Психолог Полина Кондратенко

Почему так трудно остановиться и не съесть лишнего? Вроде бы решили питаться правильно, но вечером снова переели. Или после тяжёлого дня так хочется сладкого, что сложно себе отказать. Важно перестать связывать причины исключительно с силой воли. Наш организм — единая система, в которой всё взаимосвязано. Представьте оркестр. Если один музыкант сбивается с ритма, остальным становится сложнее играть слаженно. Так и с организмом. На наши отношения с едой могут влиять разные нарушения: - Недосып. Усиливает голод и желание съесть что-нибудь калорийное. - Стресс. Еда может становиться способом успокоиться и почувствовать себя лучше. - Несбалансированное питание. Организму может не хватать белка, клетчатки, витаминов и минералов. - Нерегулярное питание. Долгие перерывы усиливают голод, и остановиться за едой становится труднее. - Нарушение обмена сахара. Клетки могут хуже реагировать на инсулин - гормон, который помогает им получать сахар из крови для энергии. - Хроническое воспаление. Может сопровождать нарушения обмена веществ и усиливать их. Причём эти проблемы способны поддерживать друг друга. Не выспались - сильнее хочется есть. Переели - расстроились и решили завтра себя ограничивать, но ограничения снова усилили голод. Получается замкнутый круг, где одна проблема поддерживает другую. Что же делать? Не нужно менять всю жизнь сразу. Начните с одного небольшого шага, который вам сейчас по силам. - Питание: добавьте овощи к привычному обеду. - Сон: попробуйте ложиться на 15 минут раньше. - Движение: найдите 15 минут для прогулки. - Отдых: подарите себе 10 минут без дел и телефона. - Стресс: попробуйте медитировать по 5 минут в день. Необязательно делать всё одновременно или идеально. Когда одно изменение станет привычным, можно попробовать следующее. Ведь, забота о себе - это не борьба с собственным телом, а возможность помочь ему работать более слаженно. В следующих публикациях подробнее поговорим о каждом из этих шагов.

Опубликовано фото

Последние несколько публикаций мы говорили о внутренней пустоте: откуда она берется, почему её сложно заполнить, и как она связана с потерей смысла. Остался главный вопрос: что с этим делать? На консультациях я обычно работаю с пустотой в двух направлениях. Первое - мы исследуем, чем человеку важно было бы наполнить свою жизнь. Как выйти из бесконечного бега по замкнутому кругу, и, наконец, найти место для того, что действительно будет иметь смысл. Иногда я спрашиваю: «Кто из людей вызывает у вас восхищение? Что именно вам в нём нравится?» Ответы могут многое рассказать о том, каким человеком вы сами хотите быть. А иногда можно пойти от обратного. Что вас особенно бесит в людях? Например, если невыносима ложь, возможно, для вас очень важна честность. Постепенно становится понятнее, как я хочу жить, каким человеком быть и что хочу привносить в этот мир. И тогда появляется мотивация, энергия и мы вместе находим способы постепенно и естественно привнести эти изменения в вашу жизнь. Второе направление — прошлый опыт. Мы смотрим, что происходило в детстве и юности и почему когда-то пришлось отодвинуть подальше свои чувства, желания и то, что было важно. А затем работаем с этим опытом, чтобы он меньше влиял на сегодняшнюю жизнь. Начать исследовать тему смысла можно и с трансформационной игры ACT «Действуй!». За полтора часа она позволяет посмотреть на свои ценности и препятствия для их реализации, и определить первые конкретные шаги, которые могут сделать жизнь более осмысленной. Игру можно пройти индивидуально, очно или онлайн, а можно в группе. Разбираться с внутренней пустотой бывает непросто и не всегда быстро. С ней сегодня сталкиваются многие. Но постепенно можно найти то, что когда-то потерялось и вернуть в жизнь важное. И, возможно, самое главное здесь - не опускать руки и продолжать искать свою «булочку».

Если вы постоянно чувствуете усталость, просыпаетесь уже без сил, а волосы и ногти вдруг стали хуже выглядеть, дело может быть не только в стрессе и недосыпе. Иногда так организм сигнализирует, что ему не хватает железа. Железо помогает доставлять кислород к тканям и участвует в выработке энергии. Но есть нюанс: можно есть продукты, богатые железом, и всё равно получать его недостаточно. Потому что важно не только сколько железа лежит у нас на тарелке, но и сколько из него организм сможет усвоить. Есть два вида железа: • гемовое содержится в мясе, птице, рыбе и морепродуктах и усваивается лучше; • негемовое мы получаем из бобовых, орехов, какао. Но его усвоение сильнее зависит от того, с чем именно мы его съели. Поэтому есть несколько правил, чтобы повысить доступность железа. • Есть бобовые вместе с овощами и зеленью и источниками витамина С (болгарский перец, цитрусовые, ягоды, киви, томаты и др). • Замачивать бобовые перед приготовлением. • Добавлять квашеные овощи. • Включать в рацион мясо, птицу, рыбу и морепродукты • Учитывать, что некоторые продукты могут мешать усвоению железа (чай, кофе, большое количество кальция (молоко, йогурт, творог, сыр) одновременно с железом). Если совсем просто: больше овощей и зелени, достаточное количество белка, а много чая, кофе и молочных продуктов лучше не сочетать с основными источниками железа в одном приёме пищи. А с точки зрения психосоматики на усвоение железа могут влиять и наши внутренние переживания, особенно самообесценивание (я недостаточно хороша, мои желания неважны), нехватка радости, желаний и ощущения, что хочется жить и двигаться вперёд. Работа с этими темами может быть частью общей заботы о здоровье, но, конечно, не заменяет полноценного питания, обследования и лечения дефицита железа, если оно необходимо.

Опубликовано фото