Похудалово LIFE

Про «волшебное число» 10 000 уже много написано и без меня. В том смысле, что никакое оно не волшебное. Тем не менее, я – счастливый обладатель фитнес-браслета, и я слежу за тем, сколько шагов в день прохожу. За последний месяц я потеряла 1,5 кг, и считаю, что привычка каждый день замерять количество шагов мне в этом помогла. Работа за компьютером ограничивает нас физически и заставляет наше тело в течение длительного времени принимать неестественную для него позу. Доказано, что длительное сидение – отдельный самостоятельный фактор риска возникновения опасных заболеваний...

У меня был опыт применения кето-диеты десять лет назад. Я попробовала данный стиль питания после того, как за два месяца поправилась на три килограмма. Скорость набора веса меня тогда очень напугала. Я разделила 3 на 2 и умножила на 12 – в таком темпе прирост массы моего тела за год должен был составить 18 кг. Я проанализировала стиль питания и обнаружила сладкие плюшки, которые каждый день покупала в обед на работе. Они поднимали мне настроение. А еще приводили меня в томное послеобеденное состояние, знакомое любителям сладкого...

Макрофаги – самые многочисленные иммунные клетки жировой ткани. М1-макрофаги экспрессируют провоспалительные цитокины, М2-макрофаги – антивоспалительные цитокины. Короче, когда М1-макрофагов становится слишком много, начинается процесс воспаления. Как вы уже, наверное, догадались, М1-макрофагов становится больше при ожирении. Когда жировой ткани становится слишком много, снабжение клеток кислородом снижается и развивается гипоксия (кислородное голодание) жировых клеток – адипоцитов. Адипоциты начинают гибнуть...

Мой идеальный вес по моему собственному ощущению – 56 кг. Вес, который я готова принять, чтобы ничего не делать – 59 кг. Вес, с которым я борюсь – 65 кг. Кому-то покажется, что это небольшая цифра – ну не 80 же. А многие вообще скажут: не морочьте, женщина, голову – все у вас отлично. На самом деле, я бью тревогу не на пустом месте, потому что знаю, каким образом растет количество жировых клеток. С одной стороны, хорошая новость состоит в том, зрелые жировые клетки – адипоциты – у взрослого человека не делятся...

Жировая клетка – адипоцит – способна накапливать жир в большом количестве. Адипоциты не способны делиться, но вот раздуться от жира в несколько раз – легко. Сдуть адипоцит обратно до его минимальных размеров – одна из основных задач для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Единственный способ заставить клетку отдать жир – это запустить процесс липолиза. Липолиз запускается в ответ на потребность организма в энергии. Многие думают, что расщепление жира начинается только после длительной тренировки, когда израсходована вся глюкоза в крови и все запасы гликогена в печени и мышцах...

Найдется немало тех, кто сейчас возразит: что все совсем нетрудно, просто нужно меньше жрать и больше двигаться. И обязательно в качестве доказательства будут представлены многочисленные худые задницы и эффектно выступающие ключицы. Что ж, я и сама не так давно была в числе тех, кто не заморачивался по поводу лишнего веса – наоборот, мне приходилось прилагать определенные усилия, чтобы не выглядеть доходягой. А скинуть 2-3 килограмма – было вообще на раз-два: пару дней диеты и, вуаля, минус один размер в попе...