Потеря веса - руководство для начала работы Ожирение является серьезной проблемой в Соединенных Штатах. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более чем каждый третий взрослый страдает ожирением. Это означает, что индекс массы тела (ИМТ) у них составляет 30 или выше. Ожирение повышает риск развития многих хронических заболеваний, включая болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа. Если вы хотите похудеть, вы не одиноки. Хорошая новость заключается в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать для похудения. Ниже мы приводим несколько советов, которые помогут вам начать свой путь к похудению. Создайте дефицит калорий Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Существует несколько различных способов создания дефицита калорий, но самый распространенный - это употреблять меньше калорий и/или больше заниматься спортом. Сокращение калорий может быть таким же простым, как употребление меньшего количества пищи или исключение из рациона высококалорийных продуктов. Если вы не уверены в том, сколько калорий вам следует потреблять, вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором, например, таким, как этот от CDC. Как только вы узнаете, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, попробуйте сократить их количество на 250-500 калорий в день. Это поможет вам терять около 1-2 фунтов в неделю. В дополнение к сокращению калорий, повышение уровня активности также является ключом к снижению веса. В большинстве дней недели старайтесь уделять не менее 30 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности. К упражнениям умеренной интенсивности относятся ходьба, плавание и езда на велосипеде. Вы также можете разбить свою активность на более короткие 10-15-минутные занятия в течение дня. Найдите занятие, которое вам нравится, и сделайте его частью своего распорядка дня! Измените свое мышление Процесс похудения может быть сложным как физически, так и психологически. Важно изменить свой образ мышления и подходить к процессу похудения с терпением и позитивом. Помните, что изменение здорового образа жизни требует времени - вы не набрали весь свой лишний вес в одночасье, так не ждите, что и сбросите его так быстро! Имейте реалистичные ожидания и отдавайте себе должное за то, что каждый день делаете маленькие шаги в правильном направлении. Сосредоточьтесь на здоровье, а не на худобе - здоровье включает в себя гораздо больше, чем просто внешность! Когда переговоры с самим собой начинают звучать примерно так: “Я начну диету завтра” или “Я пойду в спортзал после работы”, остановите их, сказав вместо этого примерно следующее: “Каждое решение, которое я принимаю сегодня, приближает меня к моей цели”. Принимая решения с учетом конечной цели, мы увеличиваем наши шансы на успех в геометрической прогрессии… Начните думать о еде как о питании для нашего тела, а не как о чем-то, что сделает нас счастливыми в краткосрочной перспективе, но оставит чувство вины впоследствии. “Дело не в том, чтобы быть совершенным, а в том, чтобы быть лучше, чем мы были вчера”. Одна ошибка не имеет права определять нас или диктовать наше будущее - мы всегда способны начать все заново. Поэтому, если мы все-таки оступились, мы должны быстро простить себя и двигаться вперед без лишних усилий. “Прогресс, а не совершенство! Заключение Создать устойчивые изменения может быть непросто, но если у вас есть мотивация и поддержка на этом пути, то все возможно! Эти советы являются лишь отправной точкой для получения более подробной информации и ресурсов по снижению веса, пожалуйста, посетите веб-сайт CDC или проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Помните, что любое путешествие начинается с одного шага - так сделайте этот первый шаг сегодня!
2 года назад