Регина Романова — Искусство силы

Когда я впервые увидела тренировку с широкими манжетами на руках и ногах, первая мысль была вполне логичной: зачем здоровому человеку специально пережимать конечность во время упражнения? Сейчас такие тренировки всё чаще появляются в фитнес-среде. Манжеты можно увидеть и в тренировочном контенте знаменитостей, в том числе Хейли Бибер. Человек надевает их на верхнюю часть бедра или плеча, берёт довольно небольшой вес — и через несколько подходов мышцы выглядят так, словно тренировка была значительно тяжелее...

На руке маленький круглый датчик. В телефоне — график. Съела банан — линия пошла вверх. Пошла гулять — вниз. Выпила кофе — снова изменение. Плохо спала — утром картина уже другая. В 2026 году датчики непрерывного мониторинга глюкозы всё чаще появляются не только у людей с диабетом, для которых эта технология имеет совершенно понятную медицинскую ценность. Их стали носить здоровые спортсмены и люди без нарушений углеводного обмена: ради «контроля метаболизма», подбора идеального завтрака, похудения и попытки определить, какие продукты вызывают нежелательные «скачки сахара»...

Я регулярно вижу один и тот же женский сценарий тренировки верха тела. Двадцать махов гантелями по два килограмма. Потом ещё двадцать вперёд. Потом круговые движения руками. Несколько упражнений с резинкой. Трицепс «до жжения». В конце девушка устала, плечи горят, прошло 50 минут — но объективно измерить прогресс почти невозможно. Я ничего не имею против лёгких гантелей. Для определённых упражнений небольшой вес совершенно нормален. Проблема начинается, когда вся тренировка строится вокруг идеи: женщине нельзя серьёзно нагружать верх тела, иначе она «перекачается»...

После вечерней тренировки я часто прихожу домой около девяти. И именно в это время особенно легко попасть в старую фитнес-ловушку: «Уже поздно, углеводы нельзя». Получается странная картина. Человек только что час работал с весами, сделал тяжёлые подходы, потратил энергию, пришёл домой голодным — и ужинает огурцом с кусочком куриной грудки, потому что картофель после 18:00 якобы немедленно отправится в жировые запасы. Я так не делаю. Один из моих любимых ужинов после вечерней силовой — фрикадельки из индейки, обычное картофельное пюре и салат с йогуртовой заправкой...

В этом году я всё чаще вижу одну и ту же картину: человек не бежит, не делает выпады и вообще визуально не тренируется. Он просто идёт по парку — но поверх футболки на нём плотно застёгнут тяжёлый жилет. Идея выглядит очень убедительно. Если обычная ходьба полезна, то ходьба с дополнительными пятью килограммами должна быть ещё полезнее. Сердце работает активнее, ноги несут больший вес, расход энергии увеличивается. Получается почти силовая тренировка без тренажёрного зала. Я решила не рассуждать теоретически и прошла привычный маршрут в 5 км с жилетом...