Проснекко_ дайджест

О сне принято судить по собственным ощущениям: «я привык», «я выспался», «я быстро заснул». Но исследования показывают, что чувства здесь плохой советчик, и четыре распространённых мифа тому подтверждение. Что говорит наука: ощущение привычности не доказывает, что организм адаптировался без последствий. В исследовании, где участники две недели спали по четыре, шесть или восемь часов, когнитивные нарушения накапливались в группах с ограниченным сном. При этом субъективная сонливость не росла пропорционально ухудшению результатов...

Почему сон — не «потерянное время», 
а одна из основ нормальной работоспособности? Сколько организму нужно часов сна? Что влияет на засыпание и что поможет наладить сон? 
Разбираем в статье. Сон легко воспринимать как время, которое мы могли бы потратить на что-то более полезное: поработать, потренироваться, посмотреть сериал или подольше побыть в компании. Но организм не считает сон потерянным временем. Пока мы спим, мозг продолжает работать: обрабатывает информацию, укрепляет некоторые виды памяти,...

Кофе, чай, энергетики 
и предтренировочные комплексы: что у них общего и чем они отличаются? Разбираем, как работает кофеин, действительно ли кофе вреден для сердца и почему энергетики — не «химия», а прежде всего источник того же кофеина. Утренний кофе, чашка чая в середине дня, энергетик перед долгой дорогой или предтренировочный комплекс перед тяжёлой тренировкой. Для многих это привычные способы взбодриться и настроиться на работу. Но вокруг кофеина накопилось немало противоречивых утверждений...

Почему мы продолжаем есть, когда уже сыты? Чем физиологический голод отличается от желания поесть? Помогает ли еда при стрессе? Как строгие ограничения могут усиливать аппетит? Ответы на эти и другие вопросы по этой теме — в нашей статье. Представьте обычный вечер. Вы плотно поужинали, чувствуете приятную сытость, но вдруг замечаете на столе шоколад. Ещё недавно вы не думали о еде, а теперь хочется съесть хотя бы кусочек. Один превращается в два, потом в три — и вот уже шоколад заканчивается, хотя физического голода не было...

В индустрии фитнеса за десятилетия накопилось огромное количество мифов, которые не только мешают нам достичь результатов, но и порой откровенно вредят здоровью. Мы верим в «жиросжигающие зоны», покупаем непромокаемые пояса и искренне удивляемся, почему вес стоит на месте, несмотря на часы, проведенные в спортзале. Сегодня мы отбросим маркетинговые уловки и посмотрим на кардиотренировки через призму науки. Мы разберемся, что на самом деле происходит с нашим телом во время бега, почему обмотанный...