Правильное питание

Подыскали альтернативы недешёвым продуктам и составили сбалансированное меню на неделю. Правильное питание — это не строгая диета со множеством ограничений. Здоровый рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. ВОЗ рекомендует взрослым следовать таким правилам: Чтобы не запутаться, запомните, что взрослый мужчина в сутки должен получать 75–114 г белка, 72–127 г жиров, 301–551 г углеводов. Норма для женщин — 60–90 г белка, 57–100 г жиров, 238–435 г углеводов...

Сегодня в нашей статье дадим рецепт, как обычно вкусного и полезного блюда. На этот раз это торт. Из-за своего состава торт получается высокобелковым, сытным и полезным. Подойдёт абсолютно каждому! МАКОВО-АРАХИСОВЫЙ ТОРТ🎂 🔸КБЖУ - 129/6/5/16 в 100 гр. Форма 16 см Для коржа: ✓200 мл кефира 2,5% ✓4 яйца без одного желтка (он нужен будет для крема) ✓120 гр рисовой муки (можно пшеничную ц/з) ✓4 ч/л мака ✓стевия (по вкусу) ✓разрыхлитель 1 ч/л без горки Для крема: ✓1 желток ✓400 мл молока 2,5% ✓3 ст/л СОМ ✓3 ст/л кукурузного крахмала ✓стевия по вкусу ✓Арахис - 50 гр ⠀⠀⠀⠀⠀ 1...

Салат является самой популярной закуской в мире. Множество салатов имеют очень мало полезных ферментов и витаминов. Поэтому, чтобы помочь вам в приготовлении правильных и полезных блюд, мы создали и разработали рецепты полезных салатов. КБЖУ на 100гр: 68.1/9.8/1.3/4.2 📖Ингредиенты: 🟠отварное куриное филе - 300гр 🟠баклажаны - 300гр 🟠болгарский перец красный - 250гр 🟠красный лук - 100гр 🟠винный уксус - 2ст.л. 🟠свежая кинза - 1 пучок 🟠хмели сунели - 1ч.л 🟠чеснок - 4 зубчика 🟠соль, перец,...

ПП РАЦИОН на 1400 ккал🥑 КБЖУ: 1398/84,9/57,4/135,3 🌱ЗАВТРАК КБЖУ 426/11,7/17,8/54 🟢каша из пшеничной крупы (крупа 50 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода) можно ячневую крупу 🟢Мёд 15 гр 🟢Орехи 10 гр 🟢Масло растительное 10 гр (у меня кунжутное) 🟢Ягоды 30 гр 🌱 ПЕРЕКУС КБЖУ 213/13,5/6,6/24,9 🟢творог пастообразный 150 гр 4% (или творог пастообразный 5% 120 гр) 🟢Хурма 150 гр 🌱ОБЕД КБЖУ 448/32/16,7/42 🟢Куриные сердечки с луком, 1 порция (рецепт ниже) 🟢Макароны отварные (50 гр в сухом виде) 🟢Капуста...

Начнём наш топ с несладкого мясного рулета из курицы, который является отличным источником белка. КБЖУ на 100г: 188/22/10/0,9 Если возьмете мягкий творог, то значительно снизите калорийность, но это уже другая история. Именно с творожным сыром они просто обалденные! - филе 1 шт 210г -сыр 80г -маринованные 35г (можно свежие, но предварительно обжарить) -по вкусу приправа для курицы Зелень и шампиньоны измельчить. Взять куриное филе и разрезать вдоль на два пласта. Накрыть пищевой пленкой и отбить молоточком, плёнку убрать...

Правильно составленное меню на день - залог хорошей формы. Ведь за весь день нужно получить множество полезных витаминов и ферментов. Именно поэтому диетологи советуют составлять, а зачастую помогают составить меню на каждый день, которое будет насыщено полезными веществами и витаминами. Мы всё сделали за вас и составили примерное меню всего на 1500 ккал. ​РАЦИОН 1500 ккал БЖУ 88/55/155 ⠀ ✔️Завтрак: ⠀ 1. Яичница с помидорами 2 яи‌ца 100 гр Черри Смазываем! сковороду маслом, обжариваем черт целиком, разбиваем 2 яи‌ца и жарим до нужнои‌ готовности желтка 2...

Все мы люди, и вне зависимости от того, худеем мы или нет, всем хочется чего-нибудь вкусненького. В этой подборке мы собрали топ вкусных десертов, приготовив которые вы не пожалеете. Сахар - враг организма, поэтому в наших рецептов его не будет. Мы использовали только натуральные продукты. ПП ПИРОЖНОЕ КАРТОШКА С МАЛИНОВОЙ НАЧИНКОЙ 🍓печенье-100г 🍌банан-1/2шт 🍓какао 🍌грецкие орехи 🍓малина 🍌горький шоколада ✅Превращаем печенье в крошку, добавляем пюре банана, какао, измельчённые орехи и хорошо...

Привычки формируются быстро и незаметно. Трудный день на работе, устала, как собака, а проблема не решена, завтра с самого утра начнется свистопляска. Несмотря на усталость, мысли не дают уснуть. В баре стоит коньяк, оставшийся с дня Рождения. Три глотка, и вот уже напряжение отступает. Веки тяжелеют, приходит спасительный сон. Завтра история повторится. Через полгода заснуть без глотка спиртного не получится даже в выходные. И алкоголь станет постоянным спутником: вечерний коньяк или виски, шампанское...

Сегодня хотел бы рассказать вам про так называемое "правило тарелки". Оно наглядно помогает вам разделить вашу пищу на части и сбалансировать питание. 🍽 Следуя “правилу тарелки”, можно быть уверенным, что соотношение различных продуктов в блюде будет правильным и сбалансированным 🍽 Расскажу подробнее про технику. 🥣 Мысленно делим тарелку на 4 сектора: 🥦Два сектора следует заполнить овощами: - тушеными - на гриле - на пару - свежими - запечёнными 🍝Один сектор крупами и злаками: - гречка...

⠀ ❗️ Сытный завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день 😉👌 ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 372/33/25/1 Яичница с сыром халуми и шампиньонами ▫️Шампиньоны 100 г ▫️Сыр халуми 45 г ▫️Яйцо 3 шт ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Шампиньоны нарезать и обжарить. Отдельно приготовить яйца. Сыр нарезать и обжарить на сковороде/гриле с 2-х сторон ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 396/20/17/38 Яйцо с сыром и круассаном ▫️Круассан 70 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Сыр 30 г ▫️Помидор 50 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Яйцо обжарить. Сыр и помидор нарезать...

Куриная грудка считается самым полезным мясом, она и высокобелковая и низкая доля жира, и очень полезная. Именно поэтому моя статья сегодня посвящена рецептам супов, в которых присутствует куриное мясо. 19ккал, бжу - 2/0,1/3 Вода - 2 л. Куриное филе - 200 гр. Морковь - 1 шт. Картофель - 3 шт. Лук - 1 шт. Чеснок - 2 зуб. Соль - 1 ч. л. Перец черный молотый - 0.5 ч. л. Куриное филе нарезать полосками. Морковь очистить и нарезать соломкой. Очистить лук и чеснок. Разрезать их на половинки. Картофель очистить и нарезать длинными полосками...

​Учеными доказано, что завтрак - самый полезный приём пищи. К нему стоит относиться внимательно и не пропускать, ведь завтрак - это заряд на весь день. ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 361/27/11/36 Шаурма с курицей ▫️Лаваш 65 г ▫️Куриное бедро 90 г ▫️Овощи 50 г ▫️Натуральный йогурт 35 г ▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪️Приготовить заранее соус: йогурт смешать с зеленью и измельченным чесноком. Куриное филе нарезать и обжарить с добавлением специй. На лист лаваша добавить половину соуса и распределить по всей поверхности...