PlusMinusSize | Худею со 144,5 кг.

Быть дисциплинированным в тренировках ничто по сравнению с тем, чтобы быть дисциплинированным в питании. Наругала я себя за то, что ем два раза в день, тк один прием пищи стабильно пропускаю из-за отсутствия элементарного планирования. И в понедельник снова, учитывая, что в этот день я была дома и никуда не ездила, умудрилась вновь пропустить прием пищи. Конечно же, я с голоду набросилась на макароны, какие-то остатки разума закинули туда салат и индейку, но сфотографировать это бесчинство я забыла, как и написать вчера сюда по итогу своей еды в понедельник. В общем, пишу отчет за два дня: Понедельник начался прекрасно: яйца + кабачок = омлет, индейка, гречка с пармезаном (мое новое открытие во вкусовых сочетаниях), брокколи, перец и дайкон с оливк.маслом и бальзамич.уксусом. Ужин описала выше, там был прям перебор с макаронами((( Вторник вписал в себя три приема пищи: Завтрак: должен был быть омлет, но по факту творог и яйца в виде скрембла, омлет развалился на мелкие частички, брокколи, дайкон, тыквенные семечки и какие-то семена еще, оливковое масло и гранатовый уксус. Все это оказалось вкусно 🤤 Обед: мой любимый салат из помидоров и персика, киноа и индейка. Ужин: доела дневной салат и доела оставшийся кусок печени.

Один из лучших антидотов к сахару - клетчатка, то есть хорошая порция салата, а если еще и с яблочным уксусом, то вообще будет отлично! Так что, если хотите согрешить, то перед десертом наверните миску салата из кучи овощей и зелени. Я грешить не хотела сегодня, но бабушку уважить нужно, поэтому на ужин прилетело до меня три блина с мясом, которые я сопроводила салатом. На завтрак впервые в жизни я съела овсяноблин. Никогда его не делала и не пробовала, но тут что-то вот звезды сошлись. Овсяноблин съела с творогом, перцем и петрушкой. На обед была гречка с шампиньонами, посыпанная пармезаном (отличное сочетание!), а также салат. Еще должна была быть печень, но я про нее забыла 🤷‍♀️ Вот бывает, что туплю на ровном месте. И латте с ванильным сиропом выпила, но это моя любофффф. Очевидный недобор белка у меня, что плохо. Но не страшно, мы в процессе работы над собой.

Главное в похудении - не доходить до чувства голода. Когда голоден, все, сила воли покидает чат, и дальше ты выживаешь сам, как можешь. Я позавтракала в 7 утра. Овсянка с яблоками и яйца. Очень рискованный завтрак, тк от него быстрее захочешь есть, чем от качественного клетчатка-белково-жирового завтрака. Утром у меня была тренировка на тренажерах, после чего я выпила кофе, что притупило чувство голода. Поплавала в бассейне, сходила в инфракрасную сауну и часам к двум дня поняла, что голодна безумно. А я живу за городом, т.е меня ждала дорога. В общем, тут два самых опасных момента: 1. Сожрать вкусняшек-вредняшек по пути. В этот момент начинает хотеться всего самого ужасного и чебурек какой-нибудь зайдет, как родной. 2. Дома накинуться на все сразу и собрать огромную тарелку. Собственно, так сегодня картофель ко мне и залетел… Я ничего против картофеля не имею, но если можно заменить на что-то, лучше заменю. Вообще холодный картофель очень даже полезен, его любит наша хорошая микробиота кишечника, а ее тоже нужно баловать, она у нас трудяжка. В общем, на обедо-ужин у меня были: картофель с печенью и брокколи с дайконом оливк.маслом и гранатовым уксусом (резать полноценный салат из 5-7 овощей и зелени не было сил, тк я очень хотела есть). Поела я плотно и поздно, поэтому к ужину еще не хотела есть. Вместо ужина был арбуз, и тут мне побую на все эти рекомендации есть фрукты в первой половине дня. Чем больше я худею, а тут, прости Господи, стаж многовековой, все эти условности «есть сладкое/фрукты только утром», «не ешь эти пять продуктов», «скрытый сахар» и другие мифы и легенды худеющих людей - Чушь Ивановна, но про это в другой раз. А вот то, что я второй день подряд качественно поела только два раза в день - вот это непорядок! Нужно обзаводиться еще одной сумкой, чтобы носить контейнеры с едой, я и так, как челночница со своей спортивной формой, которая занимает сумку и рюкзак 🤦‍♀️

У меня пропала сахарная зависимость. Я понятия не имею, как у меня это получилось, иначе разбогатела бы на марафоне "как перестать есть сахар" 😅 В марте меня резко отрезало от десертов и я более 100 дней не ела сахар, тут имеется ввиду все, что десерт (шоколад, торты, булки), скрытый сахар, хлеб и фрукты я не учитывала, потому что это важно для тех, кто по медицинским показателям должен избегать сахар, у меня же речь была только про зависимость. Я всегда мечтала иметь возможность съесть вкусный десерт после трапезы в ресторане и не догоняться потом дома еще горой всяких конфет, пироженок и тд. Но, если мне попадал в рот кусочек торта, то домой покупалось еще несколько пироженных, чтобы догнаться там. Одного кусочка мне никогда не хватало. В голове начинало сверлить: пойдем сожрем вкусняшку! В марте я с новой силой взялась за свое здоровье и смену образа жизни в целом. И вот на этой волне я вдруг отказалась и от сахара. В конце августа я сделала попыку съесть десерт и посмотреть на мое состояние. И все прошло тихо. Я насладилась вкусом в моменте и больше о нем не думала. Сегодня я ходила с подругами в ресторан и съела десерт. Было страшно, что сорвет резьбу и я захочу купить еще что-то, но нет... Сейчас, когда я пишу этот текст, прошло уже более 6 часов, и я не хочу пойти купить еще что-нибудь сладкое, я не строю планы, как я пойду через неделю или две есть новый десерт. Его нет в моих мыслях совсем, кроме рассказа этой истории вам) Самое главное, что я сегодня старалась не делать, это не связать с десертом свой очень существенный минус на весах (за эту неделю я скинула 1,1кг, это прям с опережением плана 🙈) и последующий после ресторана спортзал. Очень хочется сказать: 1. Ты хорошо скинула на этой неделе, поэтому заслужила десерт. 2. Съела десерт, теперь отработаю его в спротзале. Вот эти мысли я гоню, потому что это прямой путь к РПП (расстройство пищевого поведения). Это три независящих друг от друга события. Вес - отдельно и за него я награждаю себя не пищевыми подарками. Нельзя награждать себя тем, из-за чего у тебя лишний вес! (Я очень удивляюсь тортикам девочек, которые ими отмечают минус 10 кг 🤯). Спорт также отдельно. Спорт был запланирован на этот вечер заранее, обед в ресторане у нас получился спонтанным, поэтому тренировка - это ни в коем случае не отработка десерта! Ела сегодня только два раза: Завтрак: омлет из яйц и творога, а также овощи (брокколи и дайкон) с оливк.маслом и семенами/семечками. Длительный обед: сырный крем-суп, паста с креветками и соусом из шпината, ну и десерт. На тренировке занималась интервальнями тренировками на беговой дорожке (45 минут) и велосипеде (20 минут).

Сегодня худела с помощью тренажерного зала, в питании небольшое баловство приключилось в виде кваса и арбуза вечером. Началось все идеально: салат из, как обычно, кучи овощей, и индейки. Продолжилось днем тоже не плохо: салат и несколько фрикаделек (телефон был на зарядке, взяла другой и вот такая хреновая фотография). А потом пошло: арбуз, перцы фаршированные с квашеной капустой (было лень делать салат из кучи овощей, решила, что квашенная капуста тоже сойдет, тк очень нужна нашей микробиоте), и пришлифовала квасом 😅 P.S. Арбуз не сфотографировала, тк ела прям ложкой, чего снимать 🤷‍♀️

За два дня я стала легче на 400 грамм. Отличительная особенность этих дней в том, что я ем вкусно. У меня есть теория, которую я сформулировала после нескольких поездок во Францию. Я там столько ела 🙈 А приезжала похудевшая. И это не про "много ходила", не, много я никогда и нигде не хожу. Вернее, один раз в Париже без остановки несколько часов по центру прогулялись, и я впервые в жизни узнала, что бывает, когда ты в конец устала ходить, твое тело просто встает и не в состоянии даже пары шагов сделать до такси. Вот реально, я шла-шла и встала ровно и все тут, тело, как камень. Так и отдыхала, стоя посреди улицы 🙈 Отвлеклась. Так вот, французы любят поесть и любят есть вкусно! Ну вот я с ними и ела все дни. Господи, знали бы вы какой охренительно вкусный стейк я ела у фермера, который живет в горах где-то у границы со Швейцарией. Лучшего стейка я еще не встречала. Проанализировав рацион своих поездок, где были и десерты, и шоколад, куда без них во Франции?! Я поняла, что я не ужиралась этими десертами в хлам. Я съедала один мельфей после ужина или круассан после завтрака и мне было достаточно. А одного куска десерта мне никогда не хватало, я всегда после одного куска торта в ресторане догонялась еще и дома всем, чем могла. Почему мне было достаточно во Франции? Потому что вся остальная еда всегда была вкусная! Я была в постоянном удовольствии от еды, чтобы это ни было. Помидор, сыр, фуа-гра, запеченая утка (Боже, эта утка 🤤, я и в России, и в Вильнюсе пробовала брать в ресторанах утку, но все не то 😞), все было вкусным. Так вот моя теория: меньше шансов сорваться и уйти в зажор, если твои вкусовые сосочки будут кайфовать во время каждого приема пищи. И вот я решила учиться готовить и готовить вкусную еду. Все эти дни я довольна, сыта, и не сверлит ничего в голове, чтобы догнаться какой-нибудь едой. Сытым можно быть и от вареной индейки с помидором и огурцом, но довольным точно не будешь, а это тот самый недостаюший пазл в процессе комфортной здоровой жизни и спокойного похудения. Что я ела сегодня: Завтрак: Омлет из яиц, творога и сыра, салат, как всегда, из кучи разных овощей с гранатовым уксусом и оливк.маслом. А также тост с грибным паштетом (собственного приготовления!). Кофе с лимоном. Обед: Митболлы (фрикадельки), салат и киноа. Перед тренировкой выпила ванильный раф. Про латте и рафы в другой раз отдельно расскажу. Ужинала в раздевалке спортазала после тренировки: нут и салат (салат я нарезаю на несколько дней, а поливаю маслом и уксусом перед едой уже).

Что я ела, чтобы похудеть со своего огромного веса 3 сентября 2024 года. Утро застало меня в гостях у бабушки. Хоть я и пришла со своей едой, но отжала у бабули один из двух жаренных кусочков батона, дала слабину 🤷‍♀️ А так я съела два биточка из творога, батата и киноа, а также сердечки. Обед был немного с опозданием и я уже хотела прям жрать, а не есть. Но повторила свои вкуснейшие биточки, которые я на днях научилась готовить, а также сердечки и добавила к ним салат. Салат был из брокколи, дайкона, моркови, перца, капусты и заправлен гранатовым уксусом и оливковым маслом. Кстати, добавлять в салаты вместе с оливковым маслом уксус (я люблю яблочный, гранатовый и бальзамический) очень полезно. А также это рабочий лайфхак для тех, кто не любит вкус оливкового масла. Уксус хорошо его перекрывает, и вы получите пользу масла, совершенно не почуяв его вкус. Я это проверяла уже много раз на тех, кто не любит оливковое масло. Ужин у меня был очень не типичный для меня, но тк я раздобыла клевую книгу с рецептами, то сегодня я еще и впервые в жизни спекла лепешки из муки и воды 🙈 , а также сделала хумус и грибной паштет. Это блаженство! Добавила к ним морковку. Калории все пока никак не считаю 🙄 Я не знаю, как заставить себя считать их…

У меня начинается депрессия от одной мысли о диете. Вот это: все, с завтра/понедельника/1 числа на диету - и мое настроение ниже плинтуса. Я сидела на диетах более 700 раз (!), да, я прям подсчитала 🙄 с диетами у нас два момента, когда идет набор веса: 1). Сегодня наемся, а завтра на диету. И вот это завтра либо заканчивается сразу после завтрака, либо не начинается вовсе, потому что "ну ладно еще и сегодня поем и вот завтра курогрудка и вода" и так по кругу до бесконечности ✊. А в этот вечер "прощания с едой" ты ешь от пуза, надо же отвести душу на тортах. 2). Ты мужественно держишься на двух огурцах и индейке. Худеешь. Выходишь с диеты и начинаешь жрать, потому что организм оголодал и сорвет тебе резьбу за любую еду и побольше. Ну и привет все, что сбросила, а также несколько десятков кг сверху. В этом году я решила не худеть, я меняю образ жизни. Я гонюсь не за цифрами на весах, а за количеством тренировок в неделю и качеством еды. Менять образ жизни сложно. Одного намерения мало, нужно изменить вкусовые привычки и привыкнуть к тренировкам, а это время. Я хочу вкусно питаться, поэтому учусь готовить и не пропускать приемы пищи. Поэтому учусь есть в любых неудобных ситуациях 🙈 Итак моя еда и физическая активность за 2 сентября 2024 года: Завтрак: индейка, яйца и салат из помидоров и персика с базиликом. Обед: доела утренний салат + биточки из творога, батата и киноа. Ужин: салат из кучи овощей (брокколи, дайкон, капуста и тд), приправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом, а также нут и чуть-чуть булгура. Из физической активности была тренировка на кардиотренажерах: 45 мин интервальная на беговой дорожке 25 мин интервальная на велосипеде 15 мин эллипс 15 мин гребля (!) Все тренировки у меня проходят под серьезным контролем моего пульса, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе. Ну и с учетом бережного отношения к коленям. Вес сегодня: 128,9 кг (минус 15,6 кг с 26 марта 2024 года).

Волшебство в тарелке, а не салат 🤤🤤🤤 Самое крутое - это послевкусие от него: завтрак закончился, а ощущение вкусового блаженства все еще есть. Ингредиенты: 🍅 Мясистый помидор. 🍑 Персик. 🍃Базилик (я кинула фиолетовый и зеленый) 🧅 Репчатый лук (лучше красный, но у меня был с грядки обычный и с ним тоже прокатило). 🫒 Оливковое масло (мои родные не признают оливковое масло в салатах, тут им зашло 🤌). 🇮🇹 В рецепте итальянские приправы еще, у меня их не было, я грузинскую соль добавила, она с цитрусовыми приправами. 🥜 Я еще семечки кинула в салат, но это моя самодеятельность, в целом не мешали, думаю, можно орехами и семечками (тыквенные, которые очень полезны, или подсолнечными, как сегодня). Заточите сегодня же 🤤

Мои топ-2 рецептов с овсянкой 🤤 Я ее не варю, а просто заливаю кипятком. Кстати, мед я чаще всего кладу на этапе заваривания горячей водой, знаю, что полезные свойства меда таким образом пропадают, но я его немного, чисто для сладости. И пока овсянка настаивается, готовлю топинг. 1). Самый любимый: режу мандарин и беру горсть миндаля. Ну и перемешиваю с овсянкой. Все, кому я это готовила, принимали меня за человека, который потрясающе готовит. Но мы-то с вами знаем, что мой уровень готовки отварить или нарезать и смешать 😅 Но я исправляюсь! 2). Второе сочетание, которое люблю - это овсянка с черной и красной смородиной. Вот именно чтобы эти ягоды были вместе. Орехи в этом случае, как правило, не добавляю. Сегодня я напихала в тарелку, что нашла: дома был кизил, на кустах нашла остатки черной смородины и крыжовника, а также закинула грецкие орехи, смесь семян и тыквенные семечки. Ну и всегда на завтрак есть яйца, чудо-продукт, который у меня всегда присутствует в рационе. Чаще всего я иначе завтракаю, овсянка редкий гость на моем столе в периоды, когда сезон мандаринов или ягод. Хочу еще попробовать овсянку с сыром и зеленью, вроде, со шпинатом как-то делают, но в Карелии шпинат одно расстройство, поэтому рекомендуйте, с чем еще овсянку можно вкусно приготовить.

Сказ про то, как за 8тыс рублей из вроде не страшненькой 42-летней женщины сделать бабу Маню 😅 Синее платье в магазине для толстых стоит 8 тыщ рублёв 🤯 Принт, фасон, ткань - просто днище, но 8тыщ!!! Я бы очень хотела узнать его себестоимость и наценку, и как вообще эта наценка родилась? Оно тупо не может столько стоить!!! Это какой-то заговор продавцов? Или 56 размер, или возглавляй парад уродов? На ВБ есть большие размеры, но там очень скучный выбор. Все, что можно, я там купила, но это выглядит так: одна и та же модель в разных очень обычных цветах. Я ХОЧУ ВЫБИРАТЬ ИЗ ТОГО, ЧТО МНЕ НРАВИТСЯ, А НЕ ТОГО, ЧТО ЕСТЬ!!! Все принты и надписи на ВБ по большей части ужасные, инфантильные или скучные. Стильную одежду большого размера очень сложно найти! Есть бренды с большими размерами, но по большей части они вызывают вопросики. Платья с запахом, ок, но когда и грудь огромная, и живот есть - это звездец. На лето оголенные животы - серьезно? Ну и очень-очень скучные цвета и фасоны, или, наоборот, вырви глаз. Да, я стройнею, но я хочу в этот период выглядеть стильно и красиво, но хрен вам на уши.

5 ОШИБОК, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ Я НАБРАЛА 140 КГ. начала в 1568-й раз стройнеть. И решила проанализировать, откуда у меня вообще 140 кг веса. Поэтому провела некоторую работу над ошибками. Делюсь с вами своими выводами: Ошибка 1. ⠀ Я решила худеть. ⠀ На первом курсе университета, я очень сильно похудела. У нас на актерском факультете было много занятий: танцы, сцен.движение, мастерство и тд. Весила я тогда килограммов 50-52-55 кг. ⠀ После летних каникул я вполне оправданно поднабрала до 60-61 кг. ⠀ И почему-то не сообразила, что для меня 50 кг было не нормой, а 60 - норма. Я решила, что я толстая и понеслось... ⠀ Начались диеты, а с ними и привет РПП. ⠀ Ошибка 2. Слушала советы кого угодно, кроме специалистов и врачей. ⠀ Голоса: Ой, я так похудела на кремлевской диете! Ешь вечером эту клетчатку с йогрутом (обезжиренным - привет сбою в гормональной системе). Голод! За 10 дней на голоде - можно сбросить 10 кг! ⠀ Ну я и сбросила 10 кг, потом набрала за месяц или два - 20 кг. ⠀ Ошибка 3. ⠀ Игнорировала спорт. ⠀ Вот тут вообще для меня самая главная загадка... я с детства была фанатом боевиков с Ван Даммом и Брюсом Ли, я обожала бодибилдинг. Почему я этим самым бодибилдингом не занялась - не понимаю. ⠀ Ошибка 4. ⠀ Не правильно выстроила приоритеты. ⠀ У меня всегда была работа на первом месте. В итоге, я не успевала в спотзал, хоть и прожила все эти годы с действующим абонементом в зал. ⠀ Я не успевала нормально питаться, перекусывала сосисками в тесте и кексами. ⠀ Я вообще не отдыхала. Привет стресс и щитовидка. ⠀ Ошибка 5. ⠀ Я не пошла к психологу, когда умер любимый мужчина. ⠀ Я впала в депрессию и включила режим самоуничтожения, когда мой близкий человек ушел изучать другие миры. И вместо того, чтобы обратиться к психотерапевтам, я обратилась к еде. Тогда я совершила свой первый переход за 100 кг. ⠀ А какие у вас были ошибки на пути к идеальному телу?