Найти в Дзене
Лента материаловСтатьи
Покупайте СтеллыИ дарите их за контент
5 дней назад

Гимнастика Стрельниковой для начинающих: план на 2 недели, сколько подходов и когда остановиться

Начинать гимнастику Стрельниковой нужно не со всего комплекса, а с трёх упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос», дважды в день. Каждый следующий день добавляйте по одному упражнению. Так к девятому дню вы дойдёте до полного комплекса, а вторую неделю будете его закреплять. Ниже план по дням, дозировки и признаки, по которым пора остановиться. В гимнастике Стрельниковой вдох делают на движении, которое сжимает грудную клетку: на наклоне, объятии плеч, приседании. Вдох короткий, шумный, носом, как будто резко нюхаете воздух...

1 неделя назад

Как быстро успокоиться: 3 способа по минуте, от самого быстрого

Быстрее всего успокаивает не уговор «возьми себя в руки», а выдох. Сделайте два-три физиологических вздоха, а потом минуту дышите так, чтобы выдох был вдвое длиннее вдоха: вдох на 4 счёта, выдох на 8. Ниже три способа по порядку, от самого быстрого. Каждый умещается в минуту и делается сидя, стоя, даже в очереди. Стрессовая реакция запускается быстрее, чем доводы разума: сердце уже колотится, мышцы напряжены, дыхание частое и поверхностное. Из всей этой реакции напрямую можно управлять только дыханием, поэтому начинать стоит с него...

4 недели назад

Пранаяма для начинающих: дыхание йогов по неделям, без задержек на старте

Пранаяму обычно начинают с самого эффектного: долгих задержек дыхания, «огненного» дыхания, сложных счётов. Через неделю кружится голова, практика кажется не своей, и её бросают. Хотя начинать стоит с обратного конца: сначала научиться просто медленно дышать, а задержки оставить на потом. Ниже план на первый месяц, по 5–10 минут в день. Нужны только стул и часы с секундной стрелкой. Пранаяма — это дыхательные упражнения из йоги. Вы сознательно управляете тремя вещами: вдохом, выдохом и паузами между ними...

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент