Личностный рост

Не нужно переживать из за того, что подумают о нас другие люди. Известно, что тем меньше думаешь про мнение других о себе, тем легче и свободнее живется. Но что более важно, Ваше мнение о самих себе волновать вас тоже не должно. Иногда бывает такое, что мы много о себе насочиняли, стараемся думать о себе лучше, чем мы есть. Пытаемся постоянно разваиваться, если видим в себе какие то недостатки. Так мы создаем для себя некий образ идеального Я. Сравниваем себя с идеалами мужественности/женственности, с самыми умными/красивыми людьми и видим несоответствия, которые пытаемся исправить, улучшая себя. Эти идеалы\образы мы берем из кино, сказок, соц.сетей. Если же не давить на себя эти образом идеального Я, тогда уйдут все страхи неудачи, прокрастинация, потому что на нас перестанет давить образ идеального Я. Без этого давления появится азарт, драйв, которые придут на место страха и будут помогать реализовывать свои проекты. Но это не значит, что нужно полностью забросить саморазвитие, просто не нужно думать о себе плохо, если не соответствуешь идеалу.

Как не забывать о тех привичыках, которые вы хотите внедрить? Например, Вы хотите отогнать повторяющиеся мысли, которые не приносят пользы. Часто можно забыть о подобном решении и в очередной раз воспроизвести "мысленную жвачку". Поможет внедрить новую привычку символическая привязка - это визуальный образ вашего целевого действия. Например, в примере выше, я хотел внедрить привычку задавать вопрос о ценности рассуждения. Задав этот вопрос, я решаю, полезно ли думать о теме сейчас или нет. Если я решаю, что мысль не несет мне пользы, я переключусь на другую тему. Чтобы вспомнить об этом решении, нужно визуализировать свое решение в форме картинки. Например, здесь я использовал образ из телешоу "Своя игра", в котором нужно было отвечать на разные вопросы. Каждый вопрос стоил денег. У каждой темы была своя ценность, как и в моем случае. Как итог, к меня картинка стала автоматически всплывать в нужные моменты. Новые привычки внедрять сложно, но это необходимо для развития и роста. С визуальными образами работает подсознание - поэтому после визуализации целевого действия появляется нужный автоматизм. Кстати, символической привязкой может быть и музыка, и вкус и ощущение. Много полезных советов есть на канале @dailywisdom, выбирайте нужную вам и пробуйте применять символические привязки.

Как лучше контролировать свои эмоции? А. При общении с другими людьми:   1. Помнить о том, зачем диалог завязался, что ты хочешь в этой ситуации. Не давать собеседнику уводить свое внимание с этой цели. Почему это работает? Помня о цели диалога, вы даете себе когнитивную нагрузку, а мозгу тяжело одновременно эмоционировать и рассуждать о чем-то. Лучше работает, когда предмет диалога сложный (в рабочих ситуациях).   2. Занимать активную позицию, продвигать свою точку зрения. Таким образом, Вы будете более сконцентированы на диалоге и ситуации, а не на своих эмоциях.   2. Вести диалог на равных, независимо от того, выше или ниже твой собеседник по социальной иерархии.   3. Держать расслабленным тело в моменте разговора. В механизме формирования эмоций задействовано тело, и поэтому расслабляясь, вы лучше контролируете свои эмоции. Б. Наедине с собой:   1. Помнить о том, что эмоции преувеличиают значимость текущей ситуации.   2. Если причина эмоций - ваши мысли, то нужно задать вопрос о ценности рассуждения - если на данный момент думать о проблеме не ценно, бессмысленно, то нужно остановиться. Переключиться на другие мысли. Если нужно совсем расслабиться, то можно отвлечься на что-то, где когнитивная нагрузка будет минимальной: визуализировать знакомую дорогу, отвлечься на дыхание.   3. Рассуждать только с наличием определенной цели. Если цель не определена, то нужно ее сформулировать. Если цель достичь не получается, то переходим в п.2.