Найти в Дзене
Лента материаловВидеоСтатьиРолики
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Покупайте СтеллыИ дарите их за контент
8 часов назад
 • Вы подписаны

Сахар после тренировки: когда он помогает восстановлению, а когда убивает прогресс. Научные данные

Ты пашешь в зале, ешь курицу с гречкой, считаешь белок. А потом — шоколадку после тренировки «для настроения». Или, наоборот, боишься углеводов как огня, думая, что они «разрушат всё». Где правда? Давай разбираться. Углеводы — это основное топливо для твоих мышц. Во время тренировки твой организм сжигает гликоген — запасные углеводы в мышцах и печени. После интенсивной нагрузки (силовая, интервалы, функциональное многоборье) запасы гликогена истощены. Их нужно восполнять. Быстро. Инсулин часто демонизируют в фитнес-сообществе...

00:25
1,0×
00:00/00:25
14 часов
 • Вы подписаны

Даниэль Брэндон преодолевает полосу препятствий для гимнастов — CrossFit Games 2023

00:11
1,0×
00:00/00:11
18 часов
 • Вы подписаны

Bodybuilding vs CrossFit vs Calisthenics

00:17
1,0×
00:00/00:17
3 дня
 • Вы подписаны

Roman Khrennikov 295-lb 134-kg Thruster Open Test 23.2

14 часов назад
 • Вы подписаны

КОГДА САХАР — ДРУГ: ПОСТТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОТОКОЛ Хватит демонизировать сахар. Вот когда он становится твоим союзником. Посттренировочное окно — 30–60 минут после нагрузки. В это время твои мышцы истощены и жадно всасывают глюкозу для восполнения гликогена. Быстрые углеводы здесь — это топливо для восстановления, а не враг. Протокол: Углеводы: 0.8–1.2 г на 1 кг веса тела. Белок: 20–40 г. Соотношение: 3:1 или 4:1 (углеводы : белок). Примеры (для атлета 80 кг): Вариант 1: банан + 30 г сывороточного протеина. Вариант 2: 300–400 мл сладкого сока + 30 г протеина. Вариант 3: гейнер (углеводно-белковая смесь) — по инструкции. Что НЕЛЬЗЯ: Фруктоза в больших количествах без глюкозы (чистый мёд, агава) — она восстанавливает гликоген в печени, а не в мышцах. Нужна глюкоза/сахароза. Но фруктовые соки и бананы содержат и глюкозу, и фруктозу, поэтому они работают. Жиры — они замедляют всасывание углеводов и протеина. В посттренировочном приёме жиров — минимум. Запомни: если ты не сделал интенсивную тренировку (лёгкая ходьба, растяжка) — тебе не нужны быстрые углеводы. Вопрос: а что ты обычно ешь после тренировки? Соблюдаешь углеводное окно или просто ждёшь ужина? Пиши в комментариях! #ЧерезНеМогу #УглеводноеОкно #Восстановление #Питание

19 часов назад
 • Вы подписаны

САХАР МОЖЕТ УБИТЬ ТВОЁ ВОССТАНОВЛЕНИЕ. НО НЕ ВСЕГДА. Ты можешь спать 8 часов, есть достаточно белка и делать разгрузку. Но если ты жрёшь сладкое круглосуточно — прогресс застынет. Хронический переизбыток сахара = инсулинорезистентность, хроническое воспаление и потеря мышечной массы. НО! Есть одно «но». Сразу после интенсивной тренировки твои мышцы — как губка. Они жадно всасывают глюкозу для восполнения гликогена. Быстрые углеводы в этом окне (30–60 минут) ускоряют восстановление и снижают кортизол. Белок + углеводы после тренировки = лучший синтез мышц, чем просто белок. Вывод: не демонизируй сахар. Демонизируй избыток сахара в любое время, кроме посттренировочного окна. Съесть банан и выпить протеин после зала — это умно. Съесть торт в 11 вечера — это глупо. Вопрос: а что ты ешь после тренировки? Банан или всё-таки тортик? Пиши в комменты — разберём. #ЧерезНеМогу #Сахар #Восстановление #Питание

1 день назад
 • Вы подписаны

Мягкий фитнес 2026: почему мир отказывается от изнурительных тренировок и что приходит на смену

До недавнего времени в мире спорта царил простой принцип: «Без боли нет результата». Ранние утренние boot camp'ы, HIIT-классы до потери пульса, «никаких выходных» и изнуряющие расписания стали знаками отличия, которыми хвастались в соцсетях. Считалось, что единственный путь к красивому телу — это преодоление и насилие над собой. В 2026 году этот подход перестаёт работать. Главная причина — глобальное утомление гонкой за стандартами и хронический стресс. В погоне за идеальным телом многие зарабатывали травмы, выгорание и проблемы с сердцем...

Поддержите автораПеревод на любую сумму
Покупайте СтеллыИ дарите их
за контент