* 😋 *Ингредиенты:* геркулес — 30 г; семена чиа — 10 г; молоко 2,5% — 100 г; вода — 100 г; яблоко — 150 г; корица — 5 г; сливочное масло — 2 г; греческий йогурт — 40 г; фундук — 5 г; сироп топинамбура — 8 г. Овсянку и чиа замочите на ночь в молоке и воде. Нарезанное яблоко тушите с водой, маслом и корицей 3 минуты. Добавьте замоченную смесь и варите ещё 3 минуты до нужной густоты...
* 🍰 *Ингредиенты:* Для основы: яйца — 4 шт.; сахарозаменитель — 10–15 г; какао — 28–30 г; разрыхлитель — 4 г. *Для крема:* рикотта — 100 г; греческий йогурт — 50 г; протеин — 15 г; банан — по вкусу. Яйца взбейте с сахарозаменителем до пены, добавьте разрыхлитель и какао. Распределите массу по силиконизированному пергаменту, выпекайте 10–15 минут при 180 °C и сверните горячий корж рулетом. После...
* 🥰 *Ингредиенты:* макароны из твёрдых сортов пшеницы — 40 г; песто — 10 г; куриное филе — 100 г; кукуруза без сахара — 40 г; греческий йогурт — 50 г; лёгкий сыр — 30 г; вода — 50 мл; соль и специи — по вкусу. Выложите макароны в форму, добавьте воду и песто. Сверху положите приправленное филе, добавьте кукурузу и йогурт, перемешайте и посыпьте сыром...
* 🔥 *Ингредиенты:* куриное филе — 400 г; картофель — 2 шт.; помидор — 1 шт.; яйца — 4 шт.; сметана — 3 ст. л.; твёрдый сыр — 100 г; консервированная кукуруза — 100 г; оливковое масло — 1 ч. л.; соль, перец и специи — по вкусу. Смажьте форму маслом, выложите картофель и часть кукурузы. Яйца взбейте со сметаной, специями и половиной тёртого сыра, смешайте с нарезанным филе и выложите сверху...
* 🥗 *Ингредиенты:* куриное филе — 150 г; огурец — 150 г; отварные яичные белки — 2 шт.; листовой салат — 1 пучок; укроп — 1 пучок. Для соуса: сметана 10% — 20 г; соль и паприка — по вкусу. Отварное куриное филе, огурец и белки нарежьте. Добавьте измельчённые салат и укроп. Смешайте сметану с солью и паприкой, заправьте салат и перемешайте...
