Спокойствие внутри: психология

Согласно исследованию Американской психологической ассоциации, люди, которые фокусируются на небольших, достижимых изменениях, в 3 раза чаще достигают долгосрочных целей по сравнению с теми, кто ставит глобальные задачи. Это подтверждает силу небольших решений и маленьких шагов в трансформации жизни. Представьте мячик для гольфа, который отклонился всего на 1 градус от траектории в начале полета. К концу пути он окажется в десятках метров от цели. Так же работают и наши ежедневные микрорешения — небольшие изменения, которые мы внедряем сегодня, через год создают совершенно другую реальность...

Мы живем в эпоху культа счастья. Соцсети пестрят улыбающимися лицами, реклама обещает мгновенное счастье с помощью покупок, кажется, что все вокруг рады, транслируют успешный успех и то, как они прекрасно со всем справляются. Но что, если эта погоня за мифическим состоянием только усиливает нашу тревожность и чувство неполноценности? Согласно масштабному психологическому исследованию, люди, которые ставят перед собой цель "быть счастливыми", в среднем на 25% чаще испытывают тревожность и чувство разочарования в жизни...

А вы знали, что люди, которые сознательно выполняют утром маленькие действия для себя, замечают увеличение своей продуктивности на 30% и снижение уровня тревоги на 45% в течение дня. Этот факт говорит о том, что первые минуты после того, как мы проснулись, на самом деле критически важны для нашего настроения на весь день. История Хэла Элрода уникальна. Когда ему было 20 лет, машина на полной скорости столкнулась с его автомобилем, и врачи констатировали смерть в течение 6 минут. Хэл выжил, но получил многочисленные переломы...

В Гарвардской медицинской школе проводили исследования сна и выяснили, что качество нашего пробуждения на 70% зависит от того, в какой фазе сна мы просыпаемся. Люди, которые часто пробуждаются из фазы глубокого сна, в три раза чаще испытывают утреннюю разбитость, даже если спали рекомендованные 8 часов. Еще несколько месяцев назад мое утро начиналось с борьбы с будильником. Я могла проспать 9 часов и проснуться с тяжелой головой, а в другой день - всего 6, но чувствовать себя свежо. Эта загадка заставила меня погрузиться в изучение науки о сне, и открытия перевернули мое представление о отдыхе...

Ученые Базельского университета выяснили, что у тех, кто имеет склонность и предрасположенность к депрессии, часто прослеживается нарушение биологических часов и циркадных ритмов. Их «внутренние часы» настроены на более позднее пробуждение, а ранние подъемы вызывают физиологический стресс. Если вы с ужасом ждете звонка будильника, а утро встречаете чувством разбитости — это не лень и не слабость характера. Ваш организм может работать по другому биологическому ритму. Но есть способ перенастроить свои внутренние часы без насилия над собой...