Спортивный код

Вы героически отпахали тренировку, мышцы приятно ноют, а душа поёт (или стонет). Поздравляем! Но на этом ваши спортивные подвиги не заканчиваются. Теперь начинается самое сложное – правильно отдохнуть, чтобы не превратиться в развалину и быть готовым к новым свершениям (или хотя бы к подъему по лестнице без хрипов). Шаг 1: Принятие (своей временной беспомощности). Не пытайтесь сразу после тренировки покорить Эверест или хотя бы вынести мусор. Ваше тело сейчас напоминает желе, и это нормально. Дайте ему время прийти в себя...

Итак, вы решили считать калории. Похвально! Возможно, вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто понять, куда деваются все те вкусняшки, которые вы съедаете за день. Как бы то ни было, приготовьтесь к увлекательному (и немного безумному) путешествию в мир цифр, граммов и пищевой ценности. Шаг 1: Принятие (своей обжорливости). Будьте готовы к тому, что вы будете шокированы количеством калорий, которые потребляете ежедневно. Этот безобидный на вид круассанчик на завтрак? Бомба замедленного...

Итак, вы решили стать спортсменом. Похвально! Теперь вам предстоит освоить базовые упражнения, которые являются фундаментом любой тренировки. Не бойтесь, это не так страшно, как кажется (ну, почти). Главное – подходить к делу с умом (и здоровой долей юмора). 1. Приседания (или как подружиться со стулом): Классика жанра. Отлично прокачивает ноги и ягодицы (и ваше терпение). Если вы новичок, можете приседать, держась за стул (или за что-нибудь еще, что не упадет). Главное – не упасть самому. И не забывайте дышать! (Да, это важно)...

Итак, вы решили заняться спортом. Похвально! Возможно, вас вдохновили фото атлетов в Instagram, или вы просто больше не можете смотреть на себя в зеркало. Как бы то ни было, вы здесь, и это уже полдела (ну, или хотя бы четверть). Теперь главное — не испугаться и не бросить все на полпути (к холодильнику). Шаг 1: Принятие (своей неидеальности). Не надо сразу сравнивать себя с фитнес-моделями. Вы не робот-убийца из будущего, вы обычный человек, который только начинает свой путь. Да, у вас может быть небольшой (или не очень) животик, и да, вы можете запыхаться, поднявшись на второй этаж...

Итак, вы решили похудеть. Похвально! И, конечно же, первым делом полезли в интернет, где вас тут же завалило лавиной информации о спортивном питании. Протеины, гейнеры, BCAA, креатин... Кажется, проще выучить китайский, чем разобраться во всем этом. Не отчаивайтесь! Эта статья — ваш спасательный круг (с дырочкой для протеинового коктейля). Миф 1: Спортивное питание = волшебная таблетка. Выпили протеиновый коктейль — и вуаля, кубики пресса на месте! Если бы все было так просто, фитнес-клубы давно бы разорились...