Планета для меня

Гайд по идеальному загару: когда, где и сколько загорать? ⏰ Загорать лучше с 8 до 12 часов или с 16 до 20 часов. В это время солнце не слишком активное, шансов сгореть мало. Старайтесь не загорать у моря или бассейна — отраженные от воды лучи сильнее действуют на кожу. Первые дни продолжительность солнечных ванн не должна превышать 20 минут. Купаться тоже лучше не дольше 5–10 минут — под водой кожа тоже загорает, часто интенсивнее, чем на суше. Через несколько дней можно увеличить длину пребывания на солнце. Если у вас светлая кожа, загорайте в тени зонта. Загар все еще ляжет на кожу, но без последствий.

Гайд по идеальному загару в отпуске: правила безопасности на солнце ☀️ ✅Защищайте кожу солнцезащитным кремом. Подойдет крем с SPF 30, для лица — с SPF 50. Обновляйте слой крема каждые 2 часа, даже если крем водостойкий. ✅Носите солнцезащитные очки и головной убор. Кепка убережет волосы от пересушивания, а очки — от преждевременных морщин у глаз. ✅Пейте много воды. Так вы убережете кожу от повреждения и сохраните ее эластичность. ✅Не расстраивайтесь, если на улице облачно. Ультрафиолет проходит сквозь облака — вы все еще получите свой загар. Поэтому даже в облачную погоду используйте крем с SPF.

Гайд по идеальному загару в отпуске: подготовка кожи ☀️ Запланируйте подготовку за день до начала загара, чтобы кожа успела восстановиться. Чтобы загар лег ровно, нужно снять ороговевшие клетки кожи и увлажнить обнаженный слой. Для этого можно сделать пилинг и намазать кожу кремом. Пилинги продаются в магазинах, но можно сделать свой. Например, из кофейной гущи, или оливкового масла и соли. На худой конец можно просто растереть тело мочалкой. После пилинга увлажните кожу кремом. Не выходите на солнце сразу — после пилинга лучше подождать какое-то время. Идеально сделать пилинг на ночь.

Как избежать джетлага, если вы только прилетели 😵‍💫 Поездки бывают неожиданными — с этим ничего не поделать. Вы собрали наспех чемодан, запрыгнули в самолет, и в отеле вспомнили о джетлаге. Безвыходных ситуаций не бывает: все еще можно кое-что сделать. ✅Ориентируйтесь на режим, которого будете придерживаться в отпуске. Если спать по местному времени еще рано — не ложитесь. ✅Используйте освещение. На количестве света строятся наши биологические ритмы. С наступлением темноты вырабатывается гормон сна — мелатонин. Из-за него мы чувствуем себя уставшими и хотим спать. Мелатонин разрушается из-за света, и мы просыпаемся. Если спать пока нельзя, окружите себя светом: погуляйте на улице или включите лампу. За час до сна оставьте только тусклый свет и отложите все гаджеты в сторону. ✅Соблюдайте щадящий режим. Первые несколько дней избегайте вредной еды, алкоголя, кофеина, снэков и большого количества сахара. Организм со сбитыми биоритмами предрасположен к нарушениям работы ЖКТ. Берегите себя, не ходите в длительные походы и туры с повышенной физической нагрузкой.

Как избежать джетлага, если вылет завтра ⏱ Полностью избежать симптомов вряд ли получится, но их точно можно уменьшить. Вот как: ✅Выспитесь перед перелетом. Хорошо отдохните в ночь перед перелетом — это поможет организму легче перенести смену часовых поясов. ✅Начните жить по часовому поясу прибытия еще в самолете. Переведите часы, как только займете свое место. Если вы прилетаете рано утром, то постарайтесь выспаться в самолете — возьмите с собой подушку, беруши и маску. Если вы прибываете вечером, постарайтесь не спать весь перелет, чтобы лечь спать в часовом поясе места прибытия. ✅Избегайте обезвоживания — это усилит симптомы джетлага. Для этого следите за водным балансом, не пейте кофе и алкоголь.

За 1–2 дня до вылета ⏰ У вас есть пара дней, чтобы снизить симптомы джетлага. Вот как это сделать: ✅Перейдите на щадящий режим. Питайтесь правильной пищей, не перегружайте себя в спортзале и не употребляйте алкоголь. Перегрузки могут усугубить симптомы джетлага. ✅Попробуйте интервальное голодание. Если между приемами пищи будет перерыв 12–16 часов, организму будет проще перейти на другой режим дня. ✅Сдвигайте ваш режим сна в сторону часового пояса места отпуска. Если летите на восток, лягте спать на час раньше; если на запад — то на час позже. ✅Попробуйте диету «Анти-джетлаг». Смысл в чередовании калорийности рациона: накануне отлета нужно устроить себе «калорийный день»: есть мясо, яйца и крахмалистые овощи. А в день отлета наоборот нужно употребить примерно 800 калорий и есть легкую еду — салаты и супы.