Жанна Перкова. Практикующий психолог

ПРИНЯТИЕ СЕБЯ Многие из нас сталкиваются с тем, что очень трудно принять себя со всеми своими проявлениями - вспоминая о них становится стыдно, возникает чувство вины, в голове начинается бесконечный диалог из серии «вот так надо было сказать…» Принятие себя – это одна из важнейших внутренних опор в жизни человека Исследованиями подтверждено, что можно научиться принимать себя и это не мешает дальнейшему личностному развитию и отношению с окружающими. А скорее помогает и первому, и второму. Первый шаг в этом направлении – это познакомиться с собой. Узнать себя лучше. Узнать себя в разных проявлениях. И эти проявления – это и есть вши разные грани. И принять их, признать, что они есть и они важная часть вас – это та опора, на которой дальше вы будете строить свои изменения. Пока мы не признали, что у нас в нашей реальности, мы не сможем на это опираясь, меняться. Чаще всего это касается тех чувств и эмоций, которые мы считаем неправильными, стыдными, порицаемыми. Особенно если мы уже какое то время читаем разные психологические книги-статьи. И считаем себя продвинутыми в области психологии. И, чтобы казаться такими «продвинуто-просветленными» мы можем начать подавлять в себе страх, злость, гнев и другие эмоции данных спектров. Я могу помочь сделать этот первый шаг. В ноябре у меня осталось несколько мест на услугу «30 –минут бесплатная консультация». Напишите мне в ЛС «Знакомство», и я проведу для вас такую консультацию. Встречи проходят в онлайн-формате.

КАК ВЫГЛЯДИТ КОНСУЛЬТАЦИЯ У ПСИХОЛОГА. Иногда в жизни наступают такие моменты, когда все вроде хорошо, но…. Нехорошо…. Как будто какой то главный смысл потерялся…. И ты ходишь по одному и тому же сценарию с одними и теми же результатами, которые тебя не устраивают…. А если еще и близкое окружение говорит, что «нашла из-за его переживать, все же хорошо, перестань!», то совсем становится плохо, никчемно и тоскливо…. И вот как раз для таких состояний есть специально обученный человек – психолог, который : 1. Выслушает.  2. Серьезно и с уважением отнесется к состоянию и рассказу (каким бы мелочно-бредовым он вам самим не казался) 3. Задаст какое то количество вопросов, отвечая на которые вам уже ситуация начнет видится с новой стороны (и здесь уже может наступить облегчение состояния в моменте). 4. В зависимости от вашего настроя и запроса предложит «скорую помощь» (ситуативное облегчение ситуации) или «лечение» (глубокую терапию). Да, в этом процессе важен контакт вас и психолога, атмосфера, которая случится на встрече (она в том числе помогает определиться с вариантом). Психолог – это специалист, который принимает вас в любом вашем состоянии. С любыми вашими несовершенствами. С любыми вашими страхами и всем остальным. Он именно принимает. Вместе с ним и вы учитесь принимать себя. И не стегать себя за несовершенства («гусей», «тараканов», «закидонов» и как эти особенности еще называются….). Если вы поняли, что вот именно сейчас у вас такой этап, когда накатило – обращайтесь! 

ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ СПРАВЛЯТЬСЯ С НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬЮ Неопределенность – это то, что в целом определяет жизнь. Живой процесс- он чаще всего поэтому и живой, что подвижный, непредсказуемый. И именно это дает тревожность в ощущениях. Часто эта тревожность бывает просто непереносима. Важно это на  первом этапе просто осознать. Конечно, когда вокруг е естественной неопределенности жизни добавляется политическая и экономическая неопределенность – то это может давать ощущение шторма, страха и крушения всего вокруг. Есть несколько действенных способов, чтобы дать ощущение устойчивости и определенности. И этим самым снизить ощущение тревожности. Вот эти способы: 1.   Дышать. В любой неопределенной ситуации дыши. Понимать это нужно буквально – делаем 10 серий медленных (на 4 счета) вдохов и медленных (на 4 счета) выдохов. Во время того, как дышим , обращаем внимание только на дыхание, сосредотачиваемся на нем 2.   Фиксируем и соблюдаем определенные постоянные ритуалы в своей жизни. Например, КАЖДОЕ воскресенье в одно и то же время идем в бассейн. Или ВСЕГДА по вечерам в 21.00 пьем кефир….. В этом процессе важно показать психике, что пусть вокруг все ну совсем неопределенно, но есть то, на что можно опереться и повлиять. И оно находится   под контролем! Попробуйте. Эти два способа гарантированно снижают тревожность и этим повышают качество жизни! Если вы поняли, что самостоятельно, даже при помощи этих способов не можете справиться с тревогой и неопределенностью - обращайтесь!

Чем мне нравится заниматься? Чем вам нравится заниматься? Что у каждого из нас есть кроме работы? Я сознательно выношу за скобки семью и близких, потому что здесь хочу поговорить только о нас самих. Задавая этот вопрос, я предполагаю, что работа – это тоже источник удовольствия. Это тоже то, чем нравится заниматься. Одним из важных разделов моей работы с клиентами является обсуждение всех тех занятий (занятий разного масштаба – от чтения книг до созерцания ползущего по травинке муравья), которые доставляют удовольствие. Я прошу в перечислении не стесняться, писать все! Иногда, когда на просьбу, в ответ вижу растерянность, прошу написать не меньше, например, 10 таких занятий. Почему именно так ставлю задачу? Моя практика показывает, что у каждого человека в жизни есть много моментов, от которых он удовольствие получает. Но он не замечает эти моменты. А иногда и попросту игнорирует. А задача «напиши 10 штук» способствует пристальному взгляду  внутрь себя. И после того, как этот список появляется,  клиент с моей помощью начинает видеть, что еще кроме удовольствия дает ему то или иное занятие. Какой там есть еще второй смысловой ряд. Конечно же не все кайфы нужно препарировать. Они ценны в первую очередь тем удовольствием, которое дарят. НО! Есть люди, отказывающиеся от,  как они говорят, «такого пустого времяпрепровождения», когда просто приятно. Он говорят: «А где здесь полезно?» Вот в том числе, для таких случаев, я и использую эту практику. Чтобы показать, что «да, это не только приятно, но и полезно». А как вы относитесь к простым удовольствиям? 

"Выйти из зоны комфорта". Предлагаю поговорить про то, что человеку может помогать совершать прорывы. Часто говорят, что прорывы происходят там, где человек выходит из зоны комфорта. Я встречала в своем опыте два подхода. Подход первый – можно «отращивать» то, что у тебя в зоне роста (то, что хуже получается, то, что сложнее всего делать, то, что чаще всего делать совсем не хочется). И это, вероятно, и называется «выйти из зоны комфорта».   А есть второй подход – можно усиливать то, что делать хорошо и приятно – свои таланты и способности, находясь в той самой зоне комфорта. Что дает бОльший результат? Мое мнение: двигаться нужно в сторону талантов. Задавать себе вопрос: «А что мне удается легко, с удовольствием  и играючи?»И вот уже оттуда, с осознания этого смотреть, а что еще из, например, умений нужно приобрести, чтобы зарабатывать больше денег (если стоит такая цель), Вот тогда есть энергия в этом процессе «отращивании», тогда приятное дело может заиграть новыми красками. И тогда значительно успешнее новое умение перейдет в навык. А если подходить со стороны голого «надо!», то, как практика показывает, это сложный, мучительный процесс, с сопротивлением со стороны тела и души. На этом пути нет радости. Ни от процесса, ни от результата. А есть одно сплошное насилие над собой.  И это такой «жесткий» выход из зоны комфорта, который кроме разрушения себя ничего не даст. Даже если вы освоите что-то новое в результате. На консультациях мы с клиентом всегда подходим к новому со стороны его талантов и интересов. И уже на этой почве быстро вырастают новые умения. А как вы осваиваете нужное  новое?