Уже как две недели приступил к полноценным тренировкам. Если честно, я немного затянул с этим. Сначала планировал сбросить вес для более комфортных тренировок ,но вес уходит слишком медленно. С питанием все более-менее нормально. Потребляю примерно 160 гр белка, жиров примерно 50-60 , а углеводов свожу к минимуму. На первое время сделал обычный сплит на 4 дня: День 1. Грудь + бицепс День 2. Ноги + пресс День 3. Спина + трицепс День 4...
Сегодня очередной небольшой отчет. Не вижу смысла вставать на весы каждые 3 дня. Лучше 1 раз в две недели. На сегодня вес примерно 95-96 кг. Если вспомнить, что совсем недавно цифра доходила до 100 кг, то прогресс уже ощущается. Пусть и не так быстро, как хотелось бы. Для меня по-прежнему самое главное не страдать ради результата...
Главный источник белка у меня курица. Все знают, что куриное филе быстро надоедает. Поэтому главная задача готовить так, чтобы не надоело уже через пару дней. Вот мой вариант готовки. Курицу я мариную максимально просто: Сразу делаю много. Примерно 2.5 кг. Примерно 800 гр готовлю в аэрогриле. Часть съедаю сразу, пока она горячая. Остальное нарезаю на куски и убираю в контейнер. Дальше это просто база, которую можно быстро использовать...
Хочу немного откатить назад. 11 марта я сдавал анализы крови. Тогда как раз впервые всерьез задумался, что пора что-то менять. Не просто привести себя в форму, а разобраться ,что вообще происходит с организмом. Если честно ожидал худшего. В голове уже были варианты гормоны, какие-то сбои. Но по факту все оказалось намного проще. Анализы в целом нормальные...
Сегодня решил показать свой завтрак. Ничего особенного и инстаграмного тут нет, зато очень быстро и без заморочек. Кукурузные хлопья без сахара , гранола с клюквой и овсянкой и протеиновый коктейль. Сейчас по завтраку получается так: протеиновый коктейль (220 мл), 25 г гранолы и около 50 г хлопьев. Понимаю, что углеводов многовато, но пока так. Дальше план простой: убрать хлопья и добавить 2 яйца, чтобы сделать завтрак более сытным и сбалансированным. Понимаю, что завтрак не идеальный, но сейчас задача не построить идеальный рацион, а вернуться в режим...
Сегодня делюсь промежуточными результатами. Начинаю с оценки стартовой точки и первых шагов. Вес 96-97 кг (недавно он достигал 100 кг. Небольшие сдвиги уже есть!) Первые шаги всегда самые сложные. План на ближайшие 2 -3 недели. 2. Физическая активность Учитывая повышенный АД, начну осторожно: 3...
