Позитивная психотерапия

Летать или НЕ ЛЕТАТЬ вот в чем вопрос Новость о недавнем крушении самолета заставляет сердце замереть 🙏🏻 Это тревожит и пугает не на шутку, что уж говорить о людях с аэрофобией? ⏩В этой статье поговорим как можно себе помочь, как снизить уровень тревожности, побороть вспышки паники в воздухе и даже преодолеть страх перелётов. Пересылай, кому это тоже актуально🙌 По статистике, авиация является одним из самых безопасных способов передвижения. Несмотря на это, многие продолжают испытывать страх перед полётами. Он может проявляться в виде паники, тревожности и даже физического дискомфорта (рвота,тошнота; учащение пульса; головная боль; повышенная потливость; боль в жкт и т.д.) А как ты относишься к перелетам? Делись в комментариях, интересно узнать кого из нас больше боящихся или не боящихся 🤗 📌Людей пугает не только риск авиакатастрофы, но и дискомфорт пребывания в замкнутом пространстве на высоте. 📌Наиболее сильный и глубокий страх связан с потерей контроля над ситуацией, ведь в полёте от пассажира ничего не зависит. Чтобы справиться со страхом, для начала нужно понять, откуда именно у тебя берётся аэрофобия или тревожность на эту тему. Иногда это понятно, а иногда нужна помощь, чтобы разобраться в причинах. В этом может помочь психолог или психиатр. Вот основные причины страха полетов: ⏩Влияние масс-медиа: катастрофические новости о авиакатастрофах, часто драматизированные СМИ, могут усилить страх полётов. Самый частовстречающийся. ⏩Плохой предыдущий опыт: негативный опыт во время предыдущих полётов, такой как сильная турбулентность или технические проблемы, может вызвать страх перед будущими перелётами. ⏩Страх потери контроля: многие люди чувствуют беспомощность и уязвимость, находясь на борту самолёта, где они не могут контролировать ситуацию. Когда ты понимаешь от куда ноги растут, можно пробовать ПОМОЧЬ себе САМОСТОЯТЕЛЬНО, так как важно отталкиваться от своей причины страха 🙌 КОМФОРТ 🔸Обеспечь себе физический комфорт – лети в удобной обуви и одежде, которая не будет стеснять тело во время перелёта. 🔸Используй подголовную надувную подушку. 🔸Захвати с собой небольшой перекус, мятные леденцы, бутылочку с водой или соком. В идеале - постараться уснуть, так полет пройдет быстрее и спокойнее. ОТВЛЕЧЕНИЕ 🔸Заранее загрузи в планшет или смартфон спокойную музыку, фильмы, видеоигры, книги, которые помогут отвлечься от внешних раздражителей и расслабиться. КОНТРОЛЬ 🔸Если важен контроль, то скачай специальное приложение для аэрофобов – SkyGuru. В него можно за сутки до отправления загрузить данные рейса и в режиме онлайн следить за тем, что происходит в самолёте, которым предстоит лететь. 🔸Но главное, с помощью сенсоров телефона приложение распознает этапы полета и сопровождает рейс – комментирует и объясняет. 🔸Когда понимаешь каждый звук и ощущение, заранее предупрежден о зонах турбулентности, полёт становится осознанным и понятным процессом. А значит, и не таким пугающим. ПУНКТУАЛЬНОСТЬ 🔸Приезжай в аэропорт заблаговременно, чтобы страх опоздать на самолёт не подстегивал другие ваши фобии, и не повышал дополнительно уровень тревоги И снова ОТВЛЕЧЕНИЕ 🔸Если ты уже на борту, а страх не отступил, то переходи по ссылке, здесь упражнение при панических атаках и при сильной тревоге. Работает на 💯 проверено. ОСТАНОВКА 🔸Останавливай иррациональные мысли и возвращайся в здесь и сейчас. Именно сейчас мне ничего не угрожает. Опирайся на свой положительный опыт в перелетах. ДО КОНЦА 🔸Один из способов побороть тревогу, это довести до конца тревожную историю, которая возникла в голове, поставь точку. Все навязчивые мысли надо завершать, как песню, которая заела в голове. Даже если окончание не радужное, завершение важно. Это помогает, побороть неизвестность будущего. Доведя до конца мысль/историю тема закрывается (для твоей психики) и так с каждой мыслью. Самостоятельно преодолеть фобию не просто. Помните, что всегда можно обратиться за помощью к психологам команды ПозиТолк ______ Автор статьи Елена Бессонова, семейный психолог @Elena_bessonowa

5 шагов к балансу между заботой о себе и о близких в новогодние праздники🎄🎅 Новогодние праздники приближаются, и в стремлении сделать счастливыми своих близких и знакомых можно потратить все силы и вспомнить о себе лишь под бой курантов, дорезая 10-й салат. Как сбалансировать это время, чтобы провести его максимально приятно? В череде заботы о родных и друзьях, поиска подарков и составления новогоднего меню оставьте время и силы, чтобы позаботиться о себе и своём благополучии. 🔶Позаботьтесь о своём теле Хотите отдохнуть? Пройтись? Подышать свежим воздухом на балконе? Выпить чашечку любимого чая? Проснуться попозже утром в выходные? Организовать себе день тишины и отдыха? Может быть вы давно мечтали о массаже или прогреться в сауне после мороза? Любите активный зимний отдых? Прогулки в лесу? Всё, что принесёт вам радость, отдых, облегчит напряжение и снимет телесную усталость, насытит ваши чувства. 🔶Подумайте о ваших планах Чем бы вы хотели заняться в праздники? Как будете к ним готовиться? Нужен ли вам предварительный план, список гостей и продуктов  к столу, подарков и развлечений, или вам больше нравится действовать спонтанно? Чем хотите заполнить выходные дни? 🔶Может быть у вас есть семейные традиции, которые вы любите? Печь печенье с корицей, запекать утку, дарить свитеры с оленями родителям, покупать и наряжать вместе с детьми ёлку, подписывать открытки, лепить снеговиков, подводить итоги года? Здорово было бы вспомнить о них в эти дни. Или хотите заняться чем-то новым на этот раз? 🔶Контакты с близкими Любите ли вы собираться всей семьёй и большой компанией друзей или хотите провести время в узком кругу? А может быть вам приятнее будет остаться наедине с собой и своими мыслями? Помогают ли вам ваши близкие в организации торжества или вы всё делаете сами? Что вы любите делать с ними вместе? Или не делать с ними вместе? 🔶Прислушайтесь к себе Чего вам хочется в эти праздничные и предпраздничные дни? Что наполнит вас? Что вам поможет провести их хорошо? Слышите? Хочу вам пожелать, чтобы внешние события не заглушали ваш внутренний голос. Ведь ваши потребности важны🙏🏻 ____ Автор публикации Татьяна Ильина, психолог https://t.me/psiholog_blg

Сильные качества тревожных людей☝🏻 🔶Эмпатия То, чему психологу учатся годами, у тревожных людей вшито под коркой. У них есть невероятное умение считывать настроение и состояние даже малознакомых людей, так как в детстве приходилось предсказывать поведение близких. 🔶Устойчивость Часто паникуя в обычных ситуациях, тревожные люди способны собраться и среагировать быстро и правильно в стрессовой ситуации. В момент, когда обычные люди предсказуемо паникуют, тревожные люди, выдыхают и точно знают что делать. 🔶Планирование Люди не могут предсказывать будущее, но у тревожных людей всегда есть план на случай любого исхода ситуации. Их мозг готов предсказать 100 тысяч вариантов будущего. Остается научиться управлять этими способностями. Можно сделать это через развитие таких способностей, как УВЕРЕННОСТЬ и НАДЕЖДА🙏🏻 Про уверенность читайте в наших постах злесь или в телеграмм-канале (ссылка в шапке профиля). А про надежду мы расскажем на следующей неделе. Не пропустите! Что из этого откликается вам? С бережностью к каждому, команды ПозиТолк. @