Рецепты. Тренировки. Уход за собой.

Обед. Гречка со сливочным маслом. Индейка ( можно заменить на курицу, телятину) обжаренная с луком и помидором. Готовлю на два дня, чтобы не заморачиваться каждый день с готовкой. Готовлю на двух человек. Ничего не взвешиваю готовлю так, чтоб получалось не много и не мало. Обычная порция.

Вода во время похудения и вообще. Вода – незаменимый элемент жизни. Мы уже давно знаем, что ежедневное потребление достаточного количества воды необходимо для поддержания здоровья. Вы знали, что питье воды также может помочь вам с похудением? Во-первых, вода помогает контролировать аппетит. Часто мы путаем чувство жажды с голодом, и в результате едим больше, чем нужно. Питье воды перед приемом пищи помогает уменьшить аппетит и, следовательно, употребление пищи. Это особенно полезно, если вы стремитесь снизить свой калорийный прием. Во-вторых, вода ускоряет обмен веществ. Увеличивая потребление воды, вы поддерживаете нормальную работу организма и способствуете более эффективному сжиганию калорий. В результате, вы можете ощутить улучшение общего состояния здоровья и достичь своих целей по похудению. Кроме того, вода помогает вывести токсины из организма. Питье достаточного количества воды помогает оптимизировать функционирование почек и пищеварительной системы, что способствует более эффективному удалению шлаков и токсинов. Это важно, так как накопление токсинов может замедлить обмен веществ и способствовать набору лишнего веса. Наконец, питье воды помогает поддерживать уровень энергии и повышает физическую выносливость. Увлажненный организм функционирует лучше, и мышцы работают более эффективно. В результате, вы можете увеличить интенсивность тренировок, что поможет вам достичь ваших фитнес-целей. Таким образом, питье воды – ключевой фактор для поддержания здоровья и достижения желаемого веса. Не забывайте пить достаточное количество воды каждый день и следите за своими результатами. Ваш организм будет благодарен! Расчет нормы воды в день: Ваш вес нужно умножить на 0,03. Например: Мой вес 94,9 * 0,03 = 2,9 л Но если ваш вес более 100 кг то 3 - 3,5 литра воды в день будет достаточно даже, если при расчете получилось большее число.

Домашняя круговая тренировка. 1. Прыжки из приседаний -20 повторений. Садимся в присед выпрыгиваем вверх выталкивая себя с акцентом на пяточки. 2. Подъем рук перед собой в планке 20 повторений. Встаем в планку с колен ( можно на прямых ногах) на прямых руках, поочередно поднимаем руки перед собой. 3. Скалолаз - 20 повторений. Встаем в планку на прямых руках и ногах, поочередно сгибаем колено к груди. 4. Скручивание к согнутым в коленях ногам 20 повторений. Ложимся, сгибаем ноги в коленях, скручиваем корпус на выдохе, полностью поднимать корпус не нужно. Упражнения стоит выполнять без отдыха. Отдыхаем 1 мин. после круга. Делаем 4-5 кругов.

Завтрак. Калории, кбжу всякие я не считаю, питаюсь интуитивно. В разы сократив употребление всякого рода вкусняшек и вредностей, но не исключаю их совсем. Поэтому кушать буду я все в пределах разумного. Чаще всего у меня это овсяноблин и салатик, мне больше нравится. Рецепт: Овсянка долгой варки ( не быстрого приготовления) 2 столовые ложки. Я беру без горки. Два куриных яйца. Можно добавить не много молока или воды Соль, перец по вкусу. Приготовление: Все ингредиенты перемешиваем выливаем на сковороду без масла. Можно обжарить с двух сторон. Я обжариваю под крышкой с одной стороны до готовности. Салат не много капусты, маленький огурчик, и лук . Соль, масло подсолнечное, можно оливковое или любое другое какое любите. Все готово. Приятного аппетита)))