Томаш Игорь | Pro Training

Устрицы — не “магия для мужской силы”, а просто очень удобный источник цинка. А цинк важен потому, что при его дефиците у мужчин чаще встречаются проблемы с гормональным фоном, в том числе сниженный уровень тестостерона. Поэтому у меня пришла идея для этой статьи. Если устрицы дорогие — значит, ищем дешёвые продукты, которые закрывают потребность цинка. Важно понимать! Если цинка достаточно, добавление “ещё цинка” не обязательно даст рост тестостерона. Тут работает правило: помогает там, где есть нехватка (питание, стресс, алкоголь, проблемы с усвоением, ограничительный рацион)...

Звучит слишком просто, поэтому многие не верят. Но с яблоками как раз тот случай, когда эффект не “магический”, а измеримый — если делать правильно и достаточно долго. Два яблока в день не заменят лечение, если врач уже назначил терапию. Но как питательная привычка, которая помогает опустить «плохой» холестерин, это один из самых доступных рычагов. Под «плохим» холестерином обычно имеют в виду липопротеины низкой плотности — именно они чаще всего связаны с риском атеросклероза. В рандомизированном...

Вздутие — одна из самых раздражающих мужских проблем. Ремень давит, живот “как шар”, после еды тяжесть, настроение падает. И почти всегда объяснение одно: “съел что-то не то”. Но у вздутия обычно есть повторяющийся механизм, а не один “плохой продукт”. И если вы поймёте механизм, половина проблемы решается без лекарств и без паники. В 9 случаях из 10 вздутие — это кишечник (газы, запоры, питание, режим). Печень тут реже. Но есть признаки, когда нужно думать шире. Вот 6 причин, которые мужчины чаще всего пропускают...

Сразу оговорка, я не про “запреты ради запретов”. В реальной жизни идеального питания не бывает. Но есть продукты, которые я сознательно не держу в рационе как привычку, потому что они почти всегда дают одну и ту же цепочку: лишняя соль → жажда → отёки → хуже сон → давление/пульс выше → аппетит хуже контролируется. И вот эти 7 вещей — как раз из этой категории. Не потому что “яд”, а потому что не дают пользы, зато стабильно дают проблемы. Съесть иногда — не трагедия. Проблема в том, что это становится базой: бутерброды, быстрый ужин, “перекус”...

Кишечник — это не про “модно” и не про “детокс”. Это про три вещи, которые чувствуются каждый день: стул, вздутие и энергия. И в большинстве случаев кишечник “успокаивается” не лекарствами, а тем, что вы регулярно кормите его правильной пищей — клетчаткой. Нет одного овоща, который подходит всем. Но есть несколько групп овощей, которые чаще всего дают эффект “стало легче” уже за 1–2 недели — если есть их стабильно. Я не буду делать каталог из 30 позиций. Ниже — те овощи, которые действительно стоит поставить на ежедневную основу, и как их есть, чтобы не было вздутия...