Пилатес часто рекомендуют клиентам с болью в пояснице — из-за акцента на укрепление мышц центра и стабилизацию. Где бы вы ни работали — в фитнес-клубе, студии или реабилитационном центре — клиенты с болью в пояснице будут всегда. Аккуратно подобранные упражнения могут быть очень полезны. Неправильно подобранные — стать причиной боли или усугубить её...
Три блока, которые важно разбирать и тренировать отдельно, но всегда видеть во взаимосвязи. 1️⃣ Мобильность плеч Хорошая мобильность плеча — это не просто «рука высоко поднимается». Это лопатка, которая двигается согласованно с позвоночником и плечевой костью. Плавно, без скачков и подпрыгиваний. 👀 При наблюдении за движением плеча обращайте внимание на симметрию двух сторон...
СТАБИЛЬНОСТЬ И МОБИЛЬНОСТЬ ПЛЕЧ: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ Плечевой пояс — одна из самых сложных анатомических структур тела. И одна из самых уязвимых. Травмы, дисфункции, ограничения — то, с чем клиенты приходят чаще всего. И именно здесь хороший специалист может сделать огромную разницу. --- 🔺ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО? Функциональные плечи дают клиенту: 🔹 Свободу движений без боли 🔹 Красивую осанку и подтянутый верх 🔹 Возможность осваивать сложные упражнения на мате и оборудовании Без здоровья плечевого пояса продвинутый пилатес невозможен. --- 🍃 АНАТОМИЯ КОРОТКО 3 кости: ключица, лопатка, плечевая кость 3 сустава: грудинно-ключичный, акромиально-ключичный, плечевой Плечо создано для максимальной мобильности. Но именно эта свобода создаёт проблемы, когда нужна стабильность. ❓Кто спасает? Мышцы, окружающие суставы. --- 📍3 РОЛИ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 1️⃣ Стабильность и мобильность плеча — вращательная манжета (подлопаточная, надостная, подостная, малая круглая) 2️⃣ Движение лопаток — ромбовидная, передняя зубчатая, трапециевидная 3️⃣ Движение плечевых костей — большая грудная, дельтовидные, широчайшие, большая круглая --- ❗️3 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ НУЖНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ПЛЕЧ Развивай одновременно или поэтапно — в зависимости от клиента: ✅ Укрепить вращательную манжету ✅ Обеспечить полную амплитуду движений ✅ Улучшить стабильность плечевого пояса --- ❓КАК УКРЕПЛЯТЬ ВРАЩАТЕЛЬНУЮ МАНЖЕТУ Здесь важнее выносливость, а не сила. Лёгкий вес + много повторений. 🔺Вращение внутрь: Лента перед собой. Встань боком. Рука ближе к точке крепления. Локоть согнут, полотенце между локтем и корпусом. Тяни ленту к себе, вращая плечо внутрь. Вращение наружу: Лента перед собой. Встань боком. Рука дальше от точки крепления. Локоть согнут, полотенце между локтем и корпусом. Тяни резину от себя, вращая плечо наружу. --- 🔻ЧТО ДАЛЬШЕ? Стабильность — это только половина истории. Не менее важна мобильность. Как сделать плечи не только сильными, но и подвижными? Какие упражнения помогут клиенту обрести свободу в верхней части тела? Ответы — в следующем посте. ➡️ Следующий пост: Упражнения для улучшения мобильности плеч. Углубится в знания можно на нашем обучении pilates balanced body💚⬇️ *Вопросы регистрация на обучение: +79775829553
🧬 КЛИЕНТУ О ЗДОРОВЬЕ: ЧТО СКАЗАТЬ? Здоровье — это ресурс, а не отсутствие болезней. Его нужно осознанно сохранять и преумножать . Основная проблема — не в слабых мышцах по отдельности, а в том, что тело работает как единая система, и сбои в одном звене тянут за собой другие ...
