Ангелина Павлова - фитнес мама ✨

Мои полезные привычки, которых я придерживаюсь регулярно и которые очень ценны: 1)Просыпаться в одно и тоже время 🕐 ▪️Благо сейчас у меня есть такая возможность и она дает организму привыкнуть и вставать с легкостью, даже когда никуда не нужно утром! 2)Делать суставную зарядку хотя бы 2-3 минуты! ▪️Еще не вставая с кровати лежа или сидя элементарно подвигать суставами, почистить их от налета, запустить кровоток и лимфу. 3)Перед едой выпивать стакан-два теплой воды💧 ▪️Сейчас я пью еще и железо, что вынуждает меня выдерживать 30 минут между выпиванием воды и приемом пищи. До этого пила непосредственно сразу перед завтраком… 4)Умываться утром холодной водой, а вечером теплой 🚿 Вечером теплой, чтобы успокоить нервную систему и настроиться на сон. Утром холодной, чтобы возбудить нервную систему, проснуться, запустить кровоток. Кстати, умывание утром холодной водой очень заметно улучшило качество кожи лица. Никакими специальными косметическими средствами не пользуюсь, не люблю пока, а с приемом холодной воды кожа стала намного чище, без пятен, пигментов, высыпаний и прочего… 5)Кушать каждые 3-4 часа хорошо! Именно на такое количество часов человеку хватает энергии. С течением данного количества часов сахар в крови падает и у человека больше риск перекусить чем-то вредным, настроение и энергия падает, соответственно это ведет к паданию продуктивность, риску потребления лишних калорий и всеми вытекающими последствиями и падению настроения 😣 6)Пить много воды, обычной воды. Каждый раз, когда попадается на глаза вода, выпиваю стакан воды, таким образом мой организм уже сам хочет постоянно пить, что помогает мне закрывать питьевой гештальт за день, а это правило №1, которое влияет ну просто на все вообще процессы организма, так как мы в среднем на 70% состоим из воды!

Самая лучшая фигура для здоровья 🏥 Культура общества вечно пытается склонить людей к какому-то определенному эталону фигуры. Когда-то это было 90/60/90, затем в моде был бодипозитив и другие, а тем временем далеко не каждой девушке даже при большом желании удастся достичь данных стандартов из-за особенностей строения скелета, генетики и других параметров! Сейчас более менее признан тот факт, что каждой девушке нравится определенная фигура. Кому-то нравится быть с сухой мышечной массой, когда тело мега рельефное и кажется нет ни капли жира. Кому-то нравятся обширные мышечные формы, но с подтянутой прослойкой жира, чтобы выглядеть аппетитно. ❗️Но никому не нравится иметь обвисшие формы, бока, складки, целлюлит. И это было и будет всегда, потому что психологически это вызывает отвращение потому, что это признак нездорового тела, это признак отсутствия должной мышечной массы, а мышечная масса в свою очередь - показатель здоровья! 💡Так что какая-бы фигура нам не нравилась, девушки, для здорового внешнего вида нашего тела и реального здоровья нам нужны мышцы, которые мы можем заполучить только с помощью силовых тренировок. Только! Если мы будем есть больше белка, мышцы не вырастут. Если будем каждый день делать растяжку и самомассажи, мышцы не вырастут! Если будем делать всевозможные маски, обертывания и прочеее, мышцы не появятся! 🥩А мышцы - это поддержка нашего скелета (залог жизни без болей), это гормональная система, которая вырабатывая гормоны лечит все наши внутренние органы, это энергия и сила для ежедневных дел, ясности мыслей и достижения успеха ✔️ Ставь 🩶 и делись с другими, ведь тема важная ✨

Какие упражнения запрещено делать в БЕРЕМЕННОСТЬ?! 1.Упражнения и тренировки связанные с тряской и ударной нагрузкой. Например, бег, прыжки, особенно в 1 триместре, так как еще велик риск самопроизвольного прерывания беременности 2.Упражнения лежа на спине, особенно после 16 недель, так как растущая матка уже давит на внутренние органы и крупные кровеносные сосуды, может возникнуть слабость, головокружение, обморок, гипоксия плода и др… 3.Тренировки на жаре и при высокой температуре воздуха. Например, такие как горячая йога, стретчинг и др. Высокие температуры отрицательно влияют на состояние и развитие плода и на самочувствие матери. 4.Качать прямые мышцы живота (пресса). Такими упражнениями увеличивается внутрибрюшной давление, что чревато заработать диастаз, слабость мышц тазового дна, варикоз и другие недуги беременных. 5.Использовать большие веса (более 5 кг) по тем же причинам, что и пункт выше. Конечно, если вы занимаетесь давно и хорошо владеете своим телом, умеете напрягать одни и расслаблять другие мышцы, то возможны такие веса без вреда для себя и плода, но надо ли оно вообще 🤔 6.Заниматься чрезмерной растяжкой. В беременность из-за гормонов прогестерона и релаксина связочный аппарат становится более эластичный, растяжимый, поэтому шпагаты и прочие экстремальные растяжения могут нанести травмы (хотя когда садишься, думаешь: «ого, как легко идет, в беременность я первый раз села на шпагат» 😅). Не переусерствуйте, такой эффект опасен ❗️ 7.Упражнения лежа на животе. Во втором и третьем триместре причины понятны. А в первом триместре теоретически можно, но опасно по тем же причинам, что и в 1 и 4 пунктах) ❗️Это не означает, что нужно все это категорически исключить и опасаться, это значит, что нужно очень аккуратно, критически и под чутким руководством специалистов, с разрешения лечащего врача тренироваться, особенно данными видами упражнений 🧘 Сохраняй, чтобы не потерять ✔️ #тренировки #занятиядлябеременных #упражнениядлябеременных

Я 21 год в спорте, 6 из которых я тренирую и вот что я поняла: 1)Одна мотивация не работает! Мотивация временна, дисциплина - постоянна. Все это ложь о том, типо найди работу по душе и никогда не будешь себя заставлять. Жизнь, настроение, самочувствие непостоянны, поэтому даже приступить к любимому делу иногда нужно уметь себя заставить… 2)Нет никаких волшебных программ тренировок, питания, нет волшебных таблеток! Мы все разные, нужно пробовать, потому что программа, которая подходит 99% для похудения, например, может не помочь тебе. Сколько людей, столько и разнообразий программ… Выбирай то, что откликается тебе больше всего! 3)Мы верим в то, во что легче всего поверить… Легко пойти на массаж, чтобы похудеть. Легко накупить кучу косметических средств и каждый день уделять этим баночкам время, чтобы стать красивее . Легко кушать вкусную еду и внушать себе то, что якобы интуитивно организм это просит и так я похудею… 4)Предпринять что-то раз и навсегда не получится, это просто слова! Даже если действительно набраться сил и начать что-то делать всегда, будут преграды. Например, поехал в отпуск, забыл сделать, попал в больницу, нет возможности сделать, заболел, нет возможности сделать… Нужно научиться не лениться, когда это возможно, и поставить что-то важное на паузу при экстренных случаях, а потом вернуться к делам! 5)Не получиться взяться за все сразу и остаться здоровым! Не получится одновременно пойти в тренажерку наращивать мышцы и при этом худеть. Это возможно, но жировая масса резко снизится и начнутся проблемы с репродуктивной функцией (менструацией, деторождением)! Не получится одновременно сидеть на строгой диете (даже если вы удовлетворяете суточный Калораж) и не свихнуться! Это возможно, но в конечном итоге либо останется психологическая травма, которая вылезет наружу через время, либо вы сорветесь не достигнув желаемых результатов! Много еще общих моментов могу рассказывать, на сегодня хватит ✔️