ПП ЛЮДОЧКА ПП РЕЦЕПТЫ

Новогодние праздники закончились, а мандарины остались ⁉️ Тогда готовим 😁 👌🏻 Вес готового блюда = 215 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 53 / 4 / 1.2 / 5.5

Майонез без сахара на основе творога Ингредиенты: Желток вареный — 1 шт Творог обезжиренный — 150 г

🎄 ПП САЛАТ «РОЖДЕСТВЕНСКИЙ ВЕНОК» Листья салата - 100г; Авокадо - 1шт (240г); Креветки - 500г; Помидоры черри - 250г; Оливковое масло - 1,5 ст.ложки; Соевый соус - 1,5 ст. ложки; Чеснок - 1 зубчик;  Сливочное масло - 10 г. ✅ КБЖУ на 100 грамм: 116/11.5/8/2.5 🎄 СУШИ-САЛАТ Рыба слабосоленая (сёмга, форель) – 400 г; Сыр творожный – 150 г; Авокадо (спелый) – 1 шт; Огурцы свежие – 250г; Рис для суши (либо круглозёрный) – 250 г Вода – 280 мл; Уксус рисовый (либо соевый соус) – 3 ст. ложки; Нори (по желанию) – 3 листа; Сок лимона – 2 ч...

✅ МЕНЯЕМ ЗАПРАВКУ. Майонез и жирные соусы → на греческий йогурт, лимонный сок, соевый соус + горчица. ✅ ДОБАВЛЯЕМ БЕЛКА. Куриная грудка, индейка, тунец в с/с, яйца, нут, тофу и тд. Сытно и полезно. ✅ МЕНЬШЕ КАЛОРИЙНЫХ ДОБАВОК. Сухарики, чипсы, жареный лук → на семечки (1 ч.л.), кунжут, воздушную киноа. ✅ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ. Основа — любая зелень, огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста (объем есть, калорий мало). ✅ ЖИРЫ — ТОЛЬКО ПОЛЕЗНЫЕ.  1/2 авокадо, горсть орехов (не больше 30 г), 1 ст...

Бутерброд должен быть сбалансированным мини-приемом пищи — содержать белки, полезные жиры, сложные углеводы и клетчатку ✅ 🥪1. Основа (Углеводы) Выбирайте цельнозерновой хлеб: ржаной, с отрубями, цельнозерновой, бездрожжевой лаваш. Альтернатива: хлебцы (смотрите состав), лист салата, половинка сладкого перца или огурца как «лодочка». 🥪2. Белок (Насыщение и строительный материал) Животный: запеченная/отварная индейка, курица, говядина, кусочки лосося/горбуши, тунец в собственном соку, яйцо (варёное/пашот)...

Просто, быстро, вкусно и с максимальной пользой для организма 😋 ⚡️Вес маффинов = 800 г. 📝 КБЖУ на 100 г. = 76 / 3.6 / 2 / 10.6 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 30 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🧁 Кабачки - 600 г. 🧁 Яйца - 2 шт. 🧁 ЦЗ мука - 100 г.  🧁 Чеснок - 2 зубчика 🧁 Соль, перец, специи - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Кабачки натереть на тёрке...

Возвращение старой рубрики инфографики 💚 ПП Хлеб с максимальной пользой для организма 🔥 Для стройнеющих и не только 😋 ✅ Вес готового блюда = 570 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 145 / 8.1 / 4.7 / 30 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 40 минут  ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🥦 Брокколи - 300 г. 🥦 Яйцо - 3 шт. 🥦 Овсяная мука - 150 г. 🥦 Натуральный йогурт - 50 г...