Ольга Богачева

Кто готов с понедельника (4 марта) приступить к 6 недельным восстанавливающим занятиям, пишите здесь, что бы вам хотелось, с какими проблемами справиться, что беспокоит или просто хотите заниматься, двигаться и не знаете, как и с чего начать. Или сразу присоединяйтесь в группу интенсива https://t.me/+ciWiZa-qbd5kMDJi Формат занятий: групповой, самостоятельный и 2 индивидуальных класса для каждого участника. Расписание: ☀️Каждый понедельник 9:00 мы занимаемся группой 1 час онлайн в Телеграмме. ☀️Я оставляю 3 упражнения на самостоятельную работу. Вы выполняете 2 раза в день. ☀️Находите 1 день в неделю, чтобы повторить целиком занятие понедельника. Оно будет у вас в записи. ☀️ На первой и последней неделе интенсива 2 индивидуальных занятия с каждым участником @ План таков: 1 неделя (БЕСПЛАТНО) - Занимаемся лежа на спине. Делаем упор на живот и мтд. Самые простые упражнения, знакомимся с работой мышц, с их тонусом. Релаксация. Перевернутое положение. 2 неделя - Занимаемся сидя. Делаем комплекс на руки и плечи. Усложняем живот и мтд. Добавляем приседания. Релаксация. 3 неделя Осанка. Занимаемся на четвереньках. Усложняем на руки и плечи, верх спины, акцент на осанку, добавляем отжимания. Продолжаем или усложняем планку. Плюс упражнения на ягодицы. Релаксация. 4 неделя Закрепляем все, что узнали. Больше акцент на спину, уже включая в работу все тело: и живот и мтд и ягодицы. Техника релаксации. 5 неделя Наклоны и скрутки. Пробуем другие движения. Усложняем. Добавляем вес (например гантели). Больше подходов или повторений. 6 неделя Пробуем освоить баланс. Делаем комплекс на каждый день. И исходя из финального индивидуального класса, мы скорректируем ваш комплекс в зависимости от результата. По итогу Интенсива: ✅Все занятия останутся у вас в записи навсегда. ✅Вы поймете, как тренировать живот от простого к сложному. ✅Верх спины,руки и плечи скажут вам спасибо после одного занятия. ✅Индивидуально подберем упражнения конкретно под ваш запрос. Расставим акценты в занятиях. ✅Научитесь работать с мышцами тазового дна и при выполнении всех рекомендаций избавитесь от стрессового недержания мочи. #послеродовоевосстановление #женскаяйога #диастаз #послеродов #недержание #опущение

Дорогие, в эти выходные повышаю цену на видео уроки для беременных. Кто хотел купить по старой цене, у вас есть возможность до субботы. https://femalespace.skillspace.ru/course/5555/about #беременность #йогадлябеременных

Упражнение «кошка». Его любят все инструкторы и тренеры, кто работают с беременными. НО В большинстве случаев, я вижу как его предлагают делать в обычном варианте. Вдох - прогнулись в пояснице, выдох - округлили спину. Может быть это дело вкуса. Но если мы посмотрим на изменения изгибов позвоночника в беременность, то очевидно заметим, как поясничный лордоз увеличивается. Вопрос - зачем, делая упражнения, продолжать работать поясницей в том же направлении. Она и так несколько месяцев будет нести на себе дополнительный вес. Короче, делая это простое движение, не прогибайтесь. Вытягиваете спину, удлиняя позвоночник от корчика до макушки. И вообще избегайте в беременность упражнений, в которых вас просят прогнуться в поясничном отделе.

И в продолжение предыдущего поста спрошу отдельно про таз. Что вы знаете про таз? Про его анатомию, биомеханику, про траекторию движения ребенка внутри, про биомеханизмы, которые в родах помогают ребенку опускаться в родовой канал. Что происходит на схватке в вашем теле, в матке, в голове, с вашим дыханием, с ребенком? По какой траектории движется малыш в родах? И при чем тут мама? И при чем тут врачи, которые иногда пытаются помочь ему двигаться в нужном направлении? И снова - при чем здесь таз, подвижный он или нет, можете ли вы управлять им или нет, узкий он или широкий? Если все эти вопросы вы считаете неважными, если вы думаете, что вас родили, и вы уж как-нибудь обойдитесь без лишних заморочек, вам не стоит на меня подписываться. Просто свайп - это проще чем родить. Если вы готовы погрузиться в процесс, вникнуть в предлагаемый материал, велкам! Беременность - это новый мир, в нем много чудесных открытий! И этот новый мир происходит с вами, внутри и снаружи.

Многим не понравился текст с заголовком «Любой таз можно сделать подвижным к родам». Текст разместила давно, а комментарии негативные до сих пор приходят. Поделитесь, что вам помогло подготовиться к родам физически и морально. Готовились ли вы вообще к родам? Если да, то как? Что вы считаете важным в подготовке к родам? 2-3 пункта. Да и вообще нужно ли готовиться к родам? Ведь говорят, что бабки наши в полях рожали, на следующий день уже выходили снова в поле работать и ничего, не вымерло поколение. Вот они мы, потомки наших предков, живем и придумываем всякую ерунду лишь бы деньги зарабатывать. #беременность

Послеродовое восстановление. С 11 сентября по 22 октября, 6 недель будем вместе заниматься. Маленькие неприятности, которые доставляют нам дискомфорт после родов: диастаз, недержание, слабость мышечная или эмоциональная. Они решаемы, если приложить немного усилий. Предлагаю с 11 сентября по 22 октября 6 недель заниматься вместе. Будем вместе прикладывать усилия, а в конце посмотрим на результат, подведем итоги. Будем восполнять силы, укреплять, расслаблять. 1 раз в неделю групповые онлайн по 60 минут. После которых я оставляю 3 упражнения на ежедневную самостоятельную отработку по 10 минут 2 раза в день. 2 индивидуальных занятия по 60 минут, где мы сможем скорректировать программу лично для вас. Здесь можно зарегистрироваться ➡️ https://femalespace.skillspace.ru/course/14855/about

Рано или поздно в беременность настанет момент, когда ни сидеть, ни лежать неудобно. Нам помогают подушки разного размера и разной плотности. Чем больше, тем лучше. Я не показываю здесь, но подразумеваю, что положение лёжа на боку с подушкой между бедрами вами уже освоено. Здесь я предлагаю другие варианты поз для отдыха. Пробуйте! Какая ваша любимая? #беременность #роды #йогадлябеременных