на конкретный шаг? — Слабак/ слабачка! И вот мы злимся на себя нерешительных, уставших и чего-то не знающих. В итоге загоняем себя еще больше и выгораем. Или опускаем руки, потому что не получилось. В какой-то момент такая стратегия может работать. И точно уже работала раньше, когда на злости, упорстве, слабоумии и отваге, наконец, удавалось преодолеть сложности. А начать жалеть себя страшно. Кажется, что так недолго и мхом зарасти на диване перед сериалами. Или стать совсем беспомощным и всю жизнь прождать волшебника в голубом вертолёте. И это другая крайность. Но есть третий вариант — сделать внутреннего критика своим помощником, а не обесценивающим надзирателем. 1️⃣ Для этого научиться принимать себя в сложные моменты, когда что-то не получается и опускаются руки. 2️⃣ При этом продолжать двигаться к своим целям, не ломая себя. В более ровном состоянии и подходящем именно для вас темпе. 3️⃣ Тогда снижается уровень стресса и путь видится яснее. На эту тему у меня есть практикум. В результате выполнения заданий вы поймёте, что отнимает больше всего сил в вашем привычном дне. И сможете заменить безжалостную стратегию достижения результатов на более бережную и при этом эффективную. ▶️ ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

«ХОЧУ, НО НЕ ДЕЛАЮ» 🛋️ Прокрастинация и синдром отложенной жизни — то, что вынуждает нас ждать подходящие условия, при этом оставлять «в черновиках» свои идеи и ругать себя за бессмысленно потраченное время. Кажется, еще немного нужно подождать, потерпеть, и всё как-нибудь само наладится. Или взять пожестче кнут, чтобы заставить себя сделать то, что НАДО. «Соберись, тряпка!» — иногда единственно знакомый нам способ мотивации. И вот мы забиваем свой день бесконечными задачами, лишь бы не оставаться один на один со своими отложенными мечтами и действиями, которые реально ведут к изменениям. «Жизнь в отложке» и вечная гонка одновременно. В итоге мы не живём полноценно сейчас, а только готовимся к настоящей жизни в идеальном будущем, когда все цели будут достигнуты и условия для счастья выполнены. 🔍 Проверьте, насколько у вас проявлен синдром отложенной жизни и насколько он мешает чувствовать себя счастливым человеком прямо сейчас. Подготовила на эту тему короткий тест с рекомендациями: ➡️ ПРОЙТИ ТЕСТ ☑️ А чтобы выйти из замкнутого круга «хочу, но не делаю», важно понять свою причину саботажа и научиться обходить её, не ломая себя. Как это сделать, описала в статье. Почитайте: ➡️ ЧИТАТЬ СТАТЬЮ