Психолог Оксана Проскурина

Иногда паника начинается не с сердца. Не с дыхания. Не с мысли “сейчас умру”. Она начинается с шеи. Вы сидите за ноутбуком, едете в машине или стоите в очереди. И вдруг замечаете: шея будто стала деревянной. Затылок тяжёлый. Голова “плывёт”. В висках напряжение. Плечи подняты, хотя вы этого даже не заметили. И тут же появляется тревожная мысль: «А вдруг это не просто напряжение?» Через минуту вы уже прислушиваетесь к голове, проверяете зрение, трогаете шею, пытаетесь понять, не кружится ли сильнее...

Есть люди, которые не выходят из дома без ключей. Есть те, кто всегда проверяет заряд телефона. А человек, который хотя бы раз пережил сильную паническую атаку, часто начинает собирать с собой целый “набор спасения”. Вода. Таблетки. Тонометр. Валидол. Конфета. Нашатырь. Телефон наготове. И ещё тревожная мысль сверху: «А вдруг накроет, а у меня ничего нет?» Понимаете, в чём ловушка? Не сама “аптечка” плохая. Плохо, когда она превращается в условие: “без этого я не справлюсь”. Поэтому сегодня соберём другую аптечку – без таблеток и без ритуалов контроля...

Вы садитесь в кресло. Свет гаснет. На экране начинается фильм. Вокруг люди, темнота, звук становится громче. Вроде бы всё должно быть приятно: вы пришли отдохнуть. Но через несколько минут тело вдруг напрягается. Сердце стучит громче. Дыхание сбивается. В груди появляется пустота. Вы смотрите на проход и думаете: «А если меня сейчас накроет? Как я выйду? Все же заметят». И вот фильм уже где-то далеко. Вы не следите за сюжетом. Вы следите за собой. Паника в кинотеатре часто возникает не из-за самого фильма...

Вы сидите спокойно, идёте по улице или стоите в магазине. И вдруг замечаете странное ощущение: губы будто покалывает. Язык как будто не совсем ваш. Может появиться лёгкое онемение вокруг рта, щёк, подбородка. Сначала вы просто прислушиваетесь. Потом проверяете: “нормально ли я говорю?”, “не перекосило ли лицо?”, “а язык двигается?”. И вот уже внутри поднимается холодная мысль: «Это что-то серьёзное?» Когда при панике “пугает лицо”, тревога становится особенно сильной. Потому что лицо для мозга – зона контроля, речи, дыхания, безопасности...