planka.tech | Дзен

2 месяца назад

Как я дошёл от жима 70 кг до 90 кг с очень простой программой

Когда я начинал вести свои силовые тренировки в Planka, у меня не было какой-то сложной программы с десятками упражнений, процентами от максимума и подробной периодизацией. Я просто сделал себе несколько силовых тренировок. В одной из них было примерно следующее: В другой — гребля вместо велосипеда и примерно те же базовые упражнения. Ничего особенно интересного. Но сейчас мне как раз нравится смотреть на эти старые записи, потому что они сохранили точку, с которой я начинал. Со временем результаты выросли. В жиме лёжа я дошёл до 90 кг на 5 повторений. В приседаниях — до 90 кг на 10 повторений...

2 месяца назад

Планка для начинающих: программа на 30 дней без гонки за рекордами

Если поискать программу планки на 30 дней, часто встречается одна и та же идея: сегодня простоять 20 секунд, завтра 30, потом 40 — и постепенно дойти чуть ли не до нескольких минут. Для первого знакомства с планкой такой подход кажется логичным. Есть одно упражнение, есть секундомер и понятная цель. Но если вы только начинаете, я бы не ставил рекорд по времени главной задачей. Гораздо важнее сначала научиться сохранять нормальное положение тела, а уже потом увеличивать продолжительность подходов. Начинать можно с коротких подходов — например, с 15–30 секунд. Если вы запланировали 30 секунд, а уже...

1 год назад

Всем привет. Все готово, чтобы податься на размещение приложения в Гугл стор, но нужны 12 человек, которые установят приложение и будут пользоваться им две недели. таковы требования Гугл. Ищу 12 человек.

1 год назад

Прогресс клиента.

Готово окно прогресса клиента. Функционал позволит получить базовое представление об активности спортсмена, выработать рекомендации, скорректировать тренировки.

1 год назад

Добавил режим тренера. На данном этапе тренер имеет возможность создавать тренировки, и назначать их на своих спортсменов. Если вы тренер, и читаете это, то с удовольствием приглашаю вас принять участие в бета-тестировании. В настоящее время ведется разработка раздела Прогресс клиента. В дальнейшем планируется развитие функционала тренера - возможность создавать упражнения, как свои - авторские, так и общие, для наполнения базы. Также в ближайших планах возможность создавать планы для своих спорстменов. Весь этот функционал уже реализован для тренирующихся, и будет немного расширен для тренеров.

1 год назад

19.05.25 Добавление дополнительного упражнения

Реализована возможность добавить доп. упражненение Иногда возникает желание сделать что-нибудь дополнительно, или сверх того, что запланировал в тренировке, для этого реализован функционал дополнительных упражнений. В свое время я убрал жесткую привязку между...

Поддержите автораПеревод на любую сумму

Покупайте СтеллыИ дарите их
за контент