Посиделки с Психологом

Кризис - это хорошо! Обычно принято считать, что кризис - это что-то плохое и негативное. Но на самом деле, кризис - это ваша точка роста. В детской психологии кризисами обозначают переломные моменты в развитии ребенка, когда система его отношений с действительностью качественно изменяется. Например, ребенок впервые идет в школу и сталкивается с совершенно новой для него системой отношений. Эта система отношений требует от ребенка определенных качеств (произвольность, рефлексия, самоконтроль) без которых кризис будет непреодолен. Будучи уже взрослыми, мы также переживаем ряд кризисов в личной сфере, романтических отношениях, профессиональной деятельности.  Качественно преодолев кризис мы переходим на новый личностный уровень, приобретаем новообразования (новые навыки, средства общения и взаимодействия), выходим на новый уровень рефлексии и осознанности. Поэтому кризис - это всегда про изменения, про рост, про движение вперед, про что-то новое, но пока неизвестное. ​​📌 Как помочь себе во время кризиса? 1. Признайте изменения Попробуйте признать, что вы находитесь в ситуации, где у вас куча проблем, многие из которых совершенно непредсказуемы, выход пока еще не близок и порой такой расклад будет вас здорово пугать и расстраивать. 2. Проживайте эмоции, а не копите их в себе Если вы проходите психотерапию, то поговорите о своих переживаниях с терапевтом. Если нет - с семьей или близкими друзьями. Если поговорить не с кем, работайте с собой сами: используйте письменные практики или рисунки. У вас должна быть возможность все это как-то переваривать, а не копить. Вам нужно "выгружать" из себя все чувства, эмоции и переживания, а не только загружать их (с этим кризис и так справляется на 100%). 3. Планируйте Чем больше вы будете строить планов и писать списки, тем лучше. Можно временно перейти с долгосрочных планов на краткосрочные — на день, на неделю. Например, «на этой неделе я хочу приготовить новое блюдо». Планы дают нам чувство контроля над собственной жизнью, и это важно, потому что в кризисе у нас очень мало контроля. 4. Заботьтесь о себе Помогайте не только кому-то, но и себе самим. Если у вас в кризисе появились новые действия, связанные с заботой о себе, делайте их. Если таких нет, подумайте, что могло бы вас поддержать. Забота о себе в кризис — это очень важно! Например, вы можете поставить себе напоминалку о том, что надо отдыхать 15–20 минут каждый день. Это уже изменит многое! 5. Рефлексируйте Размышляйте, анализируйте и обдумывайте, чтобы этот кризис дал вам возможности для развития, обучения, переосмысления, а не только опыт боли и преодоления. Рефлексия ≠ самокритика. Отрефлексировать - это значит поблагодарить себя за прошлый опыт, вынести из него что-то полезное и нужное для будущего. 6. Идите вперёд и не останавливайтесь Не стоит бежать от кризиса и надеяться, что он пройдёт сам по себе. Ведь важно качественно преодолеть кризис. 7. Мечтайте о будущем и надейтесь на лучшее В кризисе мы не знаем, когда, как и что у нас теперь получится. В кризисе у нас все на уровне надежд и мечтаний. И эти надежды и мечты как раз и важны, независимо от того, что с вами происходит. Ещё больше информации в моём Телеграм - t.me/...psy

Подборка книг о смысле жизни и выборе 1) Э.Фромм «Бегство от свободы». Книга о том, что человек по сути своей постоянно стремится к свободе, но получив ее, старается убежать. Фромм рассматривает данный феномен как с исторической точки зрения, так и с психологической и пытается разобраться почему же люди испытывают соблазн избавиться от свободы с помощью новой зависимости, нового подчинения "превратившись в маленький винтик машины" 2) Э. Фромм «Искусство любить». На мой взгляд, это одна из базовых книг для каждого человека. Здесь Эрих Фромм раскрывает понятие любви и говорит, что это не просто чувство, во власть которого человек бездумно отдается, а целое искусство взаимодействия не только с партнером, но и с целым миром; это внутренняя работа, а не данность свыше. 3) В. Франкл «Сказать жизни ДА». Франкл анализирует свою жизнь в условиях концлагеря и рассказывает, что же помогло заключённым выдержать нечеловеческие условия. Это книга не о пытках и ужасах концлагерей, а о силе человека, поиске смысла. Ведь если человеку есть ради чего жить, то он сможет преодолеть практически все.

Почему диеты не работают? Центры голода и насыщения, находящиеся в гипоталамусе, возбуждаются гуморальными и рефлекторными влияниями. При более или менее длительном отсутствии пищи уменьшается количество питательных веществ в крови, в частности глюкозы. Такая «голодная» кровь притекает к ядрам гипоталамуса и возбуждает нервные клетки «центра голода». В это же время, пустой желудок через нервные волокна и выделяющийся гормон грелин, посылает сигнал о том, что организм нуждается в еде. В ответ на весь этот процесс наш мозг начинает требовать еду. Если еды нет = мы сидим на диете, для организма это стресс и знак, что наступают голодные времена. Он начинает просить больше, чтобы восполнить дефицит. И как только в наше поле зрения попадает еда, происходит то, что мы называем срывом. Поэтому за любыми ограничениями или диетой будут следовать срывы и переедания. А вместе с тем - чувство вины, стыда и самокритика за то, что не смогли продержаться на диете. В подтверждение этого поста, есть одно очень важное исследование, пролившее свет на психологию питания: "Миннесотский голодный эксперимент" Эксперимент очень интересный и его обязательно стоит почитать любителям диет и правильного питания с ограничением калорий. Подписывайся на мой Телеграм - t.me/...psy

Недовольство своей внешностью, определенными чертами лица или фигурой — явление, довольно частое среди психически здоровых людей, особенно в пубертатном и юношеском возрасте. Но иногда это недовольство  может достигать масштабов психического расстройства, называемого дисморфофобией. Дисморфофобия - обеспокоенность своим внешним видом, уверенность в наличии каких-либо дефекта тела. В основе дисморфофобических переживаний лежит боязнь, что некие особенности или незначительные дефекты внешности (зачастую мнимые или преувеличенные) станут заметны окружающим людям. Поэтому люди страдающие дисморфофобией всячески стараются замаскировать свой "недостаток" с помощью одежды, сильного макияжа или пластической хирургии. Темой дисморфофобических переживаний чаще всего служат «недостатки» лица — уродливый нос, торчащие уши, слишком круглое лицо, форма губ или фигура (чрезмерно полная или худая) ; реже - строение тела и различные функции, в частности неприятный запах (кишечные газы, запах от гениталий, изо рта). Какие признаки могут указывать на дисморфофобию: • повышенное желание разглядывать себя в зеркало (несколько раз в день), поиск выгодного ракурса, при котором изъян не так заметен. Реже – избегание, нежелание смотреть в зеркало • маскировка «дефекта»: подбор определенной одежды, ракурса, сильный макияж перед каждым выходом • отказ от фотографий, либо чрезмерное использование фотошопа/фильтров • желание исправить мнимый дефект с помощью пластической хирургии. • чрезмерное увлечение диетами и спортом (дисморфофобия лежит в основе заболевания нервная анорексия) • убежденность, что окружающие обращают внимание лишь на их недостаток • социальная изолированность, отказ от общения, избегание чужих взглядов Особая сложность состоит в том, что человек часто не замечает развитие данного расстройства и обращается к пластическим хирургам, вместо необходимой психолого-психиатрической помощи. В результате этого, даже после удачной операции, человек по-прежнему остается недоволен своей внешностью; может настаивать на повторных вмешательствах, а при отказе – проявлять агрессию в адрес врачей или прибегать к самокоррекции недостатков путём самостоятельного введения препаратов, наложения швов и т.п. Поэтому к проблеме дисморфофобии необходим комплексный подход, направленный в первую очередь на формирование здорового образа тела, включающий как психотерапию, так и медикаментозное лечение (в особо тяжёлых случаях). Еще больше информации на моем телеграм-канале "Посиделки с Психологом"