Сила привычки

1) Тяга штанги в наклоне (4 подхода: 1 разминочный + 3 рабочих по 8-12 повторов) - Наклон корпуса 45°, спина прямая - Тянем штангу к поясу, локти вдоль тела - В верхней точке сводим лопатки 2) Тяга гантели к поясу в боковой позиции (3х10-12 на каждую сторону) - Боком к скамье, одна рука на упоре - Тянем гантель строго к поясу - Работаем спиной, а не рукой - Отлично выравнивает мышечный дисбаланс 3) Классическая становая тяга (5 подходов: 1х12-15 (разминка) + 4х5-8) - Штанга вдоль...

Откуда взялся фитнес? История, которая началась с «качалки» из камней и спартанских челленджей Привет, друзья! 👋 Сегодня разберём историю фитнеса — но не скучную, как учебник, а живую, с драйвом, немного жёсткой мотивацией в духе: «Если древние греки могли тренироваться без кондиционеров и лайкры, то и ты сможешь!» 1. Каменный фитнес: «тренажёры» из валунов и выживание Представь: 10 000 лет назад. Никаких суперсетов, протеина и умных часов с пульсометром. Зато есть: - Бег (от саблезубых тигров)...

Hit-тренировки: как выбить из себя всё (в хорошем смысле) Привет, друзья! Сегодня поговорим о Hit-тренировках — тех самых, после которых ты валишься с ног, но чувствуешь себя супергероем. Если ты любишь жесть в коротких порциях, если тебе нравится, когда пот льётся рекой, а мышцы горят огнём — этот пост для тебя.   Что такое Hit-тренировка?   HIT (High-Intensity Training) — это не просто "попрыгал-побегал". Это максимальная отдача за минимальное время. Представь: 20-30 минут такого ада, после которых твоё тело скажет тебе "спасибо" (или "иди нафиг", но потом всё равно спасибо)...

План питания на неделю для плавного похудения (10 кг) Учитывает: - Аллергию на берёзу/полынь (исключены груши, яблоки, персики, морковь, сельдерей). - Работу плиточником (калорийность ~2300–2500 ккал/день). - Отсутствие микроволновки (всё можно есть холодным). - Тренировки 2 раза в неделю. 📅 Понедельник - Завтрак: Овсянка на воде + банан + 20 г грецких орехов + 1 ч. л. мёда (если нет реакции). - Перекус: Творог 5% (150 г) + киви. - Обед: Гречка (50 г сухой) + куриная грудка (150 г) + огурец + оливковое масло (1 ст...

Пример плана питания для Алексея - цель скинуть лишние 10 кг (плавно без стресса для организма за 3-5 мес.) с учетом параметров и особенностей: Данные Алексея - Пол: мужчина - Возраст: 36 лет - Рост: 183 см - Вес: 104 кг - Активность: работа плиточника (средняя/высокая активность) + тренировки 2 раза в неделю - Аллергия: пыльца берёзы и полыни (может быть перекрёстная реакция на некоторые фрукты/овощи, например, яблоки, морковь, сельдерей – будем осторожны). Рекомендации по питанию: 1...

💪 Круговая тренировка для девушек: прокачка без лишних заморочек Всего 4 упражнения на 3 / 4 недели Видео здесь 👇 1) Присед со штангой (гриф или небольшой вес) - Ноги на ширине плеч, спина прямая - Опускаемся до параллели (или чуть ниже) - 12-15 повторов 2) Жим лёжа (начинаем с пустого грифа) - Лопатки сведены, штанга на середину груди - Опускаем медленно, поднимаем мощно - 10-12 повторов 3) Тяга верхнего блока - Широкий хват, тянем к груди - Спина прямая, без раскачки ...

Что нужно на 2 порции: - Грудка индейки 200 г (режем кубиками) - Любые овощи 200 г (брокколи, перец, кабачок - что есть) - Сливки 20% 180 мл (можно и 10%, но будет менее кремово) - Твёрдый сыр 30 г (тёртый) - Макароны из твёрдых сортов (беру обычно 80 г сухих на порцию) Как готовлю: 1. Ставлю вариться макароны (ну вы знаете, 7-9 минут обычно) 2. На разогретую сковороду кидаю индейку, чуть обжариваю 3. Добавляю овощи (если морковь-лук - сначала их, если брокколи/кабачок - потом) 4. Когда почти готово - вливаю сливки, уменьшаю огонь 5...

🔥 Кардио: сжигаем жир без ненависти к спорту Мы вас приветствуем 🤗 Вы ведь знаете, что кардио — это не только нудные часы на дорожке? Сегодня расскажу, как превратить его в кайф — от танцев до взрывных интервалов. Поехали! 🤔 Что такое кардио и зачем оно? Кардио — это любая активность, где ты ускоряешь пульс и дышишь чаще. Зачем оно тебе: ✔ Сердце как мотор — тренируешь выносливость (чтобы не задыхаться, поднимаясь на 5-й этаж) ✔ Жир горит — но только если не заедаешь тренировку пиццей...

💥 8 причин, почему резинки — ваш новый лучший друг: 1️⃣ 💣 Взрывная активация - Будит даже самые ленивые ягодичные мышцы - "Добивает" то, что не дожали гантели 2️⃣ 🦵 Укрепляет всё, что должно работать - Больше стабильности → меньше шатания в приседаниях - Защита для коленей и поясницы (главное — не путать с резинками для волос) 3️⃣ 🚫 Безопасно для суставов - Мягче, чем штанга, но жжёт не хуже - Можно использовать даже после травм 4️⃣ 🎒 Ультрапортативно - Помещается в карман...

Привет тем, кто ценит комфорт, качество и кайф без лишнего пафоса! 👋 Сегодня разберём актуальные тренды — только то, что реально работает в повседневной жизни. 🚀 ТОП-3 ТРЕНДА ДЛЯ РАЗБИРАЮЩИХСЯ ЛЮДЕЙ 1. «Технологии должны экономить время, а не пожирать его» - В моде: гаджеты с реальной пользой (умные колонки, роботы-пылесосы) - Аутсайдеры: приложения, требующие ежедневного вовлечения - Фишка: автоматизируйте рутину, чтобы оставалось время на важное 2. «Качественный минимализм» - Не просто...

Виды тренировок куда податься новичку?! 🔥 Зачем мешать кардио с силовыми? Чтобы жизнь не казалась монотонной! 📌 Суровая правда: Ваше тело умнее вас. Если месяц делать одно и то же — оно включает режим "экономии энергии" (читай: "халявлю"). 🔍 Почему разнообразие — это не прихоть, а необходимость? 1️⃣ "Плато — не планета, а ваша зона комфорта" - Мышцы адаптируются за 4-6 недель→ прогресс встаёт. - Решение: Шокируйте их! Силовые + функционалка + йога = тело в тонусе. 2️⃣ "Перетренированность...

🔍 Реальность такова: — Мир иногда встаёт с ног на голову (но это хотя бы разнообразие).  — Трудности есть у всех, просто соц-сеть об этом не рассказывает.  — Каждая ваша «маленькая победа» — это пинок вселенной в сторону «невозможно».  🤔 Что делать? ▪ Неудачи? Это плата за вход в клуб «Опытных».  ▪ Сомнения? Отлично! Значит, мозг ещё работает.  ▪ Одиночество? В нашей группе 1500 таких же «уникальных страдальцев».  💡 Главное: — Не геройствуйте втихую — иногда надо и ныть (мы выслушаем)...