Это канал про здоровье.

Как набрать вес? 🗣️«Все говорят, как похудеть. А у меня кости торчат. Булки ем на ночь, а поправиться не могу. Что делать?» Важно качество тела — пропорции, мышцы, хороший обмен. А не килограммы жира. Возможно, причина того, что вес набрать сложно, в следующем: 🔵 гипертиреоз — избыток гормонов щитовидной железы; 🔵 дисбаланс в работе стрессовых гормонов: адреналин, кортизол — из-за стресса, хронической усталости, панических атак, тревоги; 🔵 дефицит «кирпичиков» для построения стрессовых гормонов — нужны жиры. Какие анализы сдать: 🔘 гормоны щитовидной железы - ТТГ, Т3, Т4; 🔘 стероидный профиль слюны; 🔘 инсулин, глюкоза, общий холестерин. Чтобы поправиться и получить качественное тело: 1 Баланс: белок + жир + сложные углеводы + клетчатка в каждый прием пищи. 2 Помогаем организму усвоить белок и жиры. - «Доступная форма»: котлета, суфле, отварное мясо птицы, рыба. - Ферменты для лучшего переваривания: квашеные овощи, бальзамический уксус. - Чтобы усвоились жиры — едим теплую пищу умеренной жирности: бульоны, сливочное масло, сыры, рыба. - Следим за желчеоттоком: теплая вода натощак, утром до еды можно чайную ложку растительного масла, не ешьте в спешке и обезжиренную пищу. 3 Перерыв между едой не более 4 часов. Большие интервалы ухудшают пищеварение и приводят к дефициту энергии. 4 В сутки 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса. Последний максимум за 2 часа до сна. В каждый прием небольшое количество жиров. К яблоку добавляем сыр или 15 гр орехов, например.  5 Порции небольшие и полноценные. Иначе, еда не переварится, вы потратите энергию и все улетит «в трубу».  6 Сложные углеводы. 100-120 г готового гарнира из цельного зерна в каждый прием пищи — станут источником энергии. 7 Нет лишнего веса — не повод есть сладкое и хлеб. Когда сложно усвоить другие источники энергии, мы ищем вариант попроще — сахар. Между шоколадкой и бутербродом с ц/з хлебом и индейкой, выбираем второе. Получим «медленную» энергию для построения мышц, а не жира. 8 Энергия поступившая с едой — должна тратиться. Для худых потерявших мышечный тонус  — нельзя врываться в силовые тренировки. Это истощит тело. Задача — дать ресурс на энергию и тонус: прогулки, легкая тренировка. P.S. Делитесь этим постом с подругой, которая хочет поправиться❤️  

Как со мной связаться? Если у вас возникли вопросы, связанные с менопаузой, или беспокоят симптомы: 🔵 приливы, тахикардия, потливость; 🔵 нарушение, отсутствие цикла; 🔵 плохое самочувствие, усталость, апатия, раздражительность; 🔵 головокружение, мигрени; 🔵 лишний вес, проблемы с кожей, выпадение волос; 🔵 низкое либидо, сухость и другие проблемы. Пишите вопрос сюда👇 @EVolkova_helpbot Я регулярно проверяю новые сообщения и отвечаю по мере возможности.

4 признака, что нужно худеть в 35+ Зачем мы худеем? Чтобы влезть в любимое платье летом, чтобы знакомые не сказали «что-то ты поправилась» или чтобы «тот самый заметил»? На самом деле худеть срочно ПРИДЕТСЯ тем, чье здоровье УЖЕ пострадало от лишних килограммов, и, к сожалению, эти «страдания» не исправить без нормализации веса. 4 главных признака того, что вам «пора» с точки зрения гинекологии: 1У вас появились гормональные дисбалансы. Да-да, они могут быть не причинами лишнего веса, а следствием: - Инсулинорезистентность Она появляется, когда глюкозу «уже девать некуда». Если уровень глюкозы больше 5,5-6 ммоль/л, инсулина — больше 10,4 мкЕд/мл, то можем говорить об инсулинорезистентности. - Дефицит кортизола Этот гормон очень хитрый, он повышает вес как при своем избытке, так и при дефиците. Здесь важно понимать, что жировая ткань — это источник воспаления. Соответственно, чем больше жира, тем больше требуется кортизола, тем быстрее он истощится, тем хуже скорость обмена, тем больше вес. 2Сосудистые проблемы: - повышен уровень холестерина; - есть признаки атеросклероза по итогам исследования сосудов (особенно стоит торопиться снизить вес, если у родственников были инфаркты, инсульты и тромбозы). 3Проблемы с ЖКТ: - жирный стул, склонность к поносам / запорам; - жировой гепатоз на УЗИ; - желчнокаменная болезнь. 4Караул по гинекологии Да, без нормализации веса сложно решить вопросы, связанные с: - кровотечениями; - полипами; - гиперплазией (разрастанием эндометрия); - миомами, эндометриозом; - климаксом. Сомневаетесь, нужно ли худеть? Сделайте биоимпедансную оценку состава тела. Можно найти как в клиниках, так и в  спортивных залах. Исследование определит процент жировой и мышечной ткани, покажет скорость метаболизма, качество углеводного обмена. Очень полезная и информативная вещь. И тогда сомнений точно не останется, что ПОРА! P.S. Сколько признаков нашли у себя? 👇