Найти в Дзене
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Закреплено автором
Инструкция к Себе
🎉 Нас уже 60! 🎉 Друзья, вы не поверите! Пока мы тут разбирали внутренние кризисы, прокрастинацию и учились договариваться с подростками, на канале «Инструкция к Себе» случилась важная веха. Нас стало 60 человек! 🥳 Цифра, конечно, не астрономическая. Но для нас она значит невероятно много. Потому что это не просто «подписчики». Это — 60 смелых людей, которые решили не просто листать ленту, а заглянуть внутрь себя. 60 исследователей, которые готовы разбирать свои сложные состояния по косточкам, искать свои ключи и строить свои мосты. Каждый ваш лайк, комментарий (особенно те, где вы пишете заветное слово-ключ 🗝️) и просто факт того, что вы здесь — это сигнал: мы движемся в нужном направлении. Тема душевного благополучия, честного разговора с собой и практической психологии — нужна. И мы будем продолжать. Спасибо, что вы с нами. Спасибо за доверие. И главное — спасибо за работу, которую каждый из вас проделывает над самой важной «инструкцией» в жизни. Впереди еще много тем, вопросов и, конечно, открытий. Держитесь! А мы будем стараться, чтобы канал оставался для вас тем самым местом, где можно найти четкий план, когда внутри — туман. 🌫️➡️🗺️ Ваша команда «Инструкции к Себе».
2 недели назад
Почему ссоритесь на пустом месте и как остановить этот круговорот?
Опустошающие ссоры на ровном месте: где спрятана настоящая причина? 🕵️‍♀️💔 Остановитесь на секунду. Вспомните ваш последний конфликт с партнером. Из-за чего он начался? Из-за немытой чашки или очередного опоздания? А теперь задайте себе честный вопрос: правда ли эта чашка стоила такого накала эмоций, слез или ледяного молчания? Скорее всего, нет. И это нормально — почти все пары проходят через этап «ссор ни о чем». Но хорошая новость в том, что этот этап можно не просто пережить, а полностью закрыть, увидев корень проблемы...
2 недели назад
Почему тревога накрывает именно вечером? 🕯️ 3 шага к спокойной ночи
Остановитесь на секунду. Прямо сейчас. Прислушайтесь к своему телу – нет ли где привычного зажима в плечах, сжатых челюстей, легкой дрожи внутри? Если все спокойно, вспомните вчерашний вечер. Ту самую точку, когда дела закончены, можно выдохнуть, но вместо облегчения накатывает тяжелая, липкая волна тревоги. Мысли скачут, сердце стучит, хотя повода вроде бы нет. Знакомо? Это не вы сходите с ума. Это ваш мозг, который не умеет «выключаться». И сегодня я точно объясню, почему так происходит, а главное – дам простой план, как перестать бояться собственного спокойствия...
2 недели назад
Ощущение пустоты внутри
Присядьте. Приложите руку к груди и прислушайтесь. Не к сердцу, а к тому, что за ним. Чувствуете ли вы там тихое, но настойчивое эхо: «А что дальше? В чем смысл? И где, собственно, я?» 🕳️ Это не депрессия в классическом понимании. Это другое — экзистенциальная пустота, внутренняя тина, в которой застревают все ваши «хочу» и «радуюсь». И это лечится. Не таблетками, а специальной «навигацией». Через 7 минут у вас будет карта с первыми двумя координатами, чтобы начать выбираться. Это не просто грусть...
2 недели назад
Как перестать бояться людей
Замрите на секунду. Вспомните последний раз, когда вы вошли в комнату, полную незнакомцев. Ладони вспотели, сердце застучало, а в голове пронеслось: «Все на меня смотрят и осуждают». Знакомо? 😰 Этот страх — не ваша особенность, а древний инстинкт, который включился не в то время и не в том месте. И я докажу вам это за 5 минут. А потом дам вам два простых упражнения, которые перепрограммируют вашу реакцию. Первое вы сможете сделать, даже не вставая с дивана. Это не просто «стеснительность». Это внутренний...
2 недели назад
Как перестать бояться выступать перед публикой
Хватит трястись перед публикой! 3 приема, которые заставят страх работать на тебя 🎤✨ Знакомо это чувство? В горле пересыхает, ладони ледененеют, а сердце готово выпрыгнуть из груди, когда нужно просто сказать пару слов на совещании или поздравить коллегу. Ты не один. Страх публичных выступлений — одна из самых частых фобий в мире. Но что, если я скажу, что ты можешь не просто загнать его в угол, а сделать своим союзником? Держи инструкцию, которая перевернет твое представление о выступлениях. Остановись на секунду...
2 недели назад
Как избавиться от чувства вины
⚖️ Чувство вины: как отличить здоровую совесть от токсичного самоедства 🔍 | Инструкция по разоружению внутреннего прокурора Вы вините себя за сказанное слово, за несделанное дело, за то, что отдохнули, когда «надо было работать». Это чувство стало постоянным фоном. Знакомо? Чувство вины бывает двух видов: здоровая вина - это сигнал о том, что мы нарушили свои ценности, и она ведет к исправлению. Токсичная вина - это бесполезное самобичевание, которое ничего не исправляет, а лишь разрушает изнутри...
2 недели назад
Страх заболеть (ипохондрия, нозофобия)
🦠 «А вдруг это рак?»: как жить со страхом болезней 😰 | Ипохондрия - не блажь, а тревожное расстройство. Инструкция по успокоению ума Каждый чих, покалывание, прыщик - и вы уже в интернете, сверяете симптомы с самыми страшными диагнозами. Поход к врачу ненадолго успокаивает, но скоро находится новая «угроза». Знакомо? Это не симуляция и не глупость. Это ипохондрия (нозофобия) - тревожное расстройство, при котором человек интерпретирует нормальные телесные ощущения как признаки тяжелой болезни. Ваш ум стал гипербдительным сторожем, который видит опасность в каждом шепоте тела...
2 недели назад
Синдром эмоционального выгорания
🔥 Эмоциональное выгорание: не просто усталость, а крик души 🆘 | Как распознать и потушить внутренний пожар до того, как вы сгорите дотла Вы просыпаетесь уже уставшим. Работа, которая раньше зажигала, теперь вызывает лишь раздражение или полное равнодушие. Коллеги, клиенты, близкие - все раздражают. Внутри пустота, а сил хватает только на самое необходимое. Знакомо? Это не лень и не плохой характер. Это синдром эмоционального выгорания - состояние полного истощения эмоциональных, психических и физических ресурсов из-за хронического стресса на работе или в личной жизни...
2 недели назад
Как забыть бывшего
💔 «Не могу выбросить из головы»: как забыть бывшего и вернуть себе жизнь 🧹➡️🌟 | Не предательство, а необходимость Прошло уже время, а его образ все еще тут. Песня, запах, место - все напоминает. Вы ловите себя на том, что снова и снова прокручиваете в голове моменты, анализируете, «а что если бы...». Знакомо? Это не любовь. Это синдром навязчивых мыслей, которому мозг подсажен на нейрохимическом уровне. Забыть не значит предать или обесценить прошлое. Забыть - значит вернуть себе контроль над своим вниманием и эмоциональной энергией, которые сейчас в плену у призрака...
2 недели назад
Как перестать сомневаться в себе
🌀 «А вдруг я не смогу?»: вечные сомнения в себе и как замкнуть этот круг ⛓️➡️🔄 | Не неуверенность, а привычка ума Вы получили интересное предложение, но тут же думаете: «Я не потяну». Хотите начать новое дело, но голос внутри шепчет: «У тебя не получится, даже не пытайся». Знакомо? Это не объективная оценка ваших способностей. Это синдром хронического сомнения — привычка мозга сканировать ситуацию на предмет угроз и потенциального провала, игнорируя доказательства вашей компетентности. Это не ваша суть...
2 недели назад
Уверенность в публичных выступлениях
🎤 Страх публичных выступлений: как говорить так, чтобы слушали, а не мучились 🤯 | Не врожденный талант, а навык, который можно прокачать Сердце колотится, руки дрожат, голос срывается, а в голове — паническая мысль: «Все видят, как я туплю!». Знакомо? Страх публичных выступлений — один из самых распространенных. Но хорошая новость: уверенность на сцене — это не дар, а набор конкретных техник и измененное отношение к ситуации. Вы не должны «перестать бояться». Вы должны научиться управлять страхом и использовать его энергию...
2 недели назад
Как перестать срываться на детей
😤 «Опять накричала на ребенка»: как остановить срывы и не винить себя потом 🛑 | Не плохая мать, а перегруженная система Вы поклялись себе, что сегодня будете спокойны. Но вот он — разлитый сок, истерика из-за шнурков или просто бесконечное «мам-мам-мам». И внутри что-то щелкает. Голос становится резким, слова ранят, а через пять минут вы рыдаете в ванной от стыда. Знакомо? Вы не плохая мать. Вы — перегруженная система, которая достигла предела. Срыв — это не про характер, а про сбой в работе нервной системы, у которой не осталось ресурса на самоконтроль...
2 недели назад