Просто ОФП

Восстановление после длительной Продолжительность: 30 мин 00 сек. Разминка: x1 - Бег на месте (60 сек) - Прыжки - руки и ноги в сторону (60 сек) - Отдых (30 сек) Занятие 1: x3 - Удержание ноги сидя на полу (30 сек) - Удержание ноги сидя на полу (30 сек) - Боковая планка на руке (30 сек) - Боковая планка на руке (30 сек) - Пресс касание локтями коленок (60 сек) - Выпады вперед (60 сек) - Отдых (30 сек) Занятие 2: x3 - Перекаты с ноги на ногу (60 сек) - Планка смена рук ног (60 сек) - Поднятие бедра пятка на полу (30 сек) - Поднятие бедра пятка на полу (30 сек) - Лодочка - смена рук ног (30 сек) - Отдых (30 сек) Заминка: x1 - Бег на месте (60 сек) - Прыжки - руки и ноги в сторону (60 сек) ofp.mamrukov.com/...noy

Руки, ноги и кор, но не хардкор Продолжительность: 35 мин 30 сек. Разминка: x1 - Боковая планка на локте (30 сек) - Боковая планка на локте (30 сек) - Бег на месте (60 сек) - Планка (60 сек) - Отдых (30 сек) Занятие: x3 - Мостик с поднятием ноги (30 сек) - Мостик с поднятием ноги (30 сек) - Боковая планка - нога к груди (60 сек) - Боковая планка - нога к груди (60 сек) - Выпады вперед (30 сек) - Выпады вперед (30 сек) - Стульчик (60 сек) - Отжимание (60 сек) - Выход из планки на прямые руки (60 сек) - Болгарские выпады (30 сек) - Болгарские выпады (30 сек) - Лодочка - смена рук ног (60 сек) - Отдых (60 сек) Заминка: x1 - Бег на месте (60 сек) - Прыжки - руки и ноги в сторону (60 сек)

Руки, ноги и кор, но не хардкор Продолжительность: 35 мин 30 сек. Разминка: x1 - Боковая планка на локте (30 сек) - Боковая планка на локте (30 сек) - Бег на месте (60 сек) - Планка (60 сек) - Отдых (30 сек) Занятие: x3 - Мостик с поднятием ноги (30 сек) - Мостик с поднятием ноги (30 сек) - Боковая планка - нога к груди (60 сек) - Боковая планка - нога к груди (60 сек) - Выпады вперед (30 сек) - Выпады вперед (30 сек) - Стульчик (60 сек) - Отжимание (60 сек) - Выход из планки на прямые руки (60 сек) - Болгарские выпады (30 сек) - Болгарские выпады (30 сек) - Лодочка - смена рук ног (60 сек) - Отдых (60 сек) Заминка: x1 - Бег на месте (60 сек) - Прыжки - руки и ноги в сторону (60 сек) Ссылка на онлайн занятие ofp.mamrukov.com/...kor