pro Спорт, Питание и Здоровье

Впереди Новогодние Праздники! За эти, пару недель мы съедим много чего вкусного и вредного. После чего опять начнем дисциплинированно работать над собой и мы уже отобрали пять упражнений на силу, которые дают самый впечатляющий результат. Это не просто движения, это основа основ, проверенная временем и спортивной наукой. Готовы прокачать свою мощь? Этот базовый лифт — настоящее упражнение на силу и выносливость всего тела. Если представить наше тело как цепь, то становая тяга проверяет на прочность каждое ее звено...

Сезон заботы о себе в самом разгаре, а мы уже изучили все тренды! Представляем вам не просто эффективные, а по-настоящему вкусные диеты, которые покорят ваш вкус и станут главным здоровым-событием года. Камерная, но мощная диета для жителей мегаполисов. Ее принцип — не в запретах, а в осознанности. Главной «декорацией» становится не тарелка, а… отключенные уведомления. · Суть: Вы не считаете калории, а считаете скроллы. На время приема пищи все гаджеты убираются. Это снижает уровень кортизола, улучшает пищеварение и позволяет действительно почувствовать вкус еды...

Мы часто думаем, что проблема лишнего веса – это про калории и спортзал. Но на самом деле все начинается в голове – с наших правил, страхов и вечной войны между «надо» и «хочу». Мы сидим на диетах, виним себя за срыв, ненавидим свое отражение – не потому что не знаем, как похудеть, а потому что не слышим себя. Эти восемь правил – не про еще одну диету. Это про то, как наконец договориться с собой и сделать путь к телу мечты осознанным и даже приятным. Эти восемь правил – смена операционной системы в ваших отношениях с едой и собой...

Вам тоже надоело это модное слово «детокс»? Оно преследует нас отовсюду: яркие соки, зеленые смузи, обещания за неделю вывести все «шлаки и токсины» и обрести легкость. А что, если я скажу, что весь этот хайп построен на заблуждении? И что настоящий, эффективный детокс не в бутылке за 300 рублей, а в вашей тарелке. И выглядит он как простая овсяная каша. Да, вы не ослышались. Пока индустрия красоты и здоровья продает вам дорогие и часто бесполезные соковые программы, ваше тело уже обладает совершенной системой очищения...

В погоне за вечной молодостью и здоровьем мы готовы верить в чудо-таблетки, экзотические практики и сложные биохакерские протоколы. Интернет пестрит заголовками о «японском методе» или «секрете тибетских монахов». Но что если все гораздо проще и доступнее каждому? Известный врач и телеведущий Александр Мясников, опираясь на многолетний опыт и данные доказательной медицины, раз за разом возвращается к простым и понятным принципам. Сегодня мы разберем главные секреты долголетия по версии доктора Мясникова и отсеем популярные, но бесполезные мифы...

Вы тратите деньги на пустышку? Научные данные и опыт спортсменов показывают, что не все добавки одинаково полезны. Если вы ходите в зал, вы наверняка видели этих фанатов с разноцветными шейкерами. На вопрос «что пьешь?» следует уверенный ответ: «ВСАА, качаю мышцы». Эти три заветные буквы стали символом прогресса и рельефа. Но что, если завтра вы узнаете, что купились на красивый миф? Современные исследования все громче заявляют: пора пересмотреть свои взгляды на эту культовую добавку. ВСАА (Branched-Chain...

Вы уверены, что ваше стремление к здоровому питанию ведёт вас к цели? А что, если ваш «идеальный» рацион медленно, но верно разрушает и тело, и психику? Сегодня я расскажу вам историю, которая перевернула моё представление о правильном питании. Это не просто история о диете, это история о страхе, контроле и о том, как я сам загнал себя в ловушку, из которой не мог найти выход три долгих месяца. Всё началось с благих намерений. Я убрал из рациона всё «вредное»: сахар, глютен, молочку, всё жареное и даже фрукты с высоким гликемическим индексом...

Фраза «яблоко на ужин — и врач не нужен» знакома многим с детства. Но за этой народной мудростью скрывается глубокая научная истина. Современные исследования подтверждают, что регулярное употребление этого привычного фрукта оказывает мощное положительное воздействие на здоровье. В этой статье мы детально разберем, в чем заключается польза яблок для организма человека, и представим 12 свойств, которые нашли подтверждение в научных источниках. От здоровья сердца до молодости кожи — вы узнаете, почему этот плод должен стать неотъемлемой частью вашего рациона...

Вы заходите в магазин спортивного питания, и у вас разбегаются глаза. Полки ломятся от банок с надписью «протеин». Его рекламируют все фитнес-блогеры, его пьют после тренировок в зале. Создается впечатление, что без него мышцы не вырастут, а сила испарится. Но так ли это на самом деле? Давайте отодвинем маркетинг и посмотрим на факты. Давайте сразу договорим: протеин — это не химия, не стероид и не волшебный порошок. Это всего лишь белок, высушенный и превращенный в порошок для вашего удобства. Молоко, яйца, мясо, творог — вот ваш натуральный «протеин»...

Воюешь с собой за каждый кусочек? Чувствуешь, что твой собственный мозг — это предатель в штатском, который только и ждет, чтобы ты запихнул в себя лишнюю печеньку? А все потому, что он и есть предатель. Его древняя прошивка кричит: «Ешь! Накапливай! Зима близко!». И плевать ему, что у тебя холодильник ломится от еды, а до зимы — как до Марса пешком. Он видит калории — он требует калории. И его не волнуют твои мечты о стройности. Что ж, раз он такой коварный, будем действовать его же методами — хитростью и дисциплиной...

Сахар — это не просто пустые калории. Это триггер, запускающий в организме цепную реакцию, последствия которой мы видим в зеркале и чувствуем в повседневной жизни. Что, если взять и на время заключить перемирие с этим сладким «наркотиком»? Мы не говорим о неделе — мы говорим о трех месяцах. Достаточный срок, чтобы организм перезагрузился и показал, на что он действительно способен. Отказ от сахара — это не просто убрать из рациона конфеты. Речь идет о внимательном изучении этикеток, ведь сахар скрывается в соусах, хлебе, йогуртах и даже в колбасе...

После 40 лет тело начинает жить по новым, не всегда понятным нам правилам. Вы тренируетесь, стараетесь есть правильно, но стрелка весов упрямо ползёт вверх. Знакомо? Это не иллюзия и не недостаток силы воли. Это — физиология. С возрастом меняется гормональный фон, уменьшается мышечная масса, а метаболизм замедляется. Но это не приговор, а лишь повод сменить тактику. Панацеи не существует, но есть научные данные и проверенные жизнью стратегии, которые действительно работают. Делимся ключевыми из них...