Регина Романова — Искусство силы

Я долго воспринимала лестницу только как бытовую нагрузку: поднялась на пятый этаж — немного запыхалась, и на этом вся «тренировка». Но если посмотреть на механику движения, обычная лестница оказывается довольно интересным инструментом. На каждом шаге мне приходится поднять массу собственного тела вверх, разогнуть колено и тазобедренный сустав, перенести вес на одну ногу и повторить это десятки раз. Получается сочетание работы квадрицепса, ягодичных, икроножных мышц и сердечно-сосудистой нагрузки...

Есть момент на похудении, который способен испортить настроение даже сильнее остановившихся весов. Первые недели всё идёт прекрасно: масса тела постепенно уменьшается, одежда становится свободнее, в зеркале появляется рельеф. А потом я прихожу в зал и понимаю, что привычная штанга внезапно стала тяжёлой. В приседе было восемь повторений — теперь шесть. В жиме последняя пара подходов разваливается. Между упражнениями хочется сидеть дольше. Первая мысль: «Я теряю мышцы». Не обязательно. На дефиците энергии спортивная работоспособность действительно может немного снижаться...

Румынская тяга — одно из тех упражнений, вокруг которых почему-то постоянно пытаются найти единственно правильный вариант. Одни говорят, что «настоящая» тяга бывает только со штангой. Другие пересаживаются в Смит и уверяют, что там ягодицы наконец начинают работать. Третьи делают её на одной ноге с маленькой гантелью и заканчивают подход потому, что потеряли равновесие. Я использовала все эти варианты и в итоге перестала выбирать лучший вообще. Они решают одну основную задачу — позволяют нагрузить...

Раньше день без тренировки автоматически казался мне днём, когда нужно есть меньше. Логика выглядела безупречно: сегодня я не приседаю, не бегаю и не трачу несколько сотен дополнительных килокалорий — значит, завтрак можно уменьшить, гарнир убрать, перекус пропустить, а вечером желательно вообще «не переесть лишнего». В результате получалась странная картина. В тренировочный день я нормально ела и чувствовала себя человеком. В выходной ходила полуголодная, постоянно думала о еде, а к вечеру обнаруживала себя возле кухни в поисках чего-нибудь сладкого...

Есть популярная идея: если после тренировки ягодицы болят три дня и на четвёртый всё ещё неприятно садиться, значит, занятие получилось великолепным. Когда-то я тоже воспринимала сильную мышечную боль почти как подтверждение качества программы. Если на следующий день спокойно поднимаешься по лестнице — будто недоработала. Сейчас я смотрю практически наоборот. Мне нужна не самая болезненная тренировка, а такая, после которой я успеваю восстановиться и снова качественно нагрузить мышцу. Если ягодичные...