Регина Романова — Искусство силы

В какой-то момент со стороны мой режим выглядел почти образцово. Я регулярно тренировалась, следила за питанием, старалась оставаться сухой и подтянутой, не пропускала занятия и считала способность тренироваться даже в уставшем состоянии признаком дисциплины. Проблема была в том, что чувствовала я себя всё хуже. Рабочие веса перестали расти, восстановление затянулось, постоянно хотелось спать, стало сложнее концентрироваться. А затем начал меняться менструальный цикл. Именно здесь проходит важная...

Креатин я долго наблюдала в странной роли: мужчины в зале спокойно принимали его годами, а девушки спрашивали меня, не станут ли от него «залитыми», не вырастет ли вес и не превратится ли фигура в слишком массивную. В 2026 году появился особенно интересный для меня анализ: исследователи собрали данные именно по женщинам, которые занимались спортом или структурированно тренировались. В систематический обзор вошли 34 исследования, а в количественный анализ — данные 21 исследования. Результат оказался...

Первое подтягивание долго казалось мне упражнением из категории «либо умеешь, либо нет». Я могла нормально тренировать спину в зале, делать тяги и работать с гантелями, но стоило повиснуть на перекладине — и тело будто забывало всё, чему его учили. Самая очевидная стратегия тоже оказалась не самой удачной: каждый раз приходить к турнику и снова пытаться подтянуться. Попытка, ещё попытка, ещё пять неудачных повторений — много усталости, мало качественной работы. В итоге я построила себе восьминедельную программу из четырёх этапов...

В один понедельник я проснулась после нормального сна, чувствовала себя бодро и собиралась на тяжёлую тренировку. Но часы показали низкую готовность к нагрузке и практически посоветовали восстанавливаться. Через несколько дней произошло обратное. Экран уверял, что организм готов работать, а я с утра чувствовала тяжесть, плохо спала и совершенно не хотела подходить к штанге. Мне стало интересно: кому верить — собственному самочувствию или алгоритму на запястье? Я решила месяц не менять жизнь ради часов, а использовать их как дополнительный источник данных...

Когда я начала серьёзно заниматься силовыми, весы долго оставались моим главным судьёй. Утром вставала на них и по одной цифре решала, хорошо ли идут тренировки. Минус 400 граммов — отлично. Та же цифра неделю — значит, я что-то делаю неправильно. А потом произошло то, что сначала казалось нелогичным: вес почти месяц колебался примерно в одном диапазоне, но джинсы стали свободнее в талии, на фотографиях появились более выраженные плечи и ягодицы, а рабочие веса в зале выросли. Именно тогда я на практике поняла, зачем различать массу тела и его состав...