Хочу сегодня, с самого утра, поднять такую важную тему «О дневной нормы воды», чтоб вы прям сейчас отмерили свою суточную норму воды и выпили ее на протяжении всего дня!💦 Я думаю вы уже знаете почему это важно, не буду развивать эту тему, а только дам схему как расчитать именно вашу норму: Рекомендовано 25-30 мл воды на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 25х60 = 1500 мл или 1,5 л в день (минимум). А теперь совет лично от меня...
Используем самую точную на сегодняшний день формулу Миффлина — Сан Жеора: Для прекрасных: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161 Для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст + 5 Это ещё не все! Результат умножаем на коэффициент физической нагрузки: ✖1.2 - минимум/отсутствие физической нагрузки ✖1.375 - фитнес 3 раза в неделю ✖1.4625 - фитнес 5 раз в неделю ✖1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю ✖1.6375 - фитнес каждый день ✖ 1.725 - каждый день/два раза в день интенсивные занятия ✖1...
Рацион на день для похудения 1222 ккал Чтоб приготовить и собрать этот рацион на весь день у меня ушло около 35 минут🌝 Посолила рыбу, обмакнула в муку, пожарила на капле масла. В стручковую фасоль вбила два яйца, потушила. А, да, и рис отварила, но это параллельно. Мораль басни такова, минимально тратим время на еду и оставшееся время идем жить жизнь🤗 Видео - приготовление рационов в моем Телеграм-канале t.me/...ofi Подписывайтесь!
Всем привет! Давайте разберем такую интересную и спорную тему, можно ли похудеть считая калории и взвешивая каждый кусочек или такая зацикленность на еде приведет к РПП? Не все так однозначно, собственно поэтому так много споров в этом вопросе. На подсчетах калорий можно похудеть, так как единственный способ терять вес, есть меньше - тратить больше, организму больше не откуда взять кроме наших запасов, это факт с которым не поспорить, но откуда тогда споры если это такой понятный и логичный факт?))...
рацион для поседения 1200 ккал Решила поделиться с вами своим дневным рационом, у меня это 1200 калорий, для меня это дефицит 20%. Норма у всех разная, рассчитывается индивидуально по формуле учитывая вес, рост, пол, физическую нагрузку и тд...
