Томаш Игорь | Pro Training

Одна из самых упорно живущих фраз в мире силового тренинга звучит так: «Никогда не выводи колени за носки — иначе убьёшь суставы». Ты мог слышать это от тренеров старой школы, новичков с форума, или даже увидеть на стенде в зале. И вроде бы логика есть: чем дальше колено вперёд — тем выше нагрузка. Но с годами эта идея превратилась в жёсткую догму, которая тормозит нормальное обучение движению. Мы не задаём вопрос: а почему колено пошло вперёд? Мы просто считаем это ошибкой по умолчанию. А ведь это...

Сколько раз ты уже задавал себе вопрос: «Почему жир уходит так медленно?» Ты вроде урезаешь еду, тренируешься, даже добавил кардио, а живот всё равно остаётся на месте. Чувство такое, будто организм играет против тебя. На самом деле, жиросжигание — это не одна кнопка, которую можно нажать, а система из нескольких переменных. Представь, что это семь рычагов: если двигаешь только один — толку мало. Но если настроить все — процесс запускается, и ты начинаешь реально видеть результат. В этой статье я разберу 5 золотых правил для сжигания жира...

Фитнес уже давно перестал быть просто модой. Это целая культура, в которой люди находят энергию, уверенность и способ менять себя не только внешне, но и внутренне. Мы выросли на фильмах со Сталлоне и Шварценеггером, где мускулы были символом силы. Но новое поколение черпает вдохновение в других героях — фитнес-моделях, которые каждый день показывают, что результат приходит только через труд, пот и дисциплину. Сегодня расскажу о пяти девушках, которые доказали всему миру: фигура меняется не по щелчку, а благодаря упорной работе над собой...

Сколько раз было так: ходишь в зал месяцами, а вес на штанге почти не двигается? Кажется, что мышцы «встали в потолок», и ничего не меняется. Многие в этот момент начинают искать волшебные программы, новые упражнения или даже «спецпитание». Но дело чаще всего не в этом. Натуральные атлеты растут по-другому — не рывками, а по понятному и простому принципу. Один из этих принципов называется линейная периодизация. Представь лестницу. Чтобы подняться выше, нужно каждый раз сделать маленький шаг. Линейная периодизация — это та самая лестница для тренировок...

Во времена моей юности местный «учитель жизни» убеждал: «настоящие мужики отдыхают между подходами ровно минуту, а кто дольше сидит на лавке — тот уже баба». Нам, подросткам, подобная бравада казалась авторитетной, но мы упорно делали наоборот: болтали, отдыхали по пять минут и иногда совсем забывали, какой это по счёту подход. Лет через десять, разбираясь в механизмах гипертрофии, я понял, что истина, как всегда, сложнее. Современные исследования показывают, что слишком короткий отдых может действительно снизить эффективность тренировки...