Персональный А.Д.

Заметки на полях «Мы понимаем кто мы, когда нам хорошо» Заметки на полях это те ценные мысли и фразы которые приходят ко мне в жизни «Мы понимаем кто мы, когда нам хорошо» Эта мысль была высказана моей коллегой в разговоре. Я и раньше думал об этом, но никогда не видел такой емкой формулировки. Мы больше всего узнаём себя тогда, когда получаем удовольствие от происходящего. Удовольствие является движущей силой нашей жизни. Осознавая и анализируя те моменты, когда нам хорошо, мы находим себя. Удовольствие или хорошее состояние настолько важно, что через него можно определить личность, сказав, что человек как калейдоскоп) В картину этого калейдоскопа входят, например, эмоции, рождённые воспоминаниями о солнечном лете и море с его обволакивающим тёплом или любимой песней, под которую хочется двигаться и петь. В картину входит то, что определяет наше профессиональное призвание, дело жизни- любовь к числам, рисованию, обсуждению истории. Так наше позитивное, хорошее состояние составляет постепенно нашу личность-калейдоскоп. Или, если хотите можно ещё описать иначе. Количество пережитых позитивных моментов во взаимоотношениях, например, со временем переходит в их позитивное качество. А отсутствие этого позитивного опыта способно серьезно запутать человека. Депрессивное состояние можно определить через отсутствие, трудность или невозможность позитивной оценки и восприятия окружающего мира и себя в нем. Мне не раз приходилось сталкиваться в работе с недостатком, «отсутствием» знаний о себе. Услышав эту емкую формулировку, я захотел ей поделиться. Потому что зная и используя её, можно лучше понять себя и найтись, если ты потерялся. Особенно это важно сейчас, когда многие теряются, когда может казаться что привычная жизнь безвозвратно изменилась, что нет права на радость и спокойствие. Психотерапия может помочь в это трудное время, помочь найти силы, ресурсы и разрешать себе быть, в том числе быть разным. Не забывайте, "мы понимаем кто мы, когда нам хорошо" и это понимание открывает нам нашу собственную личность. Знание о том "кто я" способно поддерживать и сохранять психологическое благополучие даже в самых сложных жизненных ситуациях, что прекрасно показывает в своих трудах Виктор Франкл. Психологического благополучия вам и радости, даже если это кажется сейчас далеким, сложным, непростым

Я не я и самооценка не моя Знаете, я уже давно работаю в подходе ACT (терапия принятия и ответственности) и один из известных приемов ACT это необычное упражнение на разделение. Так его описывает автор терапии Стивен Хейс. Хейс-Посмотрите на цветок Клиент-Ага Хейс-Вы цветок ? Клиент- Эмм нет Хейс- Отлично Честно говоря когда я в первый раз услышал этот отрывок, то подумал что эксперименты с лсд в психологии не закончились и там и по сей день весело все проходит. Однако не все так просто. Давайте пойдем за Хейсом дальше и послушаем, ведь он выдающийся психолог. -Хейс: Когда вы видите цветок, то понимаете что он является для вас внешним объектом. Например, если цветку плохо и он сохнет, умирает, то вы не связываете это со своим состоянием, вы сами не сохнете сейчас. -Клиент: Да, конечно -Хейс: А что насчет негативных мыслей, если приходит мысль "я ленивый". Вы уже не воспринимаете её как внешний объект. Напротив, мысль вы принимаете на свой счет, так? -Клиент: Конечно, ведь это обо мне. -Хейс: А кто решил что это о вас и что вас что-то связывает с этой мыслью, почему она не отдельна, подобно цветку ? Думаю на этом моменте история уже не кажется смешной. Лично мне нет. Потому что ко всем нам приходят порой критические мысли и переживания которые останавливают нас, заставляют сомневаться в том, что мы делаем. И мы связываем их с собой, а как иначе? Это все не плохой процесс сам по себе, но порой он становится чересчур значительным и мешает жить своей жизнью. А иначе можно. И в ACT, мы помогаем научится воспринимать мысли как мысли. То есть, не связывать их с собой автоматически, не принимать на свой счет все что приносит нам сознание. Мы можем выбирать что принимать, а что нет, но не всегда используем это и говоря прямо есть множество сложностей в этом отношении. Например, борьба с мыслью приводит к её подспудному принятию, могу рассказать об этом позже. Дистанцирование(разделение) о котором здесь говорится это не очевидные прием, может вы и не думали об этом ранее. Оно может значительно помочь нам в том, чтобы понимать себя и справляться с сложными ситуациями, особенно если мы далее принимаем свои чувства и делаем то, что важно. Но это уже другая история) И это тонкий, увлекательный процесс способный изменить вашу жизнь. На мою он уже точно повлиял. Краткий вывод- ключ к вашей истории Попробуйте в таком же формате посмотреть на мысли которые к вам приходят. "я не справляюсь", "ничего не выйдет", "как я могу" и ... Проведите границу между собой как личностью, тем кто наблюдает эту мысль и самой мыслью. Поместите её на стол перед собой. Изменилось ли что-то когда вы провели эту границу? Этот прием не универсальный и лишь фрагмент из цельной терапии. Но если вы ощущаете множество мешающих, негативных мыслей, то можно попробовать применить его. В конце концов даже сам по себе этот мысленный эксперимент может подарить вам новый опыт -Посмотрите на цветок -Ага -А вы цветок?