Моника Моа (Перевалова Марина)

⠀ Есть два сценария утра. Кофе на бегу. Или система. И разница между ними совсем не в калориях… ⠀ После сна тело в особом состоянии. Обезвожено. Восстанавливается. Настраивает обмен веществ. И если сразу дать быстрые углеводы, ты сбиваешь этот процесс. Но замечаешь это не сразу… ⠀ Сначала всё нормально. Потом голод. Потом тяга к сладкому. Потом срывы. ⠀ Поэтому доктор Луиджи Граттон говорит о Пред-завтраке как о системе запуска идеального дня. ⠀ Ты проснулась, делаешь себе стакан теплой воды. Добавляешь напиток алоэ и овсяно-яблочный напиток...

Если вы работаете ночью, контролировать диабет действительно может быть сложнее. Новое исследование показывает: уровень сахара в крови меняется в зависимости от смены — даже у одного и того же человека. Это одно из первых исследований, где сравнивали не ночных работников и дневных, а именно одних и тех же людей в разных условиях. Вот выводы👇 1. Питание «ломается» ночью. Во время ночных смен режим и время приёмов пищи меняются: чаще происходят смещения и нерегулярные приёмы пищи. Не потому что «нет силы воли», а потому что условия этому способствуют. 2. Сахар в крови становится менее стабильным из-за сбоя биологических часов...

? Спойлер: разница между чтением и прослушиванием меньше, чем кажется. Исследование University of California (fMRI-сканирование) показало, что прослушивание историй активирует сложные сети мозга, связанные с языком, смыслом и обработкой информации. Проще говоря: когда вы слушаете книгу, мозг всё равно «рисует кино» - активно «собирает» сюжет и образы. ✔️Понимание — не хуже, чем при чтении. Метанализ исследований показал: * аудирование сопоставимо с чтением по пониманию текста; * для детей и слабых читателей может быть даже эффективнее; * особенно хорошо работает сочетание: текст + аудио. ...

🚶‍♂️ В исследовании от Mayo Clinic Proceedings учёные проанализировали данные 400 тысяч человек из UK Biobank и сравнили самые простые физические показатели здоровья. И выяснилось, что скорость ходьбы — один из самых сильных предикторов смертности. Участников разделили по самооценке темпа ходьбы: * медленная * средняя * быстрая И разница оказалась существенной👇 * медленный темп → самый высокий риск смертности; * средний → риск ниже; * быстрый темп → минимальный риск. Причём эффект сохранялся даже после учёта возраста, веса, уровня физической активности, хронических заболеваний. То есть дело не просто в том, что «здоровые люди быстрее ходят»...

Полезно: 👍 — да 👎 — нет #иное Ваша, Моника Моа @perevalovamarina

Хочется поделиться ещё одной историей. 1.5 месяца назад было принято осознанное решение молодым человеком: изменить свою жизнь к лучшему, сбросить всё лишнее с себя. На тот момент вес был почти 114 кг, 39лет. По самочувствию было тяжело. Постоянная усталость, сонливость, раздражительность. Часто чувствовал напряжение в теле, дискомфорт. Отражение в зеркале перестало радовать, было ощущение, что жизнь будто гаснет. Не хватало энергии, появлялась одышка, движения давались с усилием. К вечеру сил почти не оставалось. И образ жизни стал соответствующим...

И, похоже, это можно увидеть во сне. В новом исследовании (JAMA Network Open) учёные оценивали возраст мозга по ночной активности — с помощью EEG. То есть по структуре сна: глубине, фрагментации, микропробуждениям. Алгоритм обучили на этих параметрах и научили «угадывать» возраст. И дальше сравнили: насколько  возраст мозга совпадает с реальным. Нашли довольно сильную связь👇 — если возраст мозга больше реального на ~10 лет, то риск деменции повышается почти на 40%. — если мозг «моложе», то риск ниже. Важно, что речь не про ощущение «я не выспался», а про объективные характеристики сна, которые отражают состояние нервной системы...

Но на самом деле это про связь. Про миллиарды сигналов каждую секунду. Про то, как тело и мозг разговаривают между собой. Есть одна маленькая молекула, о которой редко говорят. Но именно эта молекула  влияет на ясность мышления. И это Оксид азота. Оксид азота отвечает за кровоток, питание клеток, передачу сигналов. За память, концентрацию и скорость мышления. После 30–40 лет  выработка  оксида азота снижается. Постепенно и почти незаметно. И именно это со временем даёт усталость, рассеянность, ощущение, что энергии стало меньше. А дальше подключаются привычки. Стресс, мало движения, питание на бегу, хронический недосып...

Присоединяйся к чату по ссылкев мах: https://max.ru/join/04CGdjRfEw323AwBPN8UIhKs4ThLsvBhjmTJRtJChGQ

Учёные предупреждают, что при недостатке сна ускоряется выработка кортизола — гормона стресса. Из-за этого организм требует больше калорий, и съеденная еда идёт в жир, даже если вы правильно питаетесь. Кроме того, мышцы не успевают восстановиться после тренировок, что снижает эффект от физических нагрузок. Организм ищет лёгкие пути, когда ему не хватает отдыха...

И это не просто опыт из практики — это подтверждают данные исследований. В одном из опросов с участием более 1000 женщин: ➖ почти все (около 97%) признали ожирение заболеванием; ➖ но отношение к медикаментозному лечению остаётся противоречивым. О чем речь: ➖ с возрастом чаще появляется установка «лекарства — это крайняя мера» или «самый лёгкий путь» (а мы лёгких путей не ищем); ➖ чем выше индекс массы тела — тем чаще возникает стыд за необходимость лечения; ➖ при этом у тех, кто уже получает терапию, этот стыд выражен значительно меньше. Очень часто за внешним «меня всё устраивает» стоит совсем другая история...

Вы замечали, как сильно реальность откликается на ваше внутреннее состояние? Когда внутри — напряжение, тревога, обида — всё вокруг словно подтверждает эти чувства. Люди ведут себя резче. Ситуации складываются тяжелее. Даже мелочи раздражают. Но когда внутри — спокойствие, принятие, ясность, — мир будто замирает.Не потому что всё вдруг стало идеальным. А потому что вы вышли из борьбы. Настоящая сила — это спокойствие. Оно не пассивное. Оно активное, уверенное, опирающееся на внутреннюю точку равновесия...